Les meilleurs moyens de réduire l'inflammation en vieillissant

Des conseils étape par étape sur la façon de réduire l'inflammation en vieillissant, y compris des changements de régime et de mode de vie.

Qu'est-ce que l'inflammation ?

Lorsque votre corps subit un dommage quelconque, la zone blessée peut devenir rouge, enfler et être chaude au toucher. L'inflammation est la façon dont votre corps combat l'infection et guérit les dommages.

Il existe deux types d'inflammation : aiguë et chronique :

L'inflammation aiguë. Il s'agit d'un type d'inflammation à court terme que votre organisme produit pour faire face aux blessures, aux maladies et aux infections. Lorsque vous subissez une blessure ou contractez un virus, vos globules blancs commencent à inonder la zone concernée pour la protéger et la guérir. Les symptômes de l'inflammation aiguë sont la rougeur, la chaleur et le gonflement. En fonction de la gravité de l'infliction, la réponse inflammatoire s'estompe lentement au fil des heures ou des jours.

Inflammation chronique. La réponse de l'organisme est la même que pour l'inflammation aiguë, bien qu'il n'y ait pas toujours de blessure à soigner. Au lieu de cela, votre corps signale à tort qu'il y a un problème quelconque, ce qui entraîne une inflammation persistante. L'inflammation chronique est généralement moins douloureuse que l'inflammation aiguë et dure plus longtemps.

Les troubles auto-immuns qui sont considérés comme inflammatoires comprennent :

• ?la polyarthrite rhumatoïde

• Lupus

• Diabète de type 1

• Colite ulcéreuse

• Sclérose en plaques

L'inflammation chronique chez les personnes âgées n'est pas toujours évidente au premier abord. Elle peut avoir un impact sur votre corps de manière interne tout en ne présentant aucun symptôme extérieur jusqu'à ce que l'état s'aggrave. L'inflammation chronique est aggravée par :

• Fumer

• Mauvaise alimentation

• Consommation d'alcool

• Ne pas pratiquer suffisamment d'activité physique

• Trop de stress

• Prise de poids

• Pas assez de sommeil

Signes d'inflammation chronique. L'inflammation chronique se manifeste différemment de l'inflammation aiguë. Si vous soupçonnez une inflammation chronique, surveillez les symptômes suivants :

• Sensation de fatigue permanente

• Douleurs musculaires et articulaires inexpliquées.

• Problèmes d'estomac, notamment constipation ou diarrhée.

• Prise de poids

• Maux de tête

• Éruptions cutanées

Comment traite-t-on l'inflammation ?

L'inflammation est fréquente chez les personnes âgées et est généralement considérée comme le symptôme d'un problème de santé plus important. Il est important d'identifier l'inflammation chronique à un stade précoce pour prévenir les dommages à long terme sur votre corps. Si vous avez des inquiétudes, parlez à votre médecin de ce qui vous préoccupe.

Votre médecin vous posera des questions sur ce que vous ressentez et vous demandera si vous soupçonnez une inflammation. Votre médecin peut demander des analyses de sang et d'autres tests pour déterminer la cause de votre inflammation ?

Les médicaments pour une maladie inflammatoire peuvent inclure :

Des corticostéroïdes. Il s'agit d'un type de médicament qui libère une hormone anti-inflammatoire qui agit pour compenser l'inflammation des tissus. Il est généralement prescrit pour des maladies comme l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde.

Immunosuppresseurs. Il s'agit d'un type de médicament qui diminue la réponse du système immunitaire aux menaces perçues. Il est souvent prescrit pour traiter l'eczéma et la polyarthrite rhumatoïde.

Les produits biologiques. Ce type de médicament est fabriqué à partir d'organismes vivants qui sont modifiés pour cibler les cellules de votre corps qui contrôlent votre réponse inflammatoire. Il est souvent administré aux patients qui souffrent d'asthme, de psoriasis et de sclérose en plaques.

Prévention de l'inflammation

Si votre inflammation n'est pas grave, votre médecin peut vous recommander de modifier votre mode de vie. Bien que l'inflammation ne puisse être complètement évitée, elle peut être gérée par un mode de vie sain.

Vous pouvez être en mesure de réduire l'inflammation sans avoir besoin de médicaments. Si vous voulez éviter les médicaments pour traiter l'inflammation, essayez d'apporter quelques changements à votre mode de vie pour améliorer votre santé, par exemple :

Considérez votre régime alimentaire. Essayez d'incorporer des aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation tous les jours. Pensez à des aliments comme :

• Les fruits comme les cerises, les myrtilles, les fraises, les tomates et les oranges.

• Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert.

• Noix et graines

• Grains entiers

• Poissons gras comme le saumon, les sardines et le thon.

• Des huiles saines comme l'huile d'olive

Vous devrez également éliminer les aliments inflammatoires qui sont transformés et riches en sucre ajouté. Limitez ces éléments dans votre alimentation :

• Soda

• Aliments frits

• Pain blanc, biscuits et gâteaux

• Viande rouge

• Boissons édulcorées avec du sucre

Changez votre mode de vie. Faites 30 minutes de cardio cinq jours par semaine et essayez d'intégrer un entraînement musculaire deux jours par semaine. Vous pouvez également :

• Gérer votre poids et prendre des mesures pour perdre du poids si nécessaire.

• Dormez suffisamment chaque nuit

• Limitez votre consommation d'alcool

• Arrêtez de fumer

• Réduisez votre stress