Vous voulez bouger votre corps tout en prenant l'air ? Ces exercices adaptés à l'âge sont bien adaptés au grand air.
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Les bienfaits d'une marche rapide de 30 minutes chaque jour sont illimités : augmentation de la circulation sanguine, renforcement du cœur et des os, amélioration du sommeil et de la santé mentale, et même diminution du risque de démence. De plus, aucun équipement spécial n'est nécessaire : il suffit de lacer ses baskets, de sortir et d'y aller.
Tai Chi
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Le tai chi utilise des mouvements lents, doux et intentionnels pour ancrer à la fois votre corps et votre esprit. Vous pouvez faire du tai chi n'importe où, y compris à l'extérieur. En plus de réduire le stress, cette méditation en mouvement peut améliorer la force du haut et du bas du corps, vous rendre plus souple et renforcer votre équilibre.
Biking
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Attachez un casque et empruntez la piste cyclable pour vous renforcer, faire travailler les muscles qui maintiennent l'équilibre et améliorer votre santé cardiovasculaire. Si vous souffrez de maux de dos ou si vous devez réduire votre risque de chute, essayez un vélo couché, qui utilise trois roues, s'assoit au ras du sol et dispose d'un siège contre lequel vous pouvez vous appuyer.
Jardinage
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Pouvez-vous le creuser ? La pratique régulière du jardinage vous fait sortir à l'air libre, dans la nature, et fait suffisamment bouger votre corps pour vous aider à prévenir l'ostéoporose et à réduire le risque de certaines maladies comme le cancer, le diabète de type 2, la dépression et les maladies cardiaques.
Jouer avec les enfants
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Parfois, l'activité physique peut ressembler à une partie de catch dans le jardin avec un voisin ou à la construction d'un bonhomme de neige avec vos petits-enfants. Le temps passé avec les enfants ne fait pas que garder votre corps actif, il stimule aussi votre esprit.
Golf
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Vous pouvez marcher jusqu'à 4 miles pendant une partie de golf de 18 trous. Votre cœur fait encore plus d'exercice si vous portez des clubs pendant que vous le faites. Veillez à vous étirer et à adopter une position correcte lors de votre swing pour éviter les blessures.
Tennis
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Le temps passé sur le court de tennis permet de développer votre endurance cardio en faisant monter votre rythme respiratoire par courtes rafales. Cela améliore la santé de vos poumons, de votre cœur et de votre circulation sanguine. Trouvez un partenaire de jeu qui correspond à votre niveau de compétence et lancez-vous. Si vous souffrez d'un problème de santé comme l'ostéoporose, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer qu'un sport à fort impact comme le tennis est sans danger pour vous.
Natation
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Lorsque le temps est suffisamment chaud, les longueurs dans une piscine extérieure sont un excellent moyen de travailler votre endurance cardio tout en limitant les contraintes sur votre corps. Vous devriez même être en mesure de le faire en toute sécurité si vous êtes en réadaptation cardiaque après un problème cardiaque. Vous n'êtes pas un nageur ? Essayez de traverser la piscine à pied en eau peu profonde.
Aérobic aquatique
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Une séance d'entraînement dans l'eau avec des flotteurs pour la résistance soulage les articulations tout en renforçant le tonus musculaire. Elle peut également améliorer la santé osseuse après la ménopause et vous éviter d'être handicapée lorsque votre corps vieillit.
Yoga
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Avec un tapis souple, vous pouvez pratiquer le yoga en plein air, au soleil et à l'air frais. Les étirements simples du yoga stimulent votre flux sanguin et peuvent soulager les symptômes de l'arthrite, aider votre cœur, améliorer le sommeil et réduire le stress.
