Des conseils étape par étape sur la façon de perdre du poids de manière pratique et sûre après la ménopause, notamment en matière de régime et d'exercice.
Lorsque vous êtes plus jeune, il est plus facile de rebondir après une prise de poids. Mais après la ménopause, cela peut être plus difficile. Avant de vous attaquer à la perte de poids après la ménopause, il est important de comprendre comment votre corps change pendant cette transition de vie.
Qu'est-ce que la ménopause ?
Entre le milieu et la fin de la quarantaine, votre corps commence à s'éloigner de la procréation. Vos règles cessent définitivement et vous n'êtes plus en mesure de tomber enceinte.
Beaucoup de gens pensent que la ménopause est la période qui précède vos dernières règles. Ce stade précoce est en fait appelé périménopause et dure généralement environ 4 ans. Après la ménopause, votre corps produit beaucoup moins d'hormones œstrogènes et progestérone, mais pendant la périménopause, vos niveaux d'hormones varient. Lorsque vos niveaux d'hormones montent et descendent, vous pouvez avoir des symptômes communs à la ménopause, comme des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et des règles irrégulières.
Comprendre la prise de poids à la ménopause
Lorsque vous êtes jeune, la prise de poids a tendance à s'installer autour des hanches et des cuisses. En vieillissant, vos schémas de prise de poids se déplacent vers le milieu de votre corps. Cela peut être source de frustration car vous devez vous adapter à un type de corps différent de celui que vous aviez auparavant.
De plus, les mêmes changements hormonaux qui provoquent un changement dans la répartition du poids rendent également plus difficile la perte de poids. Cela peut vous affecter émotionnellement. Elle présente également des risques supplémentaires pour la santé. La prise de poids vous expose à un risque accru de :
-
une crise cardiaque
-
Maladie cardiaque
-
Accident vasculaire cérébral
-
Hypertension artérielle
Conseils pour perdre du poids après la ménopause
Vous pensez peut-être que puisqu'un déséquilibre hormonal est à l'origine de votre prise de poids, l'hormonothérapie peut résoudre vos problèmes. Si l'hormonothérapie traite effectivement la prise de poids, elle présente des risques supplémentaires pour la santé.
La plupart des médecins ne recommandent pas l'hormonothérapie, sauf si vous avez d'autres problèmes de santé. Vous devriez plutôt essayer de traiter votre prise de poids ménopausique par un régime alimentaire et de l'exercice.
Établissez un plan durable. La perte de poids est un objectif à long terme et doit être traitée comme tel. Afin de maintenir la perte de poids, vous devez apporter des changements à votre mode de vie qui favorisent votre santé. Ne pensez pas à suivre un régime. Repensez plutôt votre relation avec la nourriture. Faites de l'alimentation saine une priorité.
Restez simple. Les régimes et les programmes d'exercices ont souvent un prix élevé et des promesses tape-à-l'œil. Les modes en matière de perte de poids peuvent vous donner des résultats à court terme, mais seront-ils durables ? Ne compliquez pas trop la perte de poids. Il s'agit de manger moins et de bouger plus. Prenez au sérieux le fait de suivre un régime sain et de surveiller ce que vous mangez. Il n'y a pas de mal à faire des folies de temps en temps, mais vous ne pouvez pas tricher tous les jours.
Comptez sur le cardio. C'est en brûlant plus de calories que vous n'en absorbez que vous perdrez du poids. Vous devriez faire au moins 30 minutes d'activité, 5 jours par semaine. N'oubliez pas que de petits changements peuvent faire une grande différence. Garez-vous à l'arrière du parking lorsque vous faites vos courses. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
N'oubliez pas l'entraînement musculaire. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Les hommes sont naturellement plus musclés - c'est l'une des raisons pour lesquelles les hommes ont tendance à perdre du poids plus facilement que les femmes. En intégrant des exercices de musculation, vous augmentez vos chances de contrôler votre poids à long terme.
Dormez suffisamment. La ménopause entraîne souvent une mauvaise qualité du sommeil, ce qui peut aggraver la prise de poids. Le fait de ne pas dormir suffisamment impose un stress supplémentaire à votre corps. Voici quelques conseils pour améliorer le sommeil :
-
Ne pas utiliser d'appareils électroniques à partir d'une heure avant le coucher.
-
Faites un planning C se réveiller et se coucher à peu près à la même heure chaque jour.
-
Créez un environnement reposant, sans distractions.
-
Parlez à un médecin ou à un spécialiste du sommeil si vous avez toujours des problèmes de sommeil.
Tenez compte de vos médicaments. Renseignez-vous sur les effets secondaires possibles des médicaments que vous prenez. La prise de poids peut être un effet secondaire. Si vous pensez que l'un de vos médicaments est à l'origine de la prise de poids, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être vous proposer une alternative ou trouver une autre solution.
Adaptez vos attentes. Quels que soient vos efforts, vos résultats ne seront peut-être pas ce qu'ils étaient il y a vingt ans. Certains changements corporels sont inévitables après la ménopause. Appréciez votre corps pour tout ce qu'il a fait et concentrez-vous sur ce que vous ressentez, et non sur votre apparence dans le miroir.
