Vous savez que certaines choses seront un peu différentes en vieillissant. Mais savez-vous comment le vieillissement peut modifier votre sommeil ? Découvrez-le en répondant à ce questionnaire destiné aux médecins.
Par rapport aux personnes plus jeunes, les personnes âgées ont besoin :
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Plus de sommeil
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Moins de sommeil
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La même quantité
Par rapport aux personnes plus jeunes, les personnes âgées ont besoin :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Les adultes plus âgés ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit -- la même quantité que les plus jeunes. Dormir moins (ou plus) que cela peut perturber le rythme naturel de votre corps et vous rendre fatigué pendant la journée.
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Quel est le pourcentage de personnes âgées qui ont du mal à dormir ?
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10%-20%
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50%-60%
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60%-70%
Quel est le pourcentage de personnes âgées qui ont des difficultés à dormir ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
L'insomnie est un problème de sommeil courant chez les personnes de 60 ans et plus. Vous pouvez avoir du mal à vous endormir ou vous réveiller trop souvent ou trop tôt. Vous pouvez ne pas être capable de vous rendormir et vous sentir fatigué le matin. De nombreux facteurs peuvent être à l'origine de l'insomnie. Si vous ne dormez pas bien, il vaut la peine d'en parler à votre médecin.
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En vieillissant, vous êtes plus susceptible de devenir :
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Un oiseau de nuit
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Un lève-tôt
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Un somnambule
En vieillissant, vous avez plus de chances de devenir :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Un changement dans l'horloge interne de votre corps peut signifier que vous vous levez avant le soleil. Les personnes âgées ont tendance à s'endormir plus tôt le soir et à se réveiller plus tôt qu'avant. Ce phénomène s'appelle le syndrome de la phase avancée du sommeil. Ce n'est peut-être pas un problème, à moins que vous ne manquiez les moments de plaisir nocturne avec vos amis et votre famille. Si vous avez besoin de remettre votre horloge biologique à zéro, sortez à la lumière du soleil de la fin de l'après-midi jusqu'au coucher du soleil.
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Les changements dans les habitudes de sommeil font que les personnes âgées passent plus de temps dans :
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Sommeil léger
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Sommeil profond
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Sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides)
Les changements dans les habitudes de sommeil font que les personnes âgées passent plus de temps dans :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Cela pourrait être la raison pour laquelle nous nous réveillons plus facilement en vieillissant. Le sommeil profond, appelé sommeil lent, est le moment où votre corps se répare et construit de l'énergie pour le lendemain. Le sommeil paradoxal est le sommeil des rêves, lorsque vos yeux bougent rapidement dans différentes directions. Pendant cette phase, votre cerveau traite les informations de la veille et les transfère dans la mémoire à long terme.
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Une modification de cette hormone peut affecter votre sommeil à mesure que vous vieillissez :
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Insuline
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Testostérone
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Mélatonine
Une modification de cette hormone peut affecter votre sommeil à mesure que vous vieillissez :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Votre corps en fabrique moins à mesure que vous vieillissez. Elle est fabriquée par une glande dans votre cerveau et contrôle votre cycle veille-sommeil. Il est libéré dans votre sang la nuit et vous aide à vous sentir endormi. Vos niveaux restent élevés pendant la nuit et diminuent le lendemain matin.
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C'est un trouble du sommeil fréquent chez les personnes âgées :
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Apnée du sommeil
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Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
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Les deux
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Ni l'un ni l'autre
C'est un trouble du sommeil fréquent chez les personnes âgées :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Les symptômes de l'apnée du sommeil, comme le ronflement ou les pauses dans la respiration, peuvent vous réveiller souvent pendant la nuit. (Il se peut que vous ne vous rendiez pas compte de ce qui se passe, seulement que vous vous sentiez fatigué pendant la journée). Le SJSR, qui provoque des picotements désagréables dans les jambes, est pire la nuit. Et environ 80 % des personnes atteintes du SJSR présentent également un trouble des mouvements périodiques des membres (TMS), qui provoque des secousses des jambes toutes les 20 à 40 secondes pendant le sommeil.
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Un type rare de trouble du sommeil peut vous faire agir dans vos rêves.
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True
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Faux
Un type rare de trouble du sommeil peut vous faire agir dans vos rêves.
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Pendant le sommeil paradoxal, vos muscles ne peuvent pas bouger, donc votre corps est immobile. Mais le trouble du comportement REM désactive ce phénomène. Vous pouvez donc parler, crier, ou même sauter du lit pendant que vous dormez. Ce trouble n'est pas courant, mais il survient le plus souvent chez les hommes de plus de 50 ans.
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Si vous faites une sieste, vous ne devez pas dormir plus longtemps que :
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20 minutes
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45 minutes
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Une heure
Si vous faites une sieste, vous ne devez pas dormir plus longtemps que :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Vous pouvez vous retrouver à somnoler plus souvent en vieillissant. Les siestes peuvent vous redonner du tonus, mais faites-les courtes. C'est à peu près tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Une sieste plus longue peut vous rendre groggy. Et ne faites pas de sieste en fin d'après-midi ou en début de soirée. Vous aurez plus de mal à vous endormir le soir.
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Les recherches montrent que vous pouvez mieux dormir après :
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Vous prenez votre retraite
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Vous réduisez la taille de votre maison
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Vos enfants quittent la maison
Les recherches montrent que vous pouvez mieux dormir après :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Une grande étude française a révélé que les gens étaient 26% moins susceptibles de signaler des problèmes de sommeil au cours des 7 premières années après la retraite que pendant les 7 précédentes. Les hommes rapportaient un meilleur sommeil durant ces années que les femmes. Une étude australienne a révélé que la retraite était liée à de bons changements de style de vie, comme faire de l'exercice et dormir davantage.
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Pour un meilleur sommeil, le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice est :
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Fin d'après-midi
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Après le dîner
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Une heure avant de se coucher
Pour un meilleur sommeil, le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice est :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
L'activité physique est importante pour votre santé lorsque vous vieillissez, mais le moment est essentiel. Votre température corporelle augmente lorsque vous faites de l'exercice et peut mettre jusqu'à 6 heures pour redescendre. Vous aurez plus de facilité à vous endormir si votre corps est plus frais.
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Si vous ne parvenez pas à vous endormir 30 minutes après vous être couché, vous devriez :
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Allumez la télévision pour vous distraire
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Planifiez vos tâches pour le jour suivant
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Sortez du lit
Si vous ne pouvez pas vous endormir 30 minutes après vous être couché, vous devriez :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Ne pas rester au lit à se tourner et se retourner. Allez dans une autre pièce, et faites quelque chose d'apaisant comme lire ou écouter de la musique. Retournez au lit dès que vous vous sentez somnolent. N'allumez pas la télévision, n'utilisez pas votre ordinateur ou votre téléphone portable. La lumière de ces appareils peut rendre difficile l'endormissement.
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Ce problème de santé peut mélanger vos jours et vos nuits :
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Cancer
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Diabète
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Démence
Ce problème de santé peut mélanger vos jours et vos nuits :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Les chercheurs pensent que la maladie d'Alzheimers et d'autres types de démence peuvent endommager les zones du cerveau qui contrôlent le sommeil. Certaines personnes atteintes de ces maladies peuvent somnoler pendant la journée et ? rester éveillées la nuit. Celles qui ne peuvent pas dormir peuvent errer dans la maison, crier ou appeler.
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