La colère est montée en flèche chez les parents pendant la pandémie. Il est normal de la ressentir et crucial de la gérer au mieux.
Comment gérer sa colère en tant que parent
Par Danny Bonvissuto
La colère n'est pas une mauvaise émotion. Dans les temps primitifs, quand il était normal d'être poursuivi par un animal sauvage, votre réaction de stress de combat ou de fuite faisait la différence entre la vie et la mort.
De nos jours, alors que vous devez faire face au COVID-19, à l'apprentissage à distance, à la distanciation sociale et à d'autres aspects de la pandémie, sans compter les frustrations et les responsabilités normales liées à l'éducation d'un enfant, un geste aussi simple que le refus de votre enfant de ranger ses chaussures peut déclencher cette même réaction de stress.
Les parents font tellement de choses, et tout ce qui représente un défi pour un enfant peut être amplifié en termes d'impact, explique Mari Kurahashi, MD, co-directrice du Stanford Parenting Center. Les niveaux de stress sont plus élevés et les réserves sont plus faibles. C'est une recette pour des interactions difficiles parce que tout le monde est en difficulté.
Votre colère est normale, mais la façon dont vous la gérez est cruciale. Savoir d'où elle vient peut aider.
Petits miroirs
Il y a une raison pour laquelle votre enfant vous met plus en colère que n'importe qui d'autre.
Ceux que nous aimons et dont nous nous soucions le plus sont ceux qui nous causent le plus de frustration, dit Kurahashi. Non seulement nous les aimons, mais nous ressentons un profond sentiment de responsabilité à leur égard. Lorsqu'ils se comportent de manière frustrante, nous pouvons nous sentir inadéquats, comme si nous avions le contrôle sur tout ce qu'ils font. Il est difficile de garder le sens des proportions et de ne pas réagir.
Chaque enfant est un individu, mais ils sont souvent comme de petits miroirs qui reflètent tous vos problèmes passés non résolus, dit Jennifer Rubens, une thérapeute diplômée de Nurture House à Franklin, TN. Quand quelque chose n'a pas été guéri en vous, vous ne donnez pas autant de grâce aux autres.
Modeler une colère saine
Maintenant plus que jamais, vos enfants voient tout ce que vous faites parce que vous êtes ensemble si souvent.
Pour moi, il est très important de briser le cycle de la dépendance, de la maladie mentale et de la colère dans ma famille. Je veux offrir un environnement aussi calme que possible pour que mes enfants puissent s'épanouir, dit Lindsay Kavet, directrice de Expressing Motherhood à Los Angeles et mère de trois enfants de 14, 10 et 9 ans. Je veux avoir une relation ouverte et positive avec eux lorsqu'ils seront adultes.
Il y a quelques années, quelqu'un a dit : "La vie sera assez dure pour eux. Nous devons être un endroit doux pour eux. Cela m'a vraiment touché, dit Kavet.
Même lorsque vous pensez qu'ils ne sont pas attentifs, ce que vous faites est plus puissant que tout ce que vous dites à vos enfants. Si vous voulez que votre enfant ait des compétences émotionnelles ou qu'il comprenne ce qu'il ressent et les façons saines de l'exprimer, vous devez lui montrer comment faire.
La colère est si effrayante pour les enfants. Il peut être terrifiant pour eux de voir leurs parents perdre le contrôle et de voir leur colère dirigée vers eux, dit Kurahashi. C'est une énorme responsabilité que nous avons. C'est normal d'être en colère. C'est une réaction émotionnelle normale et saine. Ce que vous en faites est important.
La colère refoulée peut se transformer en dépression. Si vous le pouvez, parlez à vos enfants de votre colère pour l'identifier et leur montrer qu'il est normal de la ressentir.
Ce que nous voulons faire, c'est identifier ce sentiment pour les enfants afin qu'ils comprennent qu'il est normal d'exprimer sa colère, dit Rubens. Vous pouvez dire : "Je me sens en colère. Je vais prendre de grandes respirations parce que si j'essaie d'avoir une conversation, ça ne va pas bien se passer. Ou encore : "Je me sens en colère aujourd'hui. Faisons nos exercices de respiration ou allons courir.
Qu'ils le fassent avec vous ou non n'a pas vraiment d'importance car vous leur montrez ce qu'il faut faire, dit Kurahashi.
Reconnaissez les signes physiques de la colère
La colère arrive rapidement et peut être difficile à ralentir, mais votre corps envoie de nombreux signaux d'alerte.
Votre respiration peut changer. Vous pouvez ressentir plus de chaleur ou une augmentation de votre rythme cardiaque, dit Kurahashi. J'ai tendance à avoir une tension dans le cou ; certaines personnes la ressentent dans la mâchoire ou les poings.
Faites un plan
Un sommeil régulier et de l'exercice donnent à votre corps le repos et la libération dont vous avez besoin pour faire face aux situations frustrantes.
La préparation mentale est un autre élément important de votre plan. Lorsque vous n'êtes pas dans le feu de l'action, trouvez une phrase ou un mantra que vous pouvez vous dire lorsque vous sentez votre colère monter, comme Je suis suffisant, Je suis plus que ma colère, ou Cela aussi passera.
Réfléchissez-y à l'avance et mettez-la en pratique lorsque vous êtes légèrement irrité, dit Kurahashi. De cette façon, elle s'incruste, car lorsqu'on est vraiment en colère, il est difficile de réfléchir.
Appuyez sur le bouton Pause
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais faire une pause permet de maîtriser sa colère.
