Souvent, une carence en vitamine B12 peut ressembler à des signes normaux de vieillissement alors qu'en fait, la carence elle-même est un signe de vieillissement. Lisez la suite pour découvrir quelle quantité de vitamine B12 vous devriez ingérer en vieillissant, et quels sont les signes d'une carence en vitamine B12.
L'une de ces vitamines est la vitamine B12. La vitamine B12 est stockée dans le foie et joue un rôle majeur dans le fonctionnement cognitif, entre autres choses. Le moyen de savoir si vous souffrez d'une carence en B12 est de faire une analyse de sang. Le traitement consiste généralement à ingérer de la B12 par le biais de suppléments ou à modifier son alimentation pour consommer davantage d'aliments riches en cette vitamine.
Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en vitamine B12, car celle-ci est absorbée à partir des aliments par l'acide gastrique. Or, avec l'âge, l'acidité de l'estomac commence à diminuer. C'est pourquoi il est important de faire un test de dépistage d'une carence en vitamine B12 lorsque vous vieillissez.
Si vous avez une carence en vitamine B12, ne vous inquiétez pas. Il s'agit de la carence en vitamine la plus courante dans les pays en développement. Il s'agit d'une carence parfaitement naturelle pour une personne âgée, et il existe de nombreuses façons de la traiter.
Comment se sent-on lorsqu'on a une carence en vitamine B12 et quelles en sont les conséquences ?
Souvent, avoir une carence en vitamine B12 peut ressembler ou se sentir comme des symptômes associés au vieillissement normal. Une carence en B12 peut imiter ou exacerber ces conditions :
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Alzheimers
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Sclérose en plaques et autres troubles neurologiques
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Maladies mentales telles que la dépression, l'anxiété ou les troubles bipolaires.
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Maladie cardiovasculaire
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Maladie auto-immune
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Cancer
Cependant, il arrive que les carences en B12 aient l'air beaucoup plus discrètes et qu'elles puissent passer inaperçues. Souvent, elle peut entraîner des pertes de mémoire, un déclin cognitif, un cerveau embrumé, une diminution de la mobilité et des douleurs dans tout le corps. ?
Voici quelques signes physiques indiquant que vous pourriez avoir une carence en vitamine B12 :
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Des picotements ou des engourdissements dans les mains, les jambes ou les pieds.
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Difficulté à marcher
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Anémie
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Langue gonflée, enflammée
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Peau jaunie
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Paranoïa ou hallucinations
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Fatigue
Souvent, les conséquences à plus long terme d'une carence avancée en B12 chez les personnes âgées impliquent une formation plus faible des globules rouges, un métabolisme plus faible, un fonctionnement nerveux altéré et une santé osseuse plus faible. Les carences en B12 sont également fortement liées à des troubles neurologiques comme Alzheimers ou la démence.
Dosages pour les personnes âgées
Lorsque vous êtes dans la soixantaine, vous devriez officiellement commencer à faire des analyses de sang pour tester une carence en vitamine B12. Vers cet âge, vous devriez recevoir environ 2,4 microgrammes de B12 par jour.
Cela signifie non seulement que vous devez consommer consciemment des aliments qui contiennent de la vitamine B12, mais aussi que vous devez ingérer cette vitamine sous forme de supplément. En prenant des suppléments, vous vous assurez que votre corps absorbe la vitamine B12. De plus, vous ne risquez pas de faire une overdose de B12, donc ne vous inquiétez pas d'en prendre trop.
Ce chiffre est également plus élevé dans certains pays européens, de même que les bienfaits de la vitamine B12 seraient encore plus répandus qu'on ne le pense traditionnellement.
Comment traiter une carence en vitamine B12 ?
Suppléments
En fonction de votre situation, vous pouvez soit compléter la B12 en prenant des pilules orales, soit en vous procurant des injections de b12 hautement concentrées. En vieillissant, vous devriez prendre davantage de ces pilules puisque votre acide gastrique diminue.
Aliments
En général, les végétaliens et les végétariens sont les plus exposés aux carences en vitamine B12, car les seules sources alimentaires fiables de B12 sont les produits animaux. Voici quelques exemples d'aliments riches en vitamine B12 :
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Céréales enrichies
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Œufs
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Jambon
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Poitrine de poulet
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Truite arc-en-ciel
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Foie de bœuf
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Palourdes cuites
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Yogourt
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Fromage
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Lait
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Haddock
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Saumon
Si vous êtes une personne âgée, vous devriez prendre un supplément de B12 ainsi qu'essayer d'intégrer la B12 dans votre alimentation. Elle est vitale pour la santé et le fonctionnement cognitif. Les études continuent de montrer toutes les façons dont elle est bénéfique pour votre santé globale.
La prochaine fois que vous irez chez le médecin, vérifiez si vous n'avez pas besoin de B12 dans votre vie.
