Il n'est facile pour personne de mener une vie saine. Nous avons tous entendu dire que le travail en valait la peine, mais voici pourquoi.
S'en tenir à un mode de vie sain peut être difficile. Après tout, qu'est-ce qui semble le plus amusant : faire le tour du pâté de maisons ou aller dans un bar sportif pour manger des ailes et boire une bière ?
Nous sommes tous humains, et il nous arrive de faire des choix moins sains. Mais si vous mangez bien, faites de l'exercice, gérez votre stress et arrêtez de fumer, vous vous sentirez mieux et vous préparerez le terrain pour un avenir actif et sain.
Optez pour les légumes verts (rouges, jaunes et croquants aussi).
Votre génétique ne doit pas être votre destin, surtout si vous surveillez votre alimentation.
Je dis toujours [aux gens] que ce qu'ils mangent est tout aussi important que les gènes qu'ils ont hérités de leurs parents, déclare Roy Buchinsky, MD, directeur du bien-être du centre médical des hôpitaux universitaires de Cleveland.
Manger sainement est synonyme d'équilibre :
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Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et le lait et les produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses.
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Choisissez des morceaux maigres de viande et de volaille, et ajoutez du poisson, des haricots, des œufs et des noix.
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Restez à l'écart des graisses saturées et trans.
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Diminuez la quantité de sel et de sucre.
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Surveillez le nombre de calories que vous consommez chaque jour.
Ce dernier point peut varier en fonction de votre âge et de votre niveau d'activité. En général, les femmes adultes ont besoin d'environ 1 600 à 2 400 calories par jour. Les hommes adultes ont besoin de 2 000 à 3 000.
Lorsqu'il s'agit de manger sainement, la variété est l'épice qui vous permettra de rester sur la bonne voie, dit Buchinsky.
Essayez donc de nouvelles choses. Transformez les aliments qui vous réconfortent en aliments plus sains. Voilà ce que vous pouvez en retirer :
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Moins de sel et de mauvaises graisses et plus de fruits, de légumes et de céréales complètes peuvent réduire vos risques de maladie d'Alzheimer.
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Vous êtes moins susceptible de souffrir d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral si vous consommez davantage de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines saines.
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Une consommation accrue de fruits et de légumes peut vous aider à éviter plusieurs types de cancer, notamment du poumon, de la bouche, de l'estomac, de la gorge et du côlon-rectum.
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Une alimentation équilibrée peut également vous aider à contrôler votre poids. Et même si vous êtes plus enclin à prendre un beignet qu'une pomme, vous pouvez toujours réduire vos risques de diabète en mangeant plus de céréales complètes, de fruits et de légumes, et en laissant de côté les mauvaises graisses et les boissons riches en sucre.
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Un apport important en calcium peut aider à prévenir l'ostéoporose. On le trouve dans les légumes verts à feuilles sombres, le yaourt, le lait et l'edamame. Si les produits laitiers ne vous conviennent pas, d'autres options, comme le lait d'amande, peuvent également vous apporter un supplément de calcium. Certaines marques enrichies peuvent même contenir plus de calcium qu'une tasse de lait traditionnel.
En général, environ un mois après avoir commencé à mieux manger, [les gens] me disent qu'ils se sentent tout simplement mieux, même s'ils n'ont pas perdu de poids, dit Buchinsky. Le régime alimentaire est vraiment puissant.
Just Move
Pour en tirer le meilleur parti, vous devez pratiquer 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine. Mais contrairement à ce qui se passe lorsqu'on regarde une saison entière de son émission préférée en une journée, on peut fractionner cette activité, par exemple 10 minutes à la fois.
L'exercice peut être presque magique dans la mesure où il peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement, déclare Ron DeAngelo, directeur de l'entraînement des performances sportives à l'université de Pittsburgh.
Il n'est pas nécessaire de courir un marathon ou de faire du vélo sur une distance de 160 km, explique M. DeAngelo. Il suffit de bouger et de bouger encore un peu pour en tirer des bénéfices incroyables.
L'exercice peut vous aider à
Garder un poids sain : ? Une activité physique régulière peut vous aider à garder la taille que vous devriez avoir, même si vous vous faites plaisir de temps en temps. Et avec un régime alimentaire sain, une activité physique accrue peut vous aider à perdre vos kilos superflus.
