Les gars, une vie longue et saine commence par un plan. Commencez par votre visite annuelle chez le médecin.
J'aime voir les hommes âgés une fois par an, dit Horovitz.
L'une des principales préoccupations qu'ils lui soumettent est le cancer de la prostate, pour lequel l'âge moyen du diagnostic est de 66 ans. Mais les avantages du dépistage du cancer de la prostate restent discutables. La maladie se développe souvent si lentement que les hommes mènent une vie parfaitement saine malgré sa présence. Le dépistage, les tests et le traitement peuvent causer des dommages physiques et émotionnels inutiles, tels que l'incontinence urinaire, l'impuissance et l'anxiété. D'autre part, le cancer de la prostate peut être mortel. C'est compliqué.
Discutez en profondeur avec votre médecin pour savoir si vous voulez vous faire dépister, dit M. Horovitz. L'American Cancer Society recommande que vous ayez cette discussion à l'âge de 50 ans. En raison de leur risque accru, les hommes afro-américains et les hommes dont le père ou le frère a eu un cancer de la prostate avant l'âge de 65 ans devraient en parler à leur médecin dès 45 ans. Les hommes ayant plus d'un parent au premier degré atteint d'un cancer précoce de la prostate devraient aborder le sujet à 40 ans.
Le Dr Horovitz rappelle souvent à ses patients masculins que d'autres cancers devraient également les préoccuper. Les CDC conseillent aux hommes âgés de 55 à 80 ans qui sont de gros fumeurs ou qui ont arrêté de fumer au cours des 15 dernières années de passer un scanner pulmonaire à faible dose chaque année. De même, les hommes âgés de 50 à 75 ans devraient passer un test de dépistage du cancer du côlon. La fréquence dépend du type de test que votre médecin vous prescrit.
Outre le cancer, M. Horovitz conseille aux hommes âgés de prendre soin de leur cœur. Pour beaucoup d'entre eux, cela signifie qu'ils doivent modifier des habitudes de vie de longue date, comme une mauvaise alimentation et un manque d'exercice. Manger sainement et faire de l'exercice régulièrement vous protégera du diabète, de l'obésité et de l'hypertension, qui augmentent tous les risques de maladies cardiaques, dit Horovitz.
Et, bien sûr, il souhaite que les hommes restent performants dans la chambre à coucher. Les troubles de l'érection ne rendent pas seulement cela plus difficile. Elle peut aussi être le signe de facteurs de risque de maladie cardiaque comme l'hypertension artérielle et l'athérosclérose, ou le durcissement des artères. N'hésitez pas à parler à votre médecin si vous avez du mal à avoir ou à maintenir une érection.
Enfin, selon M. Horovitz, préparez-vous à la retraite sur le plan mental et émotionnel. Son meilleur conseil : Ayez une vie créative en dehors de votre travail, en dehors de votre carrière, que vous pourrez pratiquer après votre retraite, dit-il. La plupart des hommes qui n'ont pas réfléchi à un plan se retrouvent devant la télévision.
Questions pour votre médecin
Que puis-je faire pour être et rester en forme même si je suis confiné chez moi ?
À l'intérieur, montez les escaliers, trouvez des vidéos d'exercices sur YouTube ou inscrivez-vous dans une salle de sport qui propose des cours à distance via Skype ou Zoom. L'exercice est à la portée de tous.
Dois-je m'inquiéter du sommeil ?
Vous avez besoin de sept à huit heures de bon sommeil chaque nuit. Si votre partenaire de lit dit que vous ronflez et que vous ne vous sentez pas reposé pendant la journée, parlez à votre médecin de l'apnée du sommeil, qui perturbe le sommeil en interrompant la respiration.
Comment puis-je rester motivé pour conserver des habitudes saines ?
Il n'y a pas de pilule pour rester motivé, mais il peut être utile d'en faire un travail d'équipe. Faites participer votre conjoint ou votre partenaire, et vous pourrez vous inspirer mutuellement.
Combien de poids dois-je perdre ?
Votre indice de masse corporelle (IMC) doit être inférieur à 25. Au-delà, vous êtes en surpoids ou obèse. Fixez-vous de petits objectifs raisonnables, comme perdre vos premiers kilos, que vous pourrez atteindre facilement.
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