Avez-vous besoin de prendre des compléments alimentaires si vous avez plus de 50 ans ? Quels sont les meilleurs compléments et ceux que vous devez éviter ? Découvrez quels sont les meilleurs et comment les choisir en toute sécurité.
La plupart des besoins nutritionnels peuvent être satisfaits par l'alimentation, affirme Lauri Wright, PhD, RDN, porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics. Mais en vieillissant, si vous avez un régime alimentaire limité et que vous n'obtenez pas les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin par l'alimentation, votre médecin peut vous recommander un complément.
Que sont les compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires sont des capsules, des pilules, des poudres ou des liquides que vous prenez pour obtenir des nutriments supplémentaires. Il peut s'agir de vitamines, de minéraux, d'acides aminés, d'herbes, de plantes ou d'enzymes. Vous pouvez les acheter dans les épiceries et les pharmacies. Vous n'avez pas besoin d'une ordonnance pour les suppléments.
Les suppléments en vieillissant
Si vous avez plus de 50 ans, vous avez peut-être besoin d'une plus grande quantité de certaines vitamines et minéraux. Le médecin pourra vous recommander un complément pour vous aider à répondre à ces besoins, comme par exemple :
Le calcium. Vous avez besoin de calcium pour conserver la solidité de vos os. En vieillissant, vous perdez de la masse osseuse, ce qui peut entraîner des fractures. La perte osseuse s'accélère au cours de la cinquantaine, surtout chez les femmes, explique Wright.
Vous pouvez obtenir du calcium à partir d'aliments comme le lait, le poisson en conserve et les légumes à feuilles sombres. Si vous ne mangez pas assez d'aliments riches en calcium, vous aurez peut-être besoin d'un supplément de calcium et de vitamine D, car la vitamine D aide votre organisme à absorber le calcium.
Vitamine D. Si vous vous exposez au soleil pendant 15 à 30 minutes environ deux fois par semaine, votre corps peut produire suffisamment de vitamine D. Mais avec l'âge, il est plus difficile pour votre corps d'absorber la vitamine D grâce au soleil.
Si vous ne voulez pas prendre de supplément, consommez des aliments riches en vitamine D comme le lait enrichi, les céréales enrichies et les poissons gras.
La vitamine B12. La vitamine B12 est une vitamine que l'on doit surveiller en vieillissant, dit Wright. En effet, l'acide gastrique, qui est nécessaire à l'organisme pour absorber la vitamine B12 contenue dans les aliments, diminue avec l'âge. Vous avez besoin de vitamine B12 pour garder vos globules rouges et vos nerfs en bonne santé et pour prévenir l'anémie.
Si vous voulez renforcer la B12 dans votre alimentation, essayez des aliments comme la viande et les céréales enrichies.
Antioxydants
Les antioxydants comme le bêta-carotène, le sélénium, la vitamine C et la vitamine E peuvent vous aider à lutter contre les maladies. Vous pouvez les obtenir en consommant des aliments comme les fruits, les légumes, les fruits de mer, les noix et les graines.
La recherche suggère que la prise de suppléments d'antioxydants ne vous protège pas des maladies chroniques comme les maladies cardiaques ou le diabète. Il est préférable d'obtenir des antioxydants à travers les aliments que vous mangez.
Suppléments à base de plantes
Les compléments à base de plantes comme l'actée à grappes noires, l'échinacée, le ginkgo biloba et le ginseng proviennent de plantes.
Ces produits ne sont pas réglementés de la même façon que les médicaments, dit Wright. De plus, certains peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez et d'autres ont des effets secondaires désagréables. Si de nombreuses recherches ont été menées sur plusieurs d'entre eux, il n'en est pas forcément de même pour d'autres. Si vous envisagez d'en prendre, dites-le à votre médecin pour qu'il puisse s'assurer qu'il ne vous fera pas plus de mal que de bien.
Les suppléments sont-ils sûrs ?
Avant d'envisager de prendre un complément, parlez-en à votre médecin. Les suppléments peuvent interagir avec certains médicaments et modifier leur mode d'action. Et ils peuvent être nocifs si vous les prenez avant une intervention chirurgicale ou d'autres procédures.
La prise d'une trop grande quantité d'un complément peut également être dangereuse. Évitez les suppléments qui dépassent l'AMT, ou limite supérieure, pour cette vitamine ou ce minéral, dit Wright. Plus n'est pas mieux.
La prise d'une mégadose augmente le risque d'effets secondaires. Si vous consommez déjà beaucoup de vitamines et de minéraux dans votre alimentation, l'ajout d'un complément peut vous en donner trop.
Évitez de prendre des doses élevées de ces compléments, surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance :
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Actée à grappes noires
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Cannelle
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Echinacea
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Ail
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Gingembre
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Ginkgo
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Ginseng
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Kava
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Melaleuca
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Millepertuis
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Vitamine A
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Vitamine B6
Si vous ressentez une réaction grave ou des effets secondaires à un supplément, arrêtez de le prendre et appelez votre médecin.
N'oubliez pas que les compléments ne sont pas réglementés comme les médicaments sur ordonnance ou en vente libre. La FDA ne vérifie pas la sécurité des compléments ni ce qu'ils prétendent sur l'étiquette.
Évitez les compléments qui portent toutes sortes d'allégations, telles que la guérison des problèmes de mémoire ou l'augmentation de la libido, dit Wright. Ce n'est pas parce que quelque chose est écrit sur l'étiquette que c'est vrai.
Conseils pour prendre des compléments alimentaires
Essayez un générique. Les marques génériques sont équivalentes aux marques de commerce plus coûteuses, dit Wright.
Prenez-les avec de la nourriture. Prendre votre supplément avec de la nourriture peut vous aider à mieux l'absorber et à éviter les maux d'estomac.
Parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous aider à décider si vous avez besoin d'un supplément et, le cas échéant, quels sont ceux qui sont sûrs et sains pour vous.
Essayez de bien manger. Rappelez-vous que les suppléments ne sont que cela, un supplément à votre régime alimentaire, dit Wright. Concentrez-vous sur la consommation d'une variété de fruits et de légumes, de grains entiers et de viandes maigres pour établir une base solide à laquelle les suppléments peuvent s'ajouter.
