Plus de 50 ans ? Obtenez des conseils pour perdre du poids

Il n'est pas facile de perdre du poids en vieillissant. Obtenez des conseils et des astuces sur la façon de perdre des kilos auprès de personnes qui ont réussi à perdre du poids après 50 ans.

Perdre du poids après 50 ans : histoires à succès

Par Gina Shaw

Perdre du poids n'est jamais facile, mais cela devient beaucoup plus difficile après 50 ans.

Lorsque les femmes traversent la ménopause, notre métabolisme ralentit et nous avons des niveaux d'œstrogènes plus faibles. Or, les œstrogènes favorisent la masse musculaire, et la capacité à brûler des calories dépend de la masse musculaire, explique le docteur Reshmi Srinath, directeur du programme de gestion du poids et du métabolisme à la Icahn School of Medicine du Mount Sinai à New York. Les hommes connaissent également un déclin de la testostérone après leur quatrième décennie. Des changements hormonaux se produisent donc pour les deux sexes, et c'est la principale raison pour laquelle il est plus difficile de perdre du poids en vieillissant.

Mais ce n'est pas impossible.

Une maman sur la route et Jenny Craig

Loralee Coulter, représentante en produits pharmaceutiques et mère de deux enfants d'Omaha, NE, a commencé à remarquer qu'elle prenait du poids à la fin de la quarantaine. Je ne mangeais pas assez d'aliments frais, explique Loralee Coulter, qui, à 510 ans, ne pesait habituellement pas plus de 170 kg. Je prenais un sandwich et j'avais de nouveau faim peu de temps après. Ou bien je ne mangeais pas de la journée et je mangeais beaucoup trop au dîner.

Pour aggraver les choses, une blessure au pied en 2016 a rendu l'exercice difficile. Lorsque j'ai eu 50 ans, en 2017, j'avais atteint 228 livres, dit Mme Coulter. Nous avons fait un voyage en famille à Disney World, et quand j'ai vu les photos, j'ai su que je devais faire quelque chose. J'ai donc décidé de m'inscrire à Jenny Craig.

Mme Coulter dit que ce qu'elle attendait d'un programme de perte de poids, c'était une meilleure maîtrise des portions et de la quantité qu'elle mangeait réellement. Lorsque j'ai commencé à suivre leur programme, je me suis rendu compte que je mangeais beaucoup plus que je ne le pensais, dit-elle. Elle a également téléchargé une application de suivi des calories appelée My Net Diary et a commencé à enregistrer ses aliments, afin de pouvoir se sevrer progressivement des repas achetés chez Jenny Craig et de planifier sa propre consommation quotidienne. On ne peut pas suivre un régime éternellement, dit-elle.

À la fin de l'année 2017, Coulter avait perdu plus de 15 kilos et avait atteint son objectif de poids, soit 176 kilos, où elle est restée depuis. La clé est d'apprendre à manger de manière équilibrée et plus nutritive pour votre santé sur le long terme, dit-elle.

Perdre 30 kilos malgré le handicap

Vivant avec une polyarthrite rhumatoïde depuis de nombreuses années, Lynn Burgess avait toujours lutté contre son poids. Mais lorsque sa PR est devenue si grave qu'elle a été obligée de se mettre en invalidité au milieu de la quarantaine, elle était de moins en moins active. Comme j'étais tout le temps à la maison, je mangeais aussi beaucoup plus et je ne préparais pas de repas sains comme je le devais, explique Lynn Burgess, aujourd'hui âgée de 60 ans, qui vit dans la région de Chicago. En 2017, Mme Burgess s'est rendu compte qu'elle avait largement dépassé les 90 kilos et que, du haut de ses 411 ans, il lui restait environ 45 kilos à perdre. C'était très décourageant, mais je devais essayer.

Elle s'est réinscrite à Weight Watchers, qui l'avait aidée à perdre de petites quantités de poids dans le passé. J'ai décidé de ne pas abandonner si je ne perdais pas de poids ou même si j'en reprenais parfois, car c'est inévitable, dit-elle. Weight Watchers a fonctionné pour moi, mais je pense que ce n'est pas tant le régime que l'on utilise que l'engagement à le suivre.

Il a fallu environ un an et demi à Mme Burgess pour perdre 30 kilos, et elle n'a plus rien perdu depuis deux ans. Après avoir perdu 20 ou 30 kilos, lorsque j'ai commencé à les sentir dans mes vêtements et à les voir dans le miroir, je me suis sentie bien, dit-elle. Cela m'a aidée à continuer.

Abandonner la bosse du papa

Todd Bentsen, un professionnel de la communication basé à Washington, DC et père de deux enfants, n'a jamais eu beaucoup de problèmes avec son poids. Il mesurait un peu moins d'un mètre quatre-vingt et a maintenu un poids d'environ 80 kg pendant la majeure partie de sa vie adulte.

Puis est arrivé COVID. Bentsen, qui a maintenant 60 ans, se retrouve souvent à la maison. Je mangeais tout ce que mon fils adolescent mangeait et je buvais tout ce qu'on me proposait. En l'espace de trois mois, je pesais près de 90 kilos, dit-il. Mes vêtements ne m'allaient plus. Et ce n'est pas une blague de dire que le métabolisme ralentit avec l'âge.

