En tant qu'aidant, vous pouvez passer d'un profond sentiment d'appartenance à la colère ou à la tristesse. Découvrez les sentiments qui peuvent surgir et comment les gérer.
Il n'y a pas deux expériences d'aidant qui soient identiques. Ce qui déclenche une personne peut ne pas être un problème pour une autre. Vous avez votre propre relation avec l'être cher, riche et complexe avec votre histoire commune. Il est donc important de savoir qu'il n'existe pas de formule pour déterminer ce que vous allez ressentir et à quel moment. Et il n'y a pas de sentiments que vous devriez ou ne devriez pas avoir. Les émotions surgissent, que vous le vouliez ou non.
Pour prodiguer les meilleurs soins possibles, il est utile de connaître les types de sentiments susceptibles de se manifester, de savoir comment les reconnaître et ce que vous pouvez faire pour les gérer.
Ce que vous pouvez ressentir
De nombreuses personnes éprouvent ces sentiments difficiles, au moins parfois. Et ces émotions peuvent se manifester de différentes manières, au jour le jour.
Colère et ressentiment. Qu'il s'agisse de ne pas être apprécié ou de se sentir pris au piège, le stress lié à la prestation de soins peut déclencher votre colère... Vous pouvez perdre votre sang-froid ou laisser échapper quelque chose que vous n'auriez pas fait normalement.
Ce que vous pouvez faire : Si cela vous arrive, pardonnez-vous. Prenez du recul si nécessaire, ou respirez un peu pour vous recentrer.
La peur et l'anxiété. Vous avez peut-être une longue liste d'inquiétudes : Que faire si je ne suis pas là quand quelque chose ne va pas ? Et si je faisais une erreur ? L'anxiété survient lorsque nous avons le sentiment de ne pas avoir le contrôle. C'est aussi un avertissement pour faire attention et s'occuper de ses propres besoins.
Ce que vous pouvez faire : Essayez d'éviter de trop vous concentrer sur les "et si". Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, par exemple en prévoyant un plan de secours pour les cas où vous ne serez pas là.
Le deuil. On pense généralement au deuil lorsqu'une personne meurt, mais il s'agit en fait d'une perte. Lorsqu'un être cher tombe malade, cela change cette personne que vous connaissez si bien, ce qui affecte également votre relation. C'est une perte.
Ce que vous pouvez faire : Vous aurez peut-être besoin de faire votre deuil. Parfois, vous aurez simplement besoin de pleurer. Et c'est normal. C'est une façon pour votre corps de relâcher la pression.
La culpabilité. C'est un sentiment très familier pour de nombreux aidants : La culpabilité de ne pas en faire assez, de ne pas être plus performant, de vouloir que ça s'arrête. C'est un marécage dans lequel vous pourriez vous enfoncer, mais cela ne vous aide pas, ni votre proche.
Ce que vous pouvez faire : Soyez indulgent envers vous-même. Si vous avez l'impression de ne pas en faire assez, imaginez que vous n'êtes pas là - regardez la différence que vous faites chaque jour.
La tristesse et la dépression. Chaque jour, vous êtes confronté à la perte et au changement. La tristesse ne manquera pas de surgir. Si elle ne vous lâche pas et que vous pensez être déprimé, demandez de l'aide immédiatement.
Ce que vous pouvez faire : Vous pouvez commencer par consulter votre médecin ou discuter avec un thérapeute. De plus, l'exercice et les activités sociales sont d'excellents moyens de gérer la tristesse et la dépression. Bien qu'elles ne règlent pas le problème, elles vous permettent de soulager le stress, de faire le plein d'énergie, d'être de meilleure humeur et d'établir un lien social si vous vous entraînez avec d'autres personnes.
Comment gérer vos sentiments
Considérez les conseils ci-dessous comme des outils dans votre boîte à outils émotionnelle. Vous ne les utilisez peut-être pas tous les jours, mais vous les avez quand vous en avez besoin.
N'oubliez pas que si vous prenez soin de vous, vous serez un meilleur aidant. Ce n'est pas égoïste. C'est un investissement intelligent pour vous-même et pour l'être cher.
Acceptez votre expérience. Toutes vos émotions, qu'elles soient bonnes ou mauvaises, sont valables. Vous ne pouvez pas les contrôler... Et la seule chose qu'elles disent de vous, c'est que vous êtes humain. La clé est de les laisser être là et d'essayer de ne pas agir en fonction d'elles. Essayez de comprendre ce qui déclenche un sentiment. Cela peut vous guider vers une solution.
Restez actif et social. Si la prestation de soins prend le dessus sur votre vie, vous risquez de vous épuiser. Prenez du temps pour vos amis, même s'il ne s'agit que d'un thé ou d'un appel téléphonique après le coucher de votre proche. Et gardez des passe-temps, des groupes communautaires et des activités qui vous apportent de la joie et du sens.
Prenez des pauses, planifiez-les, si vous le pouvez. Si la famille ou les amis ne peuvent pas vous faire gagner du temps, adressez-vous à un groupe confessionnel ou communautaire. Parfois, ils peuvent envoyer des bénévoles pour tenir compagnie à votre proche pendant que vous prenez une pause. Chacun a besoin de temps pour se ressourcer à sa façon.
Parlez-en. Certains jours, vous avez simplement besoin de vous défouler. Ne cachez pas vos sentiments... Parlez-en à des amis ou à des membres de votre famille qui vous apportent un soutien positif. Un thérapeute peut aussi être d'une grande aide : vous pouvez être totalement honnête sans craindre d'être jugé.
Rejoignez un groupe de soutien. Vous pouvez en trouver en ligne ou en personne dans des endroits comme les hôpitaux, les lieux de culte et les centres pour personnes âgées. Ils vous offrent un espace sûr pour parler de votre expérience. Et vous pouvez partager des conseils avec d'autres soignants.
Prenez soin de votre santé physique. Votre santé physique a une incidence sur votre bien-être général, alors ne la laissez pas glisser... Essayez de :
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Mangez sainement
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Faites de l'exercice 30 minutes par jour
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Dormez suffisamment
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Prenez vos propres rendez-vous chez le médecin
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Méditez ou faites du yoga
Concentrez-vous sur le positif... Lorsque vous recadrez le rôle de soignant pour vous concentrer sur les aspects positifs, cela permet d'éviter l'épuisement et la dépression... Par exemple, vous vous sentez peut-être :
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Un sens du but de votre vie
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Plus proche de l'être aimé
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Comblée de rendre la pareille à quelqu'un que vous aimez.
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Bien dans votre peau
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Heureux d'être un modèle de soins pour vos enfants afin qu'ils puissent faire de même un jour.
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Satisfaction de savoir que votre proche bénéficie de soins de qualité.
