La baisse du taux de testostérone est fréquente chez les hommes de plus de 50 ans. Découvrez quels sont les meilleurs stimulateurs de testostérone et quand vous devez consulter votre médecin.
Avant d'acheter un booster de testostérone, renseignez-vous sur le rôle de la testostérone et sur les risques et avantages des traitements à base de testostérone. ?
Le rôle de la testostérone chez l'homme
La testostérone est la principale hormone sexuelle chez l'homme. Elle affecte les fonctions corporelles, notamment : ?
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La production de sperme
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Pulsion sexuelle
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Force et taille des muscles
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Voix plus grave pendant la puberté
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Croissance et force osseuse
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Croissance des poils du visage, du corps et du pubis à la puberté.
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Développement du pénis et des testicules
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Peut jouer un rôle dans la perte de cheveux plus tard dans la vie.
La testostérone peut jouer d'autres rôles importants que nous ne connaissons pas encore. Votre niveau idéal de testostérone est difficile à calculer. Les niveaux peuvent varier dans le temps et même sur une seule journée. ?
La testostérone diminue avec l'âge, mais c'est un déclin lent. La testostérone diminue de 1 à 2 % par an. Plus de 33 % des hommes de plus de 45 ans peuvent avoir un taux de testostérone inférieur à la normale. Les symptômes d'un faible taux de testostérone peuvent inclure : ?
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Perte de la masse musculaire
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Augmentation de la taille des seins
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Irritabilité
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Dépression
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Difficultés de concentration
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Perte des poils du corps
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Bouffées de chaleur
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Libido faible
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Dysfonctionnement de l'érection
Les suppléments peuvent-ils stimuler la testostérone ?
Plusieurs types de suppléments différents prétendent augmenter votre taux de testostérone. Les résultats sont mitigés. Certains de ces suppléments comprennent: ?
Acide D-Aspartique. L'acide D-Aspartique est un acide aminé naturel. Une étude récente a montré qu'il pouvait augmenter les niveaux d'hormone folliculo-stimulante et d'hormone lutéinisante. Ces deux substances peuvent stimuler l'organisme à libérer davantage de testostérone.
Cependant, une étude ultérieure a montré que la prise de 3 grammes d'acide D-aspartique n'avait pas d'effet sur les niveaux de testostérone. La prise de 6 grammes a en fait réduit les niveaux...
Zinc. Le zinc est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Une carence en zinc a été liée à un faible taux de testostérone. Le zinc peut favoriser la production de testostérone dans les testicules. Une supplémentation en zinc à long terme peut entraîner une augmentation des niveaux de testostérone.
Magnésium. Il a été démontré que la prise de magnésium sous forme de supplément augmente les valeurs de testostérone libre et totale. Cela peut fonctionner aussi bien pour les personnes sédentaires que pour les athlètes. Gardez à l'esprit que les personnes qui font de l'exercice présentent des augmentations de testostérone plus élevées.
La vitamine D. Votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsque votre peau est exposée à la lumière du soleil. Cependant, les personnes qui ne s'exposent pas beaucoup au soleil peuvent avoir une carence en vitamine D. Dans une étude d'un an, 65 hommes qui ont pris 3300 UI de vitamine D par jour ont augmenté leur taux de testostérone de 20 % par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait.
Autres moyens naturels de stimuler la testostérone
Les suppléments ne sont pas le seul moyen de booster votre taux de testostérone naturellement. Plusieurs interventions sur le mode de vie peuvent stimuler votre testostérone et améliorer votre santé globale, notamment : ?
L'exercice. L'exercice peut augmenter votre testostérone. Les meilleurs types d'exercices pour augmenter votre taux de testostérone sont l'haltérophilie et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Soulever des poids lourds est le meilleur exercice pour augmenter le taux de testostérone.
Le développement de la masse musculaire incite le corps à produire de la testostérone. En revanche, les exercices d'endurance, comme le cyclisme pendant des heures ou la course à pied, peuvent en fait réduire votre taux de testostérone. ?
Maintenez un poids sain. Si vous êtes obèse, vous avez quatre fois plus de chances de bénéficier d'un remplacement de la testostérone que les hommes non obèses. L'obésité est directement liée à un faible taux de testostérone. Vieillir de 10 ans augmente de 36 % vos chances d'avoir un faible taux de testostérone, mais une augmentation de 4 pouces de votre tour de taille peut augmenter vos chances jusqu'à 75 %. ?
Dormez suffisamment. Le sommeil est essentiel à votre bonne santé. Un manque constant de sommeil de bonne qualité peut interférer avec votre production naturelle de testostérone. Il peut également entraîner une prise de poids. Cela peut réduire encore plus votre production de testostérone. ?
Réduisez le stress. Le stress entraîne une augmentation de votre taux de cortisol. Le cortisol est une hormone qui agit contre votre testostérone. Lorsque votre cortisol augmente, votre testostérone diminue. L'augmentation du taux de cortisol peut également vous pousser à trop manger. Cela peut augmenter votre poids et réduire encore plus votre testostérone ?
Il est clair que le stress peut réduire votre taux de testostérone de plusieurs façons. Trouvez des moyens positifs de gérer le stress, et vous pourrez augmenter naturellement votre testostérone. ? ?