Faire une pause est un choix, dit Kurahashi. On peut se laisser emporter et réagir. Cela ressemble à une question de vie ou de mort, mais ce n'est pas le cas. Nous pouvons toujours nous arrêter et revenir en arrière.
Lorsque vous sentez la colère monter, faites une pause et :
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Respirez
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Sortez de la pièce
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Allez chercher un verre d'eau
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Dites un mantra apaisant
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Concentrez-vous sur une image qui vous détend, comme un souvenir ou un endroit spécial et apaisant.
Faites participer vos enfants quand vous le pouvez
Le cycle sans fin du nettoyage de la maison me fait sentir un peu hors de contrôle. Je sens ma colère monter et je m'en prends aux enfants, dit Kavet.
Lorsque son mari a été opéré du dos pendant la pandémie, Kavet a eu l'idée d'un tableau de corvées en regardant une vieille émission de télévision.
Nous regardions La petite maison dans la prairie le soir, et les enfants de cette émission font toujours des corvées, dit-elle. Mon thérapeute m'a dit de parler à mes enfants et de leur dire ce qui se passait, alors je leur ai dit : "Je vous tape dessus souvent, et je ne veux pas faire ça. Ça m'aiderait d'avoir un tableau des corvées.
C'est inconfortable de leur dire que je leur crie trop dessus, mais je fais beaucoup de choses et ne pas en parler ne les fait pas disparaître. Maintenant, au lieu que je doive leur demander de faire ceci et cela, ils vont au tableau des corvées.
Faire des pauses
Lorsque vous êtes vide, il est difficile de remplir la tasse de quelqu'un d'autre, dit Rubens. Trouvez des moyens créatifs pour que chaque parent puisse remplir sa propre tasse. Si vous avez un partenaire, examinez vos horaires et trouvez des endroits où vous pouvez vous accorder des pauses. Si vous n'en avez pas, demandez de l'aide si vous le pouvez. Apprenez à grand-mère à utiliser Zoom pour que vous puissiez aller dans une autre pièce et fermer les yeux pendant 5 minutes. Vous avez juste besoin que votre corps se réinitialise.
Vous avez du mal à passer à la sérénité ? Rubens suggère la méthode des cinq sens.
Pensez à quelque chose pour vos yeux : Qu'aimez-vous voir ? Votre nez : Quelle odeur te procure de la joie ? Pour votre bouche : le chewing-gum est un excellent moyen d'évacuer le stress et de produire de la sérotonine et de la dopamine dans votre cerveau. Ne mange pas le baiser Hersheys : suce-le, savoure-le. Quelle musique vous rend heureux ? Procurez-vous une balle anti-stress pour libérer l'énergie de vos mains.
Choisissez de vous connecter
Contournez l'isolement mental et physique que la pandémie a introduit dans votre vie.
Lorsque vous vous mettez en colère contre un enfant qui est difficile, certaines choses courantes vous traversent l'esprit. Vous pouvez penser : Pourquoi mon enfant est-il si difficile ? Pourquoi suis-je un si mauvais parent ? Pourquoi est-ce si difficile pour moi ?
Vous vous sentez seul dans cette situation, dit Kurahashi. Il peut être utile d'établir des liens. C'est difficile pour tous les parents, et la plupart d'entre eux se sont déjà trouvés dans la situation exacte qui vous met en colère. Alors envoyez un texto ou un FaceTime à un ami, même si ce n'est que pour quelques minutes. Ou bien connectez-vous avec d'autres personnes dans le cadre d'un programme de soins personnels.
J'ai deux jeunes enfants et je travaille. Ces derniers temps, je me suis réveillée plus tôt pour faire de la méditation, explique Mme Kurahashi. J'ai trouvé un groupe en ligne et je me sens connectée pendant que je le fais. C'est une excellente façon de commencer la journée.
Rupture et réparation
Vous allez vous mettre en colère, et c'est normal. Tout le monde mérite d'être refait. Le plus important, c'est la façon dont vous vous en remettez.
Il est important que vos enfants sachent que les ruptures font partie des relations humaines, dit Kurahashi. La réparation est également importante. Lorsque nous ne sommes pas fiers de la façon dont nous nous comportons avec nos enfants, il est important de s'excuser sans leur en faire immédiatement porter la responsabilité. Admettez votre part de responsabilité et, plus tard, vous pourrez peut-être discuter de ce que l'enfant peut améliorer. Concentrez-vous sur la volonté de réparer votre relation.
Et préparez-vous à ce qui va suivre.
Il est certain que je m'excuse ; c'est quelque chose pour lequel je suis douée, dit Kavet, qui a été élevée dans une famille qui n'abordait pas directement ses sentiments. Mais je sais que je dois prendre une grande respiration parce qu'ils vont ensuite se décharger sur moi pendant une demi-heure à une heure. Lorsque mes enfants sentent ma colère et qu'ils ont peur, ils essaient de me manipuler pour que je me calme en me disant des choses comme "C'est très bon pour la nourriture, maman". Quand maman est de nouveau en sécurité, ils s'ouvrent et se lâchent.
Chercher de l'aide
COVID-19 a débloqué de nouveaux niveaux de stress chez les parents qui peuvent déclencher des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression.
Demandez de l'aide si vous avez l'impression d'être plus souvent et plus sévèrement en colère que d'autres parents dans des situations similaires, ou si vous avez des problèmes de colère de longue date qui font partie de votre culture familiale.
Il n'est pas mauvais d'être en colère devant ses enfants, à moins que cela ne leur fasse du mal, dit Rubens.
