Découvrez ce que vous devez savoir sur la course à pied en tant qu'adulte de plus de 50 ans, et découvrez les risques et les avantages.
Les CDC recommandent à tous les adultes de pratiquer un minimum de 150 minutes d'activité modérée chaque semaine. Cela représente une moyenne de 30 minutes d'activité cinq jours par semaine. Si vous aimez les exercices plus vigoureux, comme la course à pied, vous devriez faire 75 minutes par semaine. Cela équivaut à 15 minutes, cinq jours par semaine.
Les avantages de la course à pied après 50 ans
Développez votre endurance. La course à pied fait monter votre rythme cardiaque. Elle sollicite davantage votre corps de la meilleure des façons. Lorsque vous faites du cardio régulièrement, vous améliorez votre circulation sanguine. Lorsque votre flux sanguin est fort, il apporte plus d'oxygène à votre cerveau, vos muscles et vos organes. Cela soulage la fatigue et l'essoufflement qui pourraient autrement vous ralentir dans vos activités quotidiennes.
Vivez plus longtemps. Quel que soit l'exercice que vous choisissez, une plus grande activité physique pourrait ajouter des années à votre vie. Non seulement la course à pied est bonne pour la santé, mais elle contribue également à réduire vos risques de souffrir de certains problèmes de santé. Avec l'âge, on ralentit aussi naturellement et on prend du poids. Courir après 50 ans pourrait vous aider à contrôler votre poids et à stimuler votre métabolisme.
Courir après 50 ans peut également être lié à des avantages tels que :
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Un risque plus faible de contracter certains cancers ?
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Moins de risques de souffrir de diabète ?
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Amélioration du taux de bon cholestérol
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Une meilleure densité osseuse ?
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Moins d'inflammation
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Moins de sentiments de dépression et d'anxiété
Les risques de la course à pied après 50 ans
Des blessures potentielles. Parmi les plus courantes :
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Genou du coureur : douleur causée par le frottement de votre rotule contre l'os de la cuisse.
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Déchirure du tendon d'Achille : douleur le long de l'arrière de votre pied, à l'endroit où votre talon se raccorde à votre muscle du mollet ?
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Shin splints : douleur le long de la partie inférieure avant de vos jambes causée par une inflammation ?
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Fractures de stress : petites cassures de votre os ?
?écoutez votre corps et ralentissez quand vous en avez besoin. Cela peut signifier prendre des jours ou des semaines de congé de votre routine de course pour éviter une blessure.
Gardez à l'esprit que vous perdez de l'endurance plus rapidement avec l'âge. Au lieu de reprendre votre ancienne routine de course, commencez doucement. Alternez le jogging et la marche jusqu'à ce que vous retrouviez votre niveau d'avant. ?
Comment commencer à courir
Parlez-en d'abord à votre médecin. Informez-le de tout problème de santé dont vous souffrez. Il vous dira si vous pouvez commencer à courir en toute sécurité. S'il vous donne le feu vert, suivez également ces conseils :
Connaissez vos capacités. Votre esprit est encore jeune, même si votre corps a vieilli. Soyez patient avec vous-même et engagez-vous dans l'objectif à long terme de développer votre endurance. Ne vous surmenez pas, car c'est ainsi que les blessures se produisent. Au lieu de cela, écoutez votre corps et suivez vos progrès ?
Connaissez votre foulée. Certains pieds touchent naturellement le sol avec les talons, d'autres avec les orteils. Aucun des deux n'est bon ou mauvais, cela dépend simplement de ce qui est confortable pour vous. N'essayez pas de forcer une foulée particulière lorsque vous courez. L'essentiel est de trouver votre rythme.
Choisissez les bonnes chaussures. Ne vous laissez pas séduire par des designs accrocheurs ou des affirmations sur l'amélioration des performances. Prenez le temps d'essayer quatre ou cinq paires de chaussures de course, et choisissez celles qui vous conviennent le mieux.
Alternez la marche et la course. Commencez par courir pendant 20 à 30 secondes à la fois, puis marchez jusqu'à ce que vous repreniez votre souffle. Chaque semaine, augmentez le temps que vous passez à courir et diminuez le temps que vous passez à marcher.
Envisagez un entraînement musculaire. Un excellent moyen de compléter la course à pied est de faire de la musculation en alternance. Le CDC recommande de faire de la musculation au moins deux jours par semaine. Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire à la maison, notamment: ?
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Soulever des poids ?
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S'entraîner avec des bandes de résistance
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Utiliser le poids de son corps pour faire des abdominaux, des pompes, des squats et des fentes ?
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Le jardinage, qui comprend le pelletage et le creusage.
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Vous pratiquez le yoga ?
