Découvrez ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent en tant que femme adulte de plus de 50 ans, et découvrez les avantages, les inconvénients, les risques et les bénéfices.
Le jeûne intermittent est devenu populaire ces dernières années en raison de ses nombreux avantages pour la santé et du fait qu'il ne restreint pas vos choix alimentaires. Les recherches montrent que le jeûne peut améliorer votre métabolisme, votre santé mentale et peut-être même prévenir certains cancers. Il peut également prévenir certains troubles musculaires, nerveux et articulaires qui peuvent affecter les femmes de plus de 50 ans. ?
Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent (FI) consiste simplement à se limiter à manger dans un laps de temps déterminé. Il existe plusieurs variantes du jeûne intermittent. Décidez quel type s'adapte le mieux à votre mode de vie, puis parlez-en à votre médecin. ?
Méthode quotidienne. C'est la méthode d'alimentation intégrée la plus populaire. La méthode quotidienne suit généralement la règle du 16/8 ou du 18/6. Cela signifie qu'il faut manger des aliments réguliers et sains pendant une période de 6 à 8 heures par jour, puis jeûner pendant les 16 à 18 heures restantes. Il s'agit de la méthode la plus durable.
Pour commencer, vous pouvez utiliser d'autres variations du rythme. Parmi celles-ci, citons le 12/12, qui consiste à manger pendant 12 heures, puis à jeûner pendant 12 heures. Vous pouvez ensuite passer à un programme plus strict lorsque vous êtes prêt ?
La méthode 5:2. Cette approche consiste à manger des repas normaux et sains pendant 5 jours de la semaine et à se limiter à 500-600 calories pendant 2 jours de la semaine. On ne sait pas s'il est plus bénéfique de consommer toutes les calories en un seul repas ou de les répartir tout au long de la journée, alors faites ce qui vous convient le mieux. ?
Méthode des jours alternés. Si vous choisissez cette méthode, vous pouvez manger normalement un jour sur deux. Les jours de jeûne, vous ne mangerez que 25 % de vos besoins caloriques quotidiens. Par exemple, si vous mangez 1 800 calories les jours normaux, vous ne mangerez que 450 calories les jours de jeûne. ?
La méthode des 24 heures. Cette méthode consiste à jeûner pendant 24 heures complètes avant de manger à nouveau. Les personnes qui utilisent cette méthode jeûnent généralement d'un petit-déjeuner à l'autre ou d'un déjeuner à l'autre, et ne le font généralement qu'une ou deux fois par semaine.
Faites preuve de prudence si vous utilisez cette méthode. Elle peut s'accompagner d'une irritabilité extrême, de fatigue et de maux de tête, et cette méthode n'est pas nécessairement meilleure pour vous. ?
Comment fonctionne le jeûne intermittent ?
Il peut sembler étrange que le simple fait de modifier le moment où vous mangez puisse vous aider à perdre du poids. Malgré cela, notre corps réagit au jeûne d'une manière qui nous est bénéfique. Lorsque votre corps passe en mode jeûne, cela déclenche l'utilisation de vos réserves de graisse comme carburant, ce qui vous amène à brûler les graisses corporelles pour obtenir de l'énergie. ?
Bien sûr, lorsque vous ne jeûnez pas, cela ne signifie pas que vous pouvez devenir fou avec la malbouffe. Pour obtenir de meilleurs résultats, privilégiez les aliments complets et nutritifs, les glucides non raffinés et les protéines maigres. N'oubliez pas que vous pouvez toujours consommer des boissons sans calories comme le café noir, le thé et l'eau pendant les périodes de jeûne ! Vous pourriez même vous surprendre à ralentir pendant les repas et à prendre plus de plaisir à manger... ?
Quels sont les avantages du jeûne intermittent ?
La perte de poids n'est pas le seul avantage du jeûne intermittent. Le jeûne est une pratique qui remonte à l'Antiquité et qui, dans certaines cultures, est encore pratiquée régulièrement. ?
Les bienfaits pour la santé sont un effet secondaire agréable de l'IF, et beaucoup de ces avantages peuvent affecter la santé des femmes en particulier. ?
La santé musculo-squelettique. Cela inclut des maladies comme l'ostéoporose, l'arthrite et les douleurs lombaires. Il a été démontré que le jeûne favorise la sécrétion d'hormones par la thyroïde. Cela peut favoriser la santé des os et aider à prévenir les fractures. ?
Santé métabolique. Certaines femmes sont ménopausées dans la cinquantaine. La ménopause peut provoquer des changements dans votre corps qui augmentent la graisse du ventre, l'insuline et le glucose. Le jeûne peut vous aider à réduire votre tension artérielle, votre cholestérol et votre graisse abdominale, ce qui peut améliorer la sensibilité à l'insuline. Le jeûne peut également maintenir votre métabolisme sur la bonne voie en vieillissant.
La santé mentale. Il a été démontré que le jeûne favorise la santé mentale. Il peut réduire l'anxiété, la dépression et les montagnes russes émotionnelles qui peuvent aller de pair avec la ménopause. Il a également été prouvé que le jeûne améliore l'estime de soi et réduit le stress. ?
Parmi les autres avantages prouvés de la FI, citons: ?
-
Amélioration de la mémoire
-
Santé des tissus
-
Performance physique
-
Santé cardiaque
Qui ne devrait pas essayer le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'essayer un nouveau régime, même s'il a été prouvé qu'il était bénéfique. Les groupes de personnes suivants doivent éviter le FI :
-
Les enfants de moins de 18 ans
-
Les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires ?
-
Femmes enceintes et allaitantes
