Un médecin vous montre comment garder votre cerveau actif à tout âge grâce à ces conseils de mémoire. Découvrez comment vous concentrer et garder votre cerveau vif.
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C'est vrai : Utilisez-le ou perdez-le. En faisant travailler son cerveau, on garde l'esprit vif. Les personnes qui pratiquent plus activement des activités mentalement stimulantes ont plus de chances de rester vives. Essayez celles-ci :
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Lisez un livre.
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Assister à une conférence.
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Écouter la radio.
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Jouer à un jeu.
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Visitez un musée.
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Apprendre une deuxième langue.
Mélangez les choses
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Vous vous souvenez avoir essayé de parler à l'envers quand vous étiez enfant ? Des chercheurs de l'université Duke ont créé des exercices qu'ils appellent "neurobics", qui mettent votre cerveau au défi de penser de manière nouvelle. Puisque vos cinq sens sont essentiels à l'apprentissage, utilisez-les pour exercer votre esprit. Si vous êtes droitier, essayez d'utiliser votre main gauche. Conduisez pour vous rendre au travail en empruntant un autre itinéraire. Fermez les yeux et voyez si vous pouvez reconnaître des aliments par le goût.
Faites de l'exercice pour rester affûté
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L'exercice, en particulier celui qui fait monter votre rythme cardiaque comme la marche ou la natation, a aussi des avantages sur le plan mental. Bien que les experts ne sachent pas exactement pourquoi, l'activité physique pourrait augmenter l'apport sanguin au cerveau et améliorer les liens entre les cellules cérébrales. Rester actif peut aider la mémoire, l'imagination, et même votre capacité à planifier des tâches.
Un régime alimentaire sain renforce les capacités cérébrales
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Faites une faveur à votre cerveau et choisissez des aliments qui sont bons pour votre cœur et votre tour de taille. Être obèse à l'âge moyen vous rend deux fois plus susceptible de souffrir de démence plus tard. Un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle élevée augmentent également vos chances. Essayez ces conseils simples :
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Faites cuire ou griller les aliments au lieu de les frire.
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Cuisinez avec de " bonnes " graisses comme les huiles de noix, de graines et d'olives au lieu de la crème, du beurre et des graisses de la viande.
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Mangez des fruits et des légumes colorés.
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Mangez du poisson.
Attention à ce que vous buvez
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Vous savez que trop de boissons peuvent affecter votre jugement, votre élocution, vos mouvements et votre mémoire. Mais saviez-vous que l'alcool peut avoir des effets à long terme ? Une consommation excessive d'alcool sur une longue période peut rétrécir les lobes frontaux de ton cerveau. Et ces dommages peuvent perdurer, même si vous arrêtez de boire. Une quantité saine est considérée comme un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
Les jeux vidéo entraînent le cerveau
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Attrapez cette manette de jeu. Plusieurs études ont révélé que jouer à des jeux vidéo stimule les parties du cerveau qui contrôlent le mouvement, la mémoire, la planification et la motricité fine. Certains experts affirment que le jeu ne fait que vous rendre meilleur au jeu. Le verdict n'est peut-être pas encore tombé, mais pourquoi laisser les enfants avoir tout le plaisir ?
La musique aide ton cerveau
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Remercie ta maman de t'avoir fait pratiquer le piano. Jouer d'un instrument tôt dans la vie se paie par une pensée plus claire quand on est plus âgé. L'expérience musicale stimule des fonctions mentales qui n'ont rien à voir avec la musique, comme la mémoire et la capacité à planifier. Elle contribue également à une meilleure coordination des mains. De plus, c'est amusant - et il n'est jamais trop tard pour commencer.
Faites-vous des amis pour votre esprit
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Sois une personne sociable ! Parler avec les autres aiguise réellement votre cerveau, que ce soit au travail, à la maison ou dans votre communauté. Des études montrent que les activités sociales améliorent votre esprit. Alors, faites du bénévolat, inscrivez-vous à un cours ou appelez un ami !
Restez calme
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Trop de stress peut nuire à votre matière grise, qui contient des cellules qui stockent et traitent les informations. Voici quelques moyens de vous détendre :
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Respirez profondément.
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Trouvez quelque chose qui vous fait rire.
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Écoutez de la musique.
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Essayez le yoga ou la méditation.
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Trouvez quelqu'un à qui parler.
Le sommeil et le cerveau
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Dormez suffisamment avant et après avoir appris quelque chose de nouveau. Vous avez besoin de dormir des deux côtés. Lorsque vous commencez par être fatigué, il est difficile de se concentrer sur les choses. Et lorsque vous dormez après, votre cerveau enregistre les nouvelles informations pour que vous puissiez vous en souvenir plus tard. Une longue nuit de repos est la meilleure pour la mémoire et l'humeur. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, au cours desquelles le système glymphatique élimine les déchets, ou particules "inutiles".
Aide-mémoire
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Tout le monde fait des écarts de temps en temps. En vieillissant, il se peut que vous ne vous souveniez pas des choses aussi facilement qu'avant. C'est une partie normale du vieillissement. Quelques conseils utiles :
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Notez les choses.
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Utilisez les fonctions de calendrier et de rappel de votre téléphone, même pour des choses simples (Appelle papa !).
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Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois.
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Apprenez de nouvelles choses une étape à la fois.
Le jeu des noms
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Vous avez du mal à vous souvenir des noms ? Répétez toujours le nom d'une personne pendant que vous lui parlez -- au moins dans votre tête, si ce n'est à voix haute. Ou inventez une image ou une rime amusante que vous associez à son nom. Par exemple, pensez à Bob flottant dans l'océan.