Combattre les maladies : L'activité physique peut contribuer à réduire votre tension artérielle et à augmenter votre taux de bon cholestérol, même si vous êtes un peu plus lourd que vous ne le devriez. Une tension artérielle basse et un taux de cholestérol sain réduisent les risques de maladies cardiaques. L'exercice peut également contribuer à vous rendre moins susceptible d'avoir :
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un diabète de type 2
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Arthrite
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Un accident vasculaire cérébral
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Certains cancers
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Chutes
Se sentir plus heureux : Elle peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et vous rendre plus confiant car elle stimule certaines substances chimiques dans votre cerveau qui vous font vous sentir bien.
Avoir plus d'énergie : Bouger plus aide votre système cardiovasculaire à mieux fonctionner. Cela apporte plus d'oxygène et de nutriments importants à votre cœur et à vos poumons. Tout cela se traduit par plus d'énergie et d'endurance pour vous.
Faites plus de zzzs : En étant actif, vous aurez probablement un sommeil plus réparateur. Cela vous aidera à vous sentir plus alerte pendant la journée.
Apprenez à vous déstresser
Les emplois du temps chargés sont stressants, tout comme les questions financières, les problèmes avec votre patron, un problème de santé et les difficultés relationnelles à la maison. La façon dont nous gérons ce genre de choses peut affecter notre santé à long terme.
Tout le monde sait que le stress peut affecter l'humeur, mais peu de gens comprennent vraiment comment le stress, en particulier le stress chronique, peut également affecter presque toutes les parties de votre corps de façon très négative, explique Melinda R. Ring, MD, directrice exécutive du Osher Center for Integrative Medicine du Northwestern Memorial Hospital.
Elle peut causer des problèmes musculaires, cardiaques et pulmonaires. Elle peut également augmenter votre risque de diabète et affecter votre système digestif. Votre système immunitaire est également en danger. Le stress peut même affecter votre capacité à tomber enceinte.
Si nous ne pouvons pas nous débarrasser complètement du stress, nous pouvons apprendre à le gérer.
Gérer le stress ne signifie pas s'asseoir et regarder une bougie ou faire du yoga, même si cela fonctionne pour certaines personnes, dit Mme Ring. La gestion du stress consiste à trouver ce qui fonctionne pour vous.
Cela peut être aussi simple que de faire une promenade dans un parc. Lorsque vous gérez bien votre stress, votre corps réagit de plusieurs façons, notamment :
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Un renforcement de votre système immunitaire, ce qui signifie moins de rhumes et moins de courbatures.
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Plus d'énergie
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Un meilleur sommeil
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Un cœur plus sain
Pour mieux gérer le stress, mangez bien, faites de l'exercice, dormez suffisamment et passez du temps avec votre famille et vos amis à faire des choses que vous aimez. Si vous avez encore des difficultés, travaillez avec votre médecin. Ensemble, vous pourrez établir un plan pour reprendre les choses en main.
Arrêtez de fumer
La nicotine crée une dépendance. Plus vous en consommez, plus votre corps en a envie. De nombreux anciens fumeurs disent qu'arrêter de fumer est l'une des choses les plus difficiles qu'ils aient jamais faites.
Mais la motivation n'est pas difficile à trouver.
Peu importe combien de temps une personne a fumé ou combien elle a fumé, sa santé s'améliore [lorsqu'elle arrête de fumer], affirme le Dr Deepak Bhatt, du Brigham and Womens Hospital de Boston.
Il est évident que l'arrêt du tabac présente des avantages. Vous diminuerez vos chances de :
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Certains cancers
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Maladies cardiovasculaires
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Accident vasculaire cérébral
Vous allez également tousser et siffler moins souvent. Si vous êtes une femme, votre risque d'infertilité diminuera également.
De nombreux éléments peuvent vous aider à arrêter de fumer, notamment des aides en vente libre ou sur ordonnance et des conseils en groupe ou individuels.
Cesser de fumer peut être très difficile pour certaines personnes, et il faut souvent plusieurs tentatives, dit Mme Bhatt. Mais avec des encouragements, sans jugement sur le nombre d'essais et avec la bonne combinaison d'aides, les gens peuvent réussir et se sentir bien dans leur peau.
