Faire de la randonnée après 60 ans peut être une expérience enrichissante et un excellent moyen de rester en forme. Découvrez ce à quoi vous devez vous attendre et comment planifier un voyage en toute sécurité.
Si vous craignez d'être trop vieux pour faire de la randonnée, n'ayez crainte. De nombreuses personnes apprécient la randonnée jusqu'à 60, 70 et même 80 ans. Vous n'êtes pas obligé d'emprunter le chemin le plus raide et le plus difficile. Une simple balade dans votre quartier peut être un excellent moyen de profiter d'une randonnée.
Conseils utiles pour faire de la randonnée après 60 ans
Avant de partir en randonnée, il est important de planifier à l'avance. Voici quelques conseils importants à garder à l'esprit.
Consultez votre médecin. Vous vous préparez à faire une randonnée ? Lorsque vous pratiquez une activité physique qui n'est pas normale pour vous, consultez toujours votre médecin pour vous assurer que vous êtes autorisé à faire de l'exercice.
Allez-y doucement. Une fois que votre médecin vous a autorisé à faire une randonnée, assurez-vous d'y aller doucement. Si vous n'avez pas beaucoup marché récemment, commencez à faire des promenades quotidiennes. Allongez un peu plus chaque jour jusqu'à votre randonnée. Étirez votre corps avant de vous lancer dans votre périple. Commencez par marcher sur des sentiers plus petits, puis passez à quelque chose de plus long.
Choisissez le bon sentier. Choisissez un sentier qui vous convient. Ne vous sentez jamais obligé de faire des efforts et d'aller au-delà de votre niveau de confort. Vous n'avez pas besoin d'essayer de suivre vos amis. Si vous prévoyez de faire une randonnée avec quelqu'un d'autre, faites d'abord des recherches et choisissez un sentier qui soit confortable pour vous deux. Ne vous sentez jamais mal de faire des pauses. Écoutez votre corps.
Vérifiez la météo. Il n'y a rien de pire que d'être pris dans une tempête de pluie au milieu d'une randonnée. Vérifiez toujours la météo avant de partir afin d'éviter tout problème inattendu. Assurez-vous d'apporter tout ce dont vous avez besoin pour la journée. Si le temps n'est pas idéal, n'ayez pas peur d'annuler votre excursion. Votre sécurité passe toujours en premier.
Dites à quelqu'un où vous allez. Si vous partez seul en randonnée, il est très important de le faire. C'est toujours une bonne idée de dire à un membre de votre famille ou à un ami où vous avez garé votre voiture et sur quel sentier vous allez. Soyez aussi précis que possible. Indiquez les heures de départ et d'arrivée prévues. N'oubliez pas non plus d'indiquer le numéro et les coordonnées de vos partenaires de randonnée.
Portez les bons vêtements. Planifiez à l'avance en emportant toutes les fournitures dont vous aurez besoin. Il s'agit de choses telles qu'un chapeau, un imperméable et des lunettes de soleil. Apportez également de la crème solaire et de l'insecticide. Il est également conseillé de s'habiller en plusieurs couches. Lorsque vous montez une pente, votre corps a tendance à se réchauffer. Lorsque vous descendez une pente ou que vous faites une pause, vous allez probablement vous refroidir.
Les chaussures de randonnée sont importantes. Les experts recommandent d'en acheter qui sont environ une demi-taille plus grande que vos chaussures normales. Cela permet d'éviter que vos orteils ne se coincent dans le bout de la chaussure lorsque vous descendez une pente.
Utilisez des bâtons de randonnée ou une canne. Ils peuvent améliorer votre équilibre et vous aider lorsque vous marchez sur un sol irrégulier. Même si vous pensez que le sentier sera essentiellement plat, il n'est pas inutile d'en avoir. La plupart sont faciles à transporter et très légers.
Emportez un sac d'urgence. Vous devez toujours être prêt en cas d'urgence, même pour une petite randonnée. Emportez une trousse d'urgence contenant des produits de premiers soins. Si vous prenez des médicaments, apportez-en quelques-uns en plus au cas où vous seriez dehors plus longtemps que prévu. Emportez de la nourriture supplémentaire et un briquet ou des allumettes étanches pour pouvoir faire du feu. N'oubliez pas que votre téléphone peut ne pas avoir de réseau pendant votre randonnée. Une balise de localisation d'urgence peut vous sauver la vie si vous tombez malade ou si vous vous blessez sur le sentier.
Buvez beaucoup d'eau. Assurez-vous d'emporter plus qu'assez d'eau. L'hydratation est essentielle pour tout type d'exercice, en particulier pour une randonnée. Vous ne voulez pas être déshydraté au milieu du sentier.
Faites une randonnée en groupe. C'est bien de partir seul en randonnée, mais la randonnée en groupe peut être plus sûre. Cela favorise également la camaraderie. Il n'y a rien qui puisse battre le sentiment lorsque vous et vos amis atteignez votre destination.
Les avantages de la randonnée après 60 ans
Il y a plusieurs avantages à faire de l'exercice physique. Si vous avez plus de 60 ans, la randonnée et d'autres formes d'activité physique peuvent vous aider :
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Réduire le risque de tomber et de vous fracturer les os.
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Diminuer le risque de développer une maladie coronarienne, de développer un cancer du côlon, une hypertension artérielle ou un diabète.
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Réduire la pression artérielle chez certaines personnes âgées souffrant d'hypertension.
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Traiter les affections invalidantes ou durables en améliorant votre force musculaire et votre endurance.
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Maintenir la santé des muscles, des os et des articulations
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Contrôler le gonflement des articulations et la douleur associée à l'arthrite.
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Réduire la dépression et l'anxiété, en améliorant vos sentiments de bien-être et votre humeur.
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Maintien de la santé des os, des muscles et des articulations
Comment gérer les urgences en randonnée
Les urgences arrivent. Si vous ou une personne qui vous accompagne se blesse ou se perd en randonnée, suivez ces conseils de sécurité.
Si quelqu'un est perdu. Si vous êtes avec un groupe et que vous remarquez que quelqu'un est perdu, appelez le 911 et suivez leurs instructions. Ils vous demanderont probablement quel est le dernier endroit connu du randonneur, quels vêtements il portait et quelles provisions il avait avec lui.
Si vous n'avez pas de téléphone cellulaire ou de signal cellulaire, attirez l'attention d'autres personnes dans le secteur. Demandez-leur d'alerter un garde-forestier ou un centre d'accueil. Cela peut être un moment effrayant, mais la meilleure chose à faire est de rester calme et de rester avec un ami pendant que vous aidez à rechercher le randonneur disparu.
Si quelqu'un est blessé. Si vous ou l'un de vos compagnons de randonnée vous blessez, arrêtez-vous et examinez la gravité de la blessure. Si vous avez besoin de soins médicaux immédiats, appelez le 911 et suivez les instructions de l'opérateur.
Apportez toujours une trousse de premiers soins avec vous afin de pouvoir nettoyer et traiter les blessures mineures comme les éraflures. Si la blessure est plus grave, la première chose à faire est d'essayer de contrôler le saignement en appliquant une pression sur la plaie. Vérifiez que la personne qui vous accompagne respire et essayez de ne pas la déplacer.
Si vous ou une personne de votre entourage avez besoin d'aide, n'ayez jamais peur de demander. Les gardes du parc, les centres d'accueil et le personnel d'urgence sont là pour vous aider....
