De la peau sèche aux articulations douloureuses en passant par les difficultés à marcher, notre corps vieillit parfois plus vite qu'il ne le devrait. Voici comment savoir ce qui est normal, et comment vous pouvez ralentir les problèmes éventuels.
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Si votre rythme de marche ralentit alors que vous avez la quarantaine, c'est peut-être un signe que vous vieillissez plus vite que la normale. La marche est l'un des exercices les plus faciles et les meilleurs que vous puissiez faire... Pour commencer un programme de marche, commencez par 5 minutes par jour et augmentez jusqu'à 30 minutes. Essayez de faire jusqu'à 100 pas par minute (pour savoir ce que vous faites, comptez vos pas pendant 10 secondes et multipliez-les par six).
Taches de soleil
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Les taches solaires brunes apparaissent le plus souvent sur le visage, les mains et les bras. Elles sont fréquentes, surtout chez les personnes de plus de 50 ans. La plupart sont inoffensives et sont causées par des années d'exposition au soleil. Consultez votre médecin si elles :
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sont noirs
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Change de forme
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Saigner
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Avoir une bordure rugueuse
Portez de la crème solaire et couvrez-vous au soleil pour les prévenir. Évitez d'être à l'extérieur entre 10 h et 14 h, lorsque le soleil est le plus fort.
Problèmes de mémoire
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De légers changements de mémoire accompagnent le vieillissement et peuvent commencer dès la quarantaine. Il se peut que vous mettiez plus de temps à vous souvenir de noms ou de faits ou à vous rappeler pourquoi vous êtes monté à l'étage. Mais la plupart des cas d'alzheimer et d'autres types de démence ne surviennent qu'après 65 ans. Et la démence n'est pas un phénomène normal du vieillissement. Pour vous aider à garder votre esprit vif :
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Mangez sainement
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Restez actif socialement
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Faites de l'exercice
Articulations douloureuses
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Tout le monde n'a pas des articulations raides en vieillissant. Mais vos risques de souffrir d'arthrose augmentent avec l'âge. Les hommes ont tendance à présenter des symptômes après 45 ans, et les femmes après 55 ans. Il n'existe pas de remède, mais vous pouvez ralentir sa progression. Il suffit d'une heure d'exercice par semaine pour y remédier. Faites des exercices d'assouplissement, de musculation et d'aérobic. Si vous n'avez jamais fait d'exercice, consultez d'abord votre médecin.
Peau sèche
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Votre peau fabrique moins de sébum à mesure que vous vieillissez. Elle peut devenir sèche et terne, surtout si vous avez plus de 40 ans. Mais la sécheresse peut aussi être causée par des choses que vous faites (ou ne faites pas). Pour la prévenir :
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Prenez de courts bains ou douches en utilisant de l'eau tiède -- et non chaude --.
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Nettoyez votre peau en douceur et hydratez-la bien.
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Buvez beaucoup de liquides.
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Ne pas passer beaucoup de temps à l'air sec.
?Si votre peau est toujours très sèche et démange, consultez un dermatologue pour écarter tout problème médical.
Ecchymoses faciles
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Cela devient plus fréquent une fois que vous passez la soixantaine. Votre peau s'amincit et perd de la graisse à mesure que vous vieillissez. Vos vaisseaux sanguins deviennent également plus fragiles. Même certains médicaments peuvent entraîner une augmentation des ecchymoses. La plupart des ecchymoses sont inoffensives et disparaissent d'elles-mêmes. Consultez votre médecin si :
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Vous avez souvent beaucoup de grosses ecchymoses, surtout sur la poitrine, le dos ou le visage.
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Vous avez commencé à avoir des bleus après avoir commencé un nouveau médicament.
Problèmes pour monter les escaliers
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Il est normal d'avoir parfois des difficultés à monter les marches. Mais si cela se produit souvent en vieillissant, cela peut signifier que vous aurez du mal à accomplir d'autres activités quotidiennes. C'est peut-être parce que vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Si c'est le cas, consultez votre médecin, puis ajoutez lentement la montée d'escaliers à votre routine. Vous pouvez également souffrir de douleurs ou de problèmes d'équilibre, ou encore prendre des médicaments. Consultez votre médecin pour exclure des choses comme des problèmes cardiaques ou de l'arthrite.
Tour de taille épais
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La graisse corporelle a tendance à se déplacer vers le ventre à mesure que l'on vieillit. C'est particulièrement vrai pour les femmes après la ménopause. Quel que soit votre âge, un tour de taille épais peut s'accompagner de problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Les risques augmentent lorsque votre tour de taille est supérieur à 35 pouces si vous êtes une femme ou à 40 pouces si vous êtes un homme. L'exercice régulier et une alimentation saine sont les meilleurs moyens de garder votre taille en ligne.
Force des mains
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Vous pouvez trouver que vos mains doivent travailler plus fort pour ouvrir un bocal, ou que votre prise sur le volant n'est pas aussi ferme. Votre force de préhension commence généralement à diminuer vers la cinquantaine. Vous pouvez garder vos mains fortes en jouant avec de la pâte à modeler, en écrasant une balle anti-stress ou en essorant l'eau d'un gant de toilette. Si vous perdez votre force de préhension de manière précoce ou soudaine, cela peut être un signe d'arthrite, de lésions nerveuses ou d'un autre problème de santé.
Problèmes de vision
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Après avoir atteint la quarantaine, vous aurez probablement du mal à voir les choses de près, comme lire un menu. C'est ce qu'on appelle la presbytie. Parfois, le vieillissement entraîne des problèmes plus graves comme le glaucome, la cataracte et la dégénérescence maculaire. Pour réduire vos risques :
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Portez des lunettes de soleil qui protègent contre les rayons UVA et UVB.
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Arrêtez de fumer
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Mangez sainement
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Faites de l'exercice
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Consultez votre ophtalmologiste pour un contrôle annuel
Périodes irrégulières
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Vos règles deviennent généralement moins régulières à la fin de la trentaine ou au début de la quarantaine. C'est la périménopause, la période qui précède la ménopause. Votre corps produit moins d'œstrogènes. Cela signifie que vos règles peuvent être plus légères et plus courtes, ou être moins fréquentes. Consultez votre médecin si vos règles deviennent soudainement très différentes ou douloureuses, surtout dans la trentaine. Cela pourrait être un signe de ménopause précoce.
