Voici les mythes courants qui empêchent les personnes âgées de faire de l'exercice - ainsi que des conseils d'experts sur les raisons pour lesquelles vous devez commencer à vous entraîner.
"L'exercice est presque toujours bon pour les personnes de tout âge", affirme Chhanda Dutta, PhD, chef de la branche de gérontologie clinique du National Institute on Aging. L'exercice peut contribuer à vous rendre plus fort, à prévenir la perte osseuse, à améliorer votre équilibre et votre coordination, à améliorer votre humeur, à stimuler votre mémoire et à atténuer les symptômes de nombreuses maladies chroniques.
Voici quelques mythes courants qui empêchent les personnes âgées de faire de l'exercice -- ainsi que des conseils d'experts pour vous aider à commencer à faire de l'exercice.
Mythe sur l'exercice : Il est inutile d'essayer de faire de l'exercice et de rester en bonne santé -- le déclin à un âge avancé est inévitable.
"Il y a un mythe puissant selon lequel vieillir signifie devenir décrépit", dit Dutta. "Ce n'est pas vrai. Certaines personnes de 70, 80 et 90 ans courent des marathons et deviennent des culturistes." Un grand nombre des symptômes que nous associons à la vieillesse -- comme la faiblesse et la perte d'équilibre -- sont en fait des symptômes de l'inactivité, et non de l'âge, affirme Alicia I. Arbaje, MD, MPH, professeur adjoint de gériatrie et de gérontologie à la faculté de médecine de l'université Johns Hopkins à Baltimore.
L'exercice physique n'améliore pas seulement votre santé physique. Il peut également stimuler la mémoire et contribuer à prévenir la démence. Et il peut vous aider à conserver votre indépendance et votre mode de vie. Si vous restez fort et agile en vieillissant, vous serez plus à même de continuer à faire les choses que vous aimez et moins susceptible d'avoir besoin d'aide.
Mythe sur l'exercice : L'exercice n'est pas sûr pour une personne de mon âge -- je ne veux pas tomber et me casser une hanche.
En fait, des études montrent que l'exercice peut réduire vos risques de chute, dit Dutta. L'exercice renforce la force, l'équilibre et l'agilité. Des exercices comme le tai-chi peuvent être particulièrement utiles pour améliorer l'équilibre. L'ostéoporose et la fragilité des os vous inquiètent ? L'un des meilleurs moyens de les renforcer est de faire de l'exercice régulièrement.
Mythe sur l'exercice : Comme je suis plus âgé, je dois consulter mon médecin avant de faire de l'exercice.
Si vous avez un problème de santé ou des symptômes inexpliqués, ou si vous n'avez pas fait de bilan de santé depuis longtemps, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Sinon, allez-y. "Les gens n'ont pas besoin de consulter un médecin avant de faire de l'exercice simplement parce qu'ils sont plus âgés", affirme Mme Dutta. Allez-y simplement lentement et n'en faites pas trop.
Mythe de l'exercice : je suis malade, donc je ne devrais pas faire d'exercice.
Au contraire, si vous avez un problème de santé chronique -- comme l'arthrite, le diabète ou une maladie cardiaque -- l'exercice est presque certainement une bonne idée. Vérifiez d'abord auprès d'un médecin, mais l'exercice vous aidera probablement.
"L'exercice est presque comme un remède miracle pour de nombreux problèmes de santé", déclare M. Arbaje. "Pour beaucoup de gens, l'exercice peut faire autant, sinon plus, de bien que les 5 à 10 médicaments qu'ils prennent chaque jour."
Mythe de l'exercice : j'ai peur de faire une crise cardiaque.
Nous avons tous entendu parler de personnes qui ont eu une crise cardiaque en faisant de l'exercice. Cela peut arriver. Cependant, les nombreux avantages de l'exercice pour la santé dépassent largement ce petit risque. "Être une patate de canapé est en fait plus dangereux que d'être physiquement actif", dit Dutta. "C'est vrai pour le risque de maladie cardiaque et de nombreuses autres pathologies."
Mythe de l'exercice : je n'ai jamais vraiment fait d'exercice auparavant -- il est trop tard pour faire une différence dans ma santé.
Il peut sembler trop tard pour expier une vie passée à ne pas faire d'exercice. "Ce n'est absolument pas vrai", affirme Mme Dutta. Des études ont montré que même chez les personnes nonagénaires vivant en maison de retraite, le fait de commencer une routine d'exercice peut renforcer la force musculaire. D'autres recherches montrent que commencer à faire de l'exercice tard dans la vie peut encore réduire le risque de problèmes de santé - comme le diabète - et améliorer les symptômes. "Il n'est vraiment jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice et en récolter les bénéfices", dit Dutta au médecin.
