L'insomnie est un trouble du sommeil fréquent, surtout chez les personnes âgées. Découvrez à quoi vous devez vous attendre et quand vous devez consulter votre médecin.
Qu'est-ce que l'insomnie ?
Une personne souffrant d'insomnie a des difficultés à s'endormir et à rester endormie. Ne pas dormir suffisamment la nuit peut provoquer une somnolence diurne et interférer avec vos activités quotidiennes.
Les changements auxquels il faut s'attendre en matière de sommeil avec l'âge.
En vieillissant, notre corps subit de nombreux changements. Certains de ces changements affectent considérablement notre qualité et nos habitudes de sommeil. ? Voici quelques-uns des défis les plus courants en matière de sommeil à mesure que nous vieillissons :
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Se réveiller tôt le matin
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Se fatiguer plus tôt dans la soirée
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Réveil à plusieurs reprises au milieu de la nuit.
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Avoir des insomnies
En vieillissant, notre corps ne peut plus traiter aussi bien les systèmes veille-sommeil. Cela est dû à des changements dans les hormones. Par exemple, les adultes vieillissants produisent moins d'une hormone appelée mélatonine. Ceci est important car la mélatonine régule notre sommeil. Lorsque nous avons moins de cette hormone, nous ne dormons pas aussi bien.
Nos cycles de sommeil changent également avec l'âge. Un cycle de sommeil typique est divisé en quatre phases : deux phases de sommeil léger sans mouvements oculaires rapides (NREM), une phase de sommeil lent ou lourd NREM et une phase finale de sommeil rapide (REM) avant que le cycle ne recommence.
Les personnes âgées ont tendance à passer moins de temps dans la phase de sommeil NREM "lent". Elles sont donc plus susceptibles de se réveiller pendant la nuit, ce qui les rend fatiguées le matin. De nombreuses personnes décrivent ce phénomène comme un sentiment de ne jamais se reposer suffisamment, quels que soient leurs efforts, ce qui les laisse groggy et léthargiques pendant la journée.
Symptômes de l'insomnie
Outre le fait que nous devenons des dormeurs plus légers en vieillissant, il est courant de vouloir s'endormir plus tôt le soir et de se réveiller plus tôt le matin. Vous pouvez également ressentir le besoin de dormir plus longtemps la nuit ou de faire des siestes pendant la journée.
Dans la plupart des cas, ces changements de sommeil sont normaux et n'indiquent pas un problème de sommeil. Cependant, si vous ressentez régulièrement l'un des symptômes suivants, vous êtes peut-être confronté à un trouble du sommeil comme l'insomnie :
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Avoir du mal à s'endormir même si vous vous sentez fatigué.
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Avez des difficultés à vous rendormir lorsque vous êtes réveillé(e).
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Ne se sent pas frais et dispos après une nuit de sommeil
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Se sentir irritable ou somnolent pendant la journée.
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Avoir des difficultés à rester éveillé en restant assis, en regardant la télévision ou en conduisant.
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Difficulté à se concentrer pendant la journée
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Compter sur les somnifères ou l'alcool pour s'endormir.
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Avoir des difficultés à contrôler ses émotions
Causes de l'insomnie
De nombreux éléments peuvent provoquer l'insomnie chez les personnes âgées, notamment :
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Les changements normaux dans les habitudes de sommeil qui se produisent avec l'âge.
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Médicaments, y compris les antidépresseurs, les médicaments pour traiter l'hypertension artérielle ou les décongestionnants nasaux.
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Autres troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.
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Autres problèmes de santé, comme la démence, Alzheimers, la douleur chronique, le diabète ou les maladies respiratoires.
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Maladie mentale, y compris dépression et anxiété
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Les habitudes de vie, comme la sieste ou le manque d'activité physique.
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Caféine ou alcool lorsqu'ils sont consommés avant le coucher.
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Fumer, surtout avant de se coucher
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Stress chronique ou stress qui dure longtemps.
Traitement de l'insomnie
L'une des premières choses que votre médecin pourrait vous recommander est de créer un environnement de chambre à coucher le plus accueillant et le plus paisible possible. Idéalement, votre chambre devrait être calme, sombre et à une température inférieure à 75 degrés Fahrenheit (environ 23 degrés Celsius).
Vous ne devez utiliser votre lit que pour dormir. Essayez d'éviter de regarder votre téléphone portable, de travailler, de jouer à des jeux vidéo ou de regarder la télévision au lit. ?Votre médecin peut également vous recommander les éléments suivants pour vous aider à bien dormir la nuit :
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Faites de l'exercice et mangez des repas nutritifs .
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Évitez le tabac et la caféine.
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N'allez au lit que lorsque vous êtes fatigué. Rester éveillé au lit peut nuire à une bonne nuit de repos. Si vous restez éveillé au lit pendant 20 minutes sans avoir envie de dormir, vous devez vous lever et vous occuper dans une autre pièce jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué.
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Engagez-vous à vous réveiller à la même heure chaque matin et évitez de faire la sieste pendant la journée.
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Tenez un journal du sommeil. Notez vos temps de sommeil et d'éveil, le temps qu'il vous faut pour vous endormir chaque nuit, et d'autres schémas importants. En se basant sur les notes de votre agenda du sommeil, un médecin peut vous dire de limiter le temps passé au lit chaque nuit jusqu'à ce que votre sommeil s'améliore. Une fois que vous pourrez dormir pendant au moins 90 % du temps que vous passez au lit, vous pourrez commencer à vous endormir plus tôt.
Si ces traitements ne sont pas efficaces, votre médecin peut envisager de vous prescrire des médicaments pour le sommeil.
Le choix d'un médicament contre l'insomnie approprié pour les personnes âgées nécessite beaucoup de réflexion et de soin. Certains de ces médicaments peuvent entraîner une dépendance et un risque de sevrage. Vous devez toujours consulter votre médecin avant de prendre des médicaments contre l'insomnie.
