Vous cherchez des moyens rapides et faciles de renforcer votre santé ? Essayez ces trucs et astuces pour vous sentir mieux.
Un mode de vie sain n'est pas un jeu de tout ou rien. Avec quelques petites corrections de trajectoire, vous pouvez vous diriger dans la bonne direction.
Sauver la face.
Un Américain sur 5 aura un cancer de la peau au cours de sa vie. Réduisez votre risque en vous enduisant de crème solaire le matin avant de quitter la maison, pour une meilleure santé. Gardez une bouteille dans la salle de bains, près de votre brosse à cheveux, ou cachez-en une près de vos clés de voiture pour vous rafraîchir la mémoire.
Choisissez un produit résistant à l'eau dont le FPS se situe entre 30 et 50. L'étiquette doit également indiquer qu'il s'agit d'un produit à large spectre ou qu'il offre une protection contre les rayons UVA et UVB. Et surtout, achetez un écran solaire que vous aimez. Si vous n'aimez pas son odeur ou sa texture, vous aurez moins tendance à l'appliquer.
En cas de doute, choisissez la couleur.
Plus votre assiette est colorée, plus elle a de chances d'être remplie de fruits et de légumes. Manger l'arc-en-ciel est un moyen facile de consommer les vitamines, les minéraux et les fibres dont vous avez besoin pour garder votre cœur en bonne santé et votre tension artérielle basse.
Vous n'arrivez pas à trouver un accompagnement pour votre déjeuner ou votre dîner ? Optez pour quelque chose de vert. Vous avez envie de grignoter ? Optez pour un rouge. L'objectif est de consommer environ 4,5 tasses de fruits et légumes par jour, alors choisissez vos couleurs préférées et faites le plein. ?
Concentrez votre énergie sur une mauvaise habitude.
Parfois, un seul changement peut avoir un effet important sur votre santé. Fumer est un excellent exemple : Il suffit de 24 heures sans fumée pour que votre corps ressente de bons effets. Après seulement quelques semaines, vos poumons fonctionnent mieux et vos risques de crise cardiaque diminuent. Et un an plus tard, vous aurez réduit de moitié vos risques de maladie cardiaque.
La clé est de ne pas mordre plus que vous ne pouvez mâcher. Attaquez-vous à une habitude malsaine et éliminez-la. Savourez ce succès, puis passez à l'objectif suivant.
Quand vous ne pouvez pas soustraire, ajoutez.
Si l'idée d'arrêter de manger des aliments frits ou de réduire la quantité de sucre que vous consommez vous stresse, essayez une autre approche. Gardez vos aliments préférés, mais ajoutez-y des produits sains. Par exemple, garnissez votre glace de fruits frais et de noix crues, ou ajoutez des légumes à votre pizza.
Décomposez les séances d'entraînement en petits morceaux.
Si votre emploi du temps est tellement chargé que même une séance d'entraînement d'une demi-heure vous semble impossible à caser, essayez plutôt de petites poussées tout au long de la journée. L'important est d'atteindre ces 30 minutes chaque jour, quelle que soit la manière dont vous le pouvez. Faites une marche rapide de 10 minutes le matin, 10 minutes de squats, de fentes et de planches sur tout le corps à la mi-journée, et 10 minutes de musculation en fin de journée.
Mettez du fil dentaire.
Vous prenez déjà le temps de vous brosser les dents quotidiennement, alors que diriez-vous de 2 minutes de plus au lavabo pour une grande amélioration de votre santé ? Une bonne hygiène des gencives va loin. Un nettoyage régulier entre vos dents aide à prévenir les caries, la plaque dentaire et l'accumulation de tartre ? et vous rend moins susceptible de souffrir de maladies des gencives.
De plus, une mauvaise santé bucco-dentaire peut entraîner des problèmes plus graves ailleurs dans votre corps. Si le fil dentaire normal ne vous convient pas, demandez à votre dentiste s'il existe des cure-dents, des fils dentaires pré-filés, des détacheurs de plaque en bois ou des petites brosses qui se glissent entre les dents. Et ne vous en voulez pas si vous sautez une journée ici ou là. Chaque petit geste compte.
Mettez la relaxation sur votre liste de choses à faire.
Des choses comme la respiration profonde, les mantras calmants, la contraction et le relâchement de vos muscles, le yoga et l'imagerie mentale peuvent atténuer les niveaux de stress. Cela peut faire baisser votre tension artérielle, ralentir votre rythme cardiaque et votre respiration, vous aider à digérer les aliments et à mieux dormir.
Programmez un rappel sur votre téléphone qui vous incitera toutes les quelques heures à faire une pause et à vous recentrer, même si ce n'est que pour 5 minutes.
