Comment vivre sainement tout en limitant les coûts ? Nous vous en donnons les secrets.
Vous pouvez conserver vos habitudes saines, même si vous avez un budget de retraite. Vous pouvez bien manger et rester en forme sans vous ruiner.
Bien manger à moindre coût
Manger sainement n'est pas coûteux, affirme Jeff Yeager, expert en épargne de l'AARP, auteur de How to Retire the Cheapskate Way.
"La plupart des aliments les plus sains que nous devrions manger sont ceux qui coûtent le moins cher à la livre, comme les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et les légumes", explique Jeff Yeager. Il essaie de dépenser moins d'un dollar par kilo pour la plupart des aliments qu'il consomme.
À l'épicerie :
Utilisez les articles en solde pour composer vos menus hebdomadaires.
Consultez les publicités du magasin. Les meilleures affaires se trouvent généralement sur la première page, dit Yeager.
Allez dans les rayons des produits surgelés. Les légumes surgelés sont aussi sains que les frais. Ils sont également moins chers et durent plus longtemps.
Si vous aimez les fruits de mer mais détestez leur prix, essayez des poissons moins populaires mais très sains comme le maquereau et les sardines. Ils sont riches en oméga-3, bons pour la santé.
Renseignez-vous sur les jours où votre magasin accorde des réductions supplémentaires aux personnes âgées et faites vos courses ces jours-là.
Restez actif gratuitement
Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pour rester en forme. La marche est un excellent moyen gratuit de rester actif.
Marchez avec des amis dans votre quartier ou dans le centre commercial si le temps n'est pas au beau fixe. Vous vous motiverez mutuellement, dit Tiffany Hughes, PhD, de l'université de Pittsburgh.
"Faites-en un événement social, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé générale et votre santé cérébrale", ajoute-t-elle.
Si vous préférez suivre un cours ou une séance d'entraînement en groupe, renseignez-vous. De nombreux gymnases proposent des tarifs réduits pour les personnes âgées. Certains centres communautaires, églises et universités proposent des cours de fitness peu coûteux.
Économisez sur les médicaments
N'arrêtez jamais de prendre des médicaments parce que vous voulez réduire vos factures.
Demandez à votre médecin s'il existe des versions génériques ou moins chères de médicaments sur ordonnance que vous pouvez prendre. Et demandez toujours des échantillons gratuits lorsque vous consultez votre médecin.
Si vous n'avez pas d'assurance et que vous ne pouvez pas payer vos ordonnances, vous pouvez demander de l'aide aux compagnies pharmaceutiques qui offrent des médicaments gratuits par le biais de programmes d'assistance aux patients.
Autres moyens d'économiser :
Essayez un magasin d'adhésion à un entrepôt. Ils ont souvent de bonnes affaires sur les prix des ordonnances, dit Yeager, et vous n'avez pas besoin d'être membre pour utiliser la pharmacie.
Recherchez les ordonnances à 4 $. Certaines chaînes de pharmacies, d'épiceries et de détaillants possédant des pharmacies offrent certaines ordonnances génériques pour 4 $.
Ne vous préoccupez pas des marques. "La perception est qu'il est préférable de prendre un analgésique ou une multivitamine de marque," dit Amy R. Ehrlich, MD, chef associé de la gériatrie au Montefiore Medical Center. "Mais c'est extrêmement coûteux et il n'existe aucune donnée indiquant que l'achat d'un médicament de marque coûteux est plus bénéfique que celui d'un médicament générique. Personnellement, je vois des gens dépenser énormément d'argent pour cela."
Réfléchissez-y à deux fois avant de prendre des compléments alimentaires sous forme de shakes. Certaines personnes âgées pensent qu'elles doivent prendre régulièrement des boissons ou des shakes de compléments alimentaires. Mais, à moins que votre médecin ne vous dise le contraire, il est moins coûteux - et plus sain - de tirer son alimentation d'un régime bien équilibré, dit Mme Ehrlich.
Faites appel à un expert pour économiser sur les frais d'assurance. Mme Ehrlich suggère de trouver quelqu'un dans votre réseau de soins de santé qui peut s'assurer que vous bénéficiez des bonnes prestations et répondre à vos questions. "Leur travail consiste à travailler avec vous et à s'assurer que vous bénéficiez de tous les services auxquels vous avez droit."
Si vous êtes inquiet au sujet des dépenses de santé, vous devriez en parler à votre médecin, dit Yeager.
"Tout est négociable, y compris les frais de soins de santé. Si vous avez des problèmes avec une quote-part, n'hésitez pas à soulever la question à l'avance avec votre prestataire de soins de santé", dit-il. "À défaut, il semble très facile de négocier un plan de paiement pour un traitement."
