La fragilité est le résultat du vieillissement, mais toutes les personnes âgées ne sont pas ou ne seront pas fragiles. Découvrez à quoi vous devez vous attendre et quand vous devez consulter votre médecin.
La fragilité ne se limite pas à devenir plus lent et plus faible. Une personne âgée peut être considérée comme fragile si une combinaison de ces deux choses se produit :
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La personne se sent très faible, fatiguée et comme si elle n'avait pas d'énergie.
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La personne a connu une perte de poids sans changement de régime ou d'exercice.
Plus on vit longtemps, plus le risque que la fragilité s'installe est élevé. Les femmes ont une incidence plus élevée que les hommes. Cela s'explique peut-être par le fait que les femmes ont tendance à vivre plus longtemps, ce qui augmente la probabilité qu'elles deviennent fragiles. ?
La fragilité chez les personnes âgées : Quels sont les signes ?
Les personnes fragiles peuvent avoir des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes. Il peut s'agir de se mettre au lit ou d'en sortir, de s'habiller, d'aller aux toilettes ou de se déplacer dans la maison. Elles peuvent se sentir déséquilibrées, faibles et craindre de tomber.
Si vous présentez au moins trois des symptômes suivants, vous souffrez peut-être de fragilité :
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Vous avez perdu involontairement 10 kilos ou plus au cours de l'année écoulée.
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Se sentir faible et avoir du mal à se tenir debout sans l'aide de quelqu'un d'autre.
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La force de préhension est réduite
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Se sentir épuisé, où tout ce que vous faites vous demande un gros effort, ou vous avez du mal à bouger 3 jours ou plus par semaine.
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Moins actif et ne bouge pas autant dans la maison ou ne fait pas autant d'exercice qu'avant
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Marchez lentement, c'est-à-dire qu'il vous faut plus de 6 ou 7 secondes pour parcourir 15 pieds.
Quelles sont les causes de la fragilité chez les personnes âgées ?
L'âge . À mesure que vous vieillissez, la façon dont votre corps fonctionne change. Vous pouvez ralentir, ressentir des douleurs ou prendre plus de temps pour faire certaines choses. Certaines personnes âgées, mais pas toutes, peuvent ressentir ces choses et devenir également fragiles.
La maladie. Les adultes souffrant d'autres problèmes de santé, comme la démence ou le diabète, peuvent être plus susceptibles de devenir fragiles ou de le devenir plus rapidement.
Les maladies chroniques. La cause de la fragilité chez les personnes âgées est souvent liée à une inflammation chronique ou à l'activation du système immunitaire. Il s'agit du processus par lequel l'organisme combat les éléments qui lui sont nuisibles, tels que les infections, les blessures et les toxines, dans le but de se guérir.
Chez une personne fragile, cette inflammation se produit plus souvent qu'à l'accoutumée et crée une tension permanente dans l'organisme. Elle réduit la fonction musculaire et provoque des troubles tels que l'anémie. Il s'agit d'un manque de globules rouges sains pour transporter l'oxygène nécessaire aux tissus de l'organisme. Cette inflammation peut également réduire la capacité de votre cœur à bien fonctionner.
Sarcopénie. Les personnes âgées fragiles connaissent également une perte de masse et de force musculaires, appelée sarcopénie. La perte de muscle et la diminution de la force sont des signes caractéristiques de la fragilité. La diminution des niveaux d'hormones comme l'œstrogène ou la testostérone peut aggraver la fragilité...
Comment prendre soin d'une personne âgée fragile ?
Vous pouvez prendre soin de vous ou de votre proche en situation de fragilité en adoptant des habitudes de vie qui maintiendront un corps fragile en relativement bon état.
Mangez bien. La nourriture fournit des calories, ce qui peut aider à stopper la perte de poids et à fournir de l'énergie. Il peut être utile de parler de nutrition avec un médecin. Consommer des calories peut être plus important que d'éviter les graisses.
Mangez plus de protéines. Si nécessaire, vous pouvez ajouter des protéines en poudre aux plats. Avoir plus de protéines dans un régime peut aider à garder les muscles forts.
Prenez plus de vitamine D. Cette vitamine peut contribuer à la solidité des os et au bon fonctionnement des muscles.
Les substituts de repas liquides. L'incorporation de repas liquides dans votre alimentation, comme les smoothies, les milkshakes et le lait, peut aider à prévenir une perte de poids indésirable. Il peut également être utile de consommer plusieurs petits repas que vous appréciez tout au long de la journée au lieu de trois gros repas principaux.
Rester actif. Un médecin peut vous aider, vous ou votre proche, à trouver des activités qui vous aideront à développer votre équilibre et votre force. Cela peut inclure :
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Des exercices de résistance, comme s'asseoir sur une chaise et lever les jambes ou pousser contre un mur.
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Marcher autant ou aussi souvent que le recommande votre médecin.
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Pratiquer le Tai Chi, où le fait de bouger de façon rythmique et lente aide à l'équilibre et au tonus musculaire.
Rester connecté . Si vous ou votre proche vous sentez souvent fatigué, il peut être difficile d'avoir envie de sortir ou de voir des gens. Mais il est important de rester positif et de se connecter avec les autres.
Garder l'esprit actif. Vous pouvez vous amuser et contribuer à stimuler l'esprit en jouant à des jeux de société ou de cartes ou en faisant des mots croisés ou des grilles de chiffres. Envisagez de suivre des cours qui vous encouragent, vous ou votre proche, à apprendre quelque chose de nouveau.
Prévoyez du temps supplémentaire. Lorsqu'une personne âgée est fragile, elle peut se déplacer un peu plus lentement que d'habitude. Essayez d'être patient, planifiez à l'avance et sachez que vous aurez probablement besoin d'un peu plus de temps.
En vieillissant, les adultes peuvent contribuer à prévenir et à traiter la fragilité en maintenant un mode de vie sain, en faisant de l'exercice, en ayant une alimentation saine et en recevant de bons soins médicaux ?