Mythe de l'exercice : l'exercice va faire mal à mes articulations.
Si vous souffrez de douleurs chroniques dues à l'arthrite, faire de l'exercice peut vous sembler trop douloureux. Voici un fait contre-intuitif : des études montrent que l'exercice physique aide à soulager la douleur arthritique. Une étude menée auprès de personnes de plus de 60 ans souffrant d'arthrite du genou a révélé que celles qui faisaient plus d'exercice avaient moins de douleur et une meilleure fonction articulaire.
Mythe de l'exercice : je n'ai pas le temps.
C'est un mythe que l'on retrouve dans tous les groupes d'âge. Les experts recommandent un minimum de 150 minutes d'exercice aérobique par semaine. Cela peut sembler beaucoup. En réalité, il ne s'agit que d'un peu plus de 20 minutes par jour. De plus, vous n'êtes pas obligé de faire tout cela en une seule fois. Vous pouvez le fractionner. Par exemple, faites une marche de 10 minutes le matin et pédalez sur un vélo stationnaire pendant 15 minutes le soir - vous avez terminé.
Mythe de l'exercice : je suis trop faible pour commencer à faire de l'exercice.
Peut-être que vous venez de vous remettre d'une maladie ou d'une opération et que vous vous sentez trop faible même pour faire le tour du pâté de maisons. Peut-être que vous ne vous levez de votre fauteuil chaque jour que pour aller aux toilettes. Si c'est le cas, commencez par là. Décidez aujourd'hui de vous lever et de vous coucher de votre chaise 10 fois. Au fur et à mesure que vous le ferez, votre force augmentera et vous pourrez vous fixer des objectifs plus élevés.
Mythe de l'exercice : je suis handicapé, je ne peux donc pas faire d'exercice.
"Un handicap peut rendre l'exercice difficile, mais il n'y a vraiment aucune excuse pour ne pas faire une sorte d'exercice", dit Arbaje. Si vous êtes en fauteuil roulant, vous pouvez utiliser vos bras pour faire de l'aérobic et développer votre force. Même les personnes alitées peuvent trouver des moyens de faire de l'exercice, dit-elle. Parlez à un médecin ou à un kinésithérapeute de la façon dont vous pouvez modifier les exercices pour les adapter à votre handicap.
Mythe de l'exercice : je n'en ai pas les moyens -- Je n'ai pas le budget nécessaire pour m'inscrire dans une salle de sport ou acheter des équipements.
Les abonnements à une salle de sport et les tapis de course à domicile peuvent être coûteux. Pourtant, ce n'est pas une raison pour ne pas faire d'exercice, dit Dutta. Vous pouvez faire de l'exercice gratuitement. La marche ne coûte rien. Recherchez des cours de démonstration gratuits dans votre centre local pour personnes âgées. Si vous voulez soulever des poids à la maison, utilisez des boîtes de soupe ou des bidons de lait remplis de sable. Utilisez votre chaise de salle à manger pour des exercices qui améliorent l'équilibre et la souplesse. Si vous avez un problème de santé, votre assurance peut couvrir quelques séances avec un préparateur physique ou un ergothérapeute, explique Mme Arbaje. Il existe de nombreuses façons de se mettre en forme à peu de frais ou gratuitement.
Mythe de l'exercice : les salles de sport sont pour les jeunes.
" La scène des salles de sport peut être intimidante pour les personnes plus âgées ", dit Dutta. Regardez si les gymnases de votre région proposent des offres pour les personnes âgées ou les personnes qui découvrent l'exercice. Si vous êtes à la retraite, essayez d'y aller en milieu de journée, afin d'éviter l'affluence avant et après le travail. " Trouvez un environnement dans lequel vous vous sentez à l'aise pour faire de l'exercice ", explique Mme Arbaje.
Mythe de l'exercice : l'exercice est ennuyeux.
Si l'exercice est ennuyeux, c'est que vous ne le faites pas correctement. L'exercice n'a même pas besoin d'être ressenti comme un exercice.
N'oubliez pas que toute activité physique compte. Qu'il s'agisse de retrouver un ami en marchant dans le centre commercial, de prendre un cours de danse, de courir après vos petits-enfants, de jouer aux quilles, de ratisser, de jardiner ou de faire du bénévolat dans votre école ou votre parc local, c'est une activité physique.
"N'oubliez pas le sexe", dit Mme Arbaje. "C'est aussi un bon exercice".
La clé est de trouver quelque chose que vous aimez faire et de le faire. Lorsque vous vous en lassez, essayez quelque chose de nouveau. "Le type d'exercice n'a pas d'importance", dit Arbaje. "Le meilleur exercice est celui que vous faites réellement".