En juillet 2020, il s'est inscrit au programme de perte de poids Noom, basé sur une application. Bien qu'il ait apprécié les leçons axées sur le comportement de Noom et qu'il les ait suivies, Bentsen dit que ce qui l'a vraiment aidé, c'est le suivi de ses habitudes alimentaires. En fonction de vos objectifs de perte de poids, l'application vous indique le nombre de calories que vous pouvez manger par jour. Le mien était de 1 400, dit-il.

Il s'est vite rendu compte de la quantité de calories qu'il ingurgitait sans même s'en rendre compte. Je savais que certaines choses étaient caloriques, mais je ne sais pas si je me rendais compte de la quantité, dit-il. J'adore les sandwichs baguette de la boulangerie française de mon quartier, mais les baguettes sont très caloriques. Je suis plus conscient et plus intentionnel dans mon alimentation.

En décembre 2020, il a atteint son objectif de poids de 177. J'aurais probablement pu l'atteindre beaucoup plus rapidement si j'avais été plus strict avec moi-même, mais je voulais une approche à laquelle je pouvais me tenir, dit-il.

Travailler avec un médecin spécialiste de la perte de poids

À la fin de la quarantaine, Jamie Cohen, propriétaire d'une entreprise du Connecticut, se sentait très bien dans sa santé. J'avais fait un régime d'élimination où j'ai trouvé un tas d'aliments auxquels j'étais sensible, raconte cette mère de deux lycéens. Si je restais à l'écart de ces aliments, je me sentais bien. J'avais perdu du poids, je dormais bien et je me sentais bien.

Puis, juste au moment où elle a eu 50 ans, Mme Cohen a été frappée par plusieurs facteurs de stress à la fois : des problèmes de santé familiaux, des difficultés scolaires pour l'un de ses enfants et le début de la ménopause. Rapidement, elle a constaté que son poids avait grimpé jusqu'à 225 livres. Je ressentais tous les symptômes de la ménopause et j'avais aussi beaucoup de problèmes digestifs, raconte la jeune femme de 56 ans. J'ai consulté un gastro-entérologue qui m'a orientée vers un programme médical de perte de poids.

Le médecin du programme recommandait un nombre spécifique de calories par jour ou par semaine en fonction du poids et du niveau d'activité de Cohen. Je pensais que je ne mangeais pas autant, mais je me suis vite rendu compte que je laissais beaucoup plus de glucides raffinés et de sucre se glisser dans mon alimentation, dit-elle. C'était un tas de petites choses, comme mettre plus de lait et de sucre dans mon thé. Puis, comme je prenais du poids, je me regardais dans le miroir et ne me reconnaissais pas, je me sentais mal et je prenais une autre tasse de thé avec beaucoup de lait et de sucre.

Cohen a commencé à utiliser l'application Lose It ! pour suivre son alimentation et ses exercices. Je constate que je ne grignote plus. Je mange quand j'ai faim. J'écoute les signaux de mon corps, dit-elle. Jusqu'à présent, elle a perdu 47 livres et au moins trois tailles, avec l'aide de la barre virtuelle et des cours de Pilates. Je pèse toujours plus que je ne le voudrais, mais ma silhouette est tellement différente, et je suis plus forte parce que je travaille à transformer tout en muscles, dit-elle.

Conseils du médecin

Comment pouvez-vous obtenir des résultats comme ceux de ces personnes ? Srinath a quelques conseils.

La perte de poids se résume aux calories absorbées et aux calories dépensées, dit-elle. Pour perdre un kilo par semaine, vous devez créer un déficit quotidien de 500 calories, ce qui est difficile à faire avec la nourriture ou l'exercice seul. Vous avez besoin des deux.

• Surveillez vos repas. Une chose que nos quatre histoires de réussite de perte de poids ont en commun, c'est qu'ils ne se rendaient tout simplement pas compte de ce qu'ils mangeaient. Je vous recommande de noter vos apports alimentaires avec une application comme Lose It ! ou MyFitnessPal pour commencer, dit Srinath.

• Pensez à long terme, pas aux modes. Vous ne voulez pas suivre un régime qui restreint vos choix alimentaires, conseille-t-elle. Faites plutôt des choix alimentaires sains que vous pouvez soutenir. Modérez vos glucides et modérez votre consommation d'éléments comme le sucre et l'alcool.

• Privilégiez les sources de protéines saines. Les protéines vous permettent d'être rassasié plus longtemps et vous aident à éviter les pics de glycémie que provoquent les repas composés uniquement de glucides, explique Srinath. Par exemple, si vous aimez les flocons d'avoine au petit-déjeuner, ajoutez-y des noix ou du beurre de cacahuète pour obtenir des protéines.

• Faites attention au moment où vous mangez. Essayez de finir de manger avant 20 heures, dit-elle. Idéalement, il devrait y avoir au moins 3 heures entre votre dernier repas de la journée et l'heure du coucher.

• Bougez votre corps. Faites une activité physique qui augmente votre rythme cardiaque chaque jour, idéalement pendant au moins 30 minutes, dit Srinath. Cela peut être tout ce qui vous plaît : marche, jogging, vélo, natation ou entraînement sur des vidéos YouTube.

• Développez, ou au moins conservez, vos muscles. Nous avons tendance à perdre de la masse musculaire en vieillissant, et les muscles brûlent plus de calories au repos que la graisse. Au moins 2 jours par semaine, vous devriez intégrer des exercices de renforcement dans votre routine, dit Srinath.

Si vous essayez de perdre du poids depuis au moins 6 mois sans succès, il est peut-être temps de vous faire aider par un professionnel de la perte de poids, dit Srinath.