Bien qu'il n'existe pas de solution miracle pour vieillir en beauté, vous pouvez prendre des mesures simples pour continuer à paraître et à vous sentir plus jeune.
Vous ne trouverez pas d'effaceur de vieillesse miracle dans une bouteille ou une pilule magique. Il n'y a qu'un seul secret pour paraître et se sentir plus jeune, et c'est de mieux vivre. Ces sept étapes simples, proposées par les meilleurs experts en santé féminine du docteur, revigoreront chaque partie de votre corps et vous aideront à vous sentir plus forte, plus énergique et plus jeune - quel que soit le nombre de bougies que vous soufflerez lors de votre prochain anniversaire.
1. Os
Un peu de calcium
Pour garder une posture parfaite et éviter le marasme des seniors, la moustache de lait est l'accessoire indispensable en toute saison. Le lait (plus le yaourt, le fromage et les autres aliments laitiers) est chargé en calcium. Vous avez besoin d'au moins 1 200 milligrammes de ce nutriment par jour, surtout après la ménopause, lorsque l'œstrogène qui contribue à la solidité des os vous fait défaut. "Souvent, les femmes lésinent sur ce point", explique Pam Peeke, MD, MPH, FACP, qui tient le blog "Everyday Fitness with Pamela Peeke" et est l'auteur de Body for Life for Women : A Woman's Plan for Physical and Mental Transformation.
Si votre alimentation est pauvre en produits laitiers, prenez un supplément de calcium, mais ne vous contentez pas d'en prendre un le matin et de penser que vous en avez fini. La prise de petites doses (500 mg ou moins) deux ou trois fois par jour aide votre organisme à absorber le calcium plus facilement.
N'oubliez pas non plus le partenaire du calcium pour la solidité des os : la vitamine D. Vous avez besoin d'au moins 1 000 UI par jour. Pour préserver le calcium dont vous disposez, réduisez la vente de doubles espressos. "La caféine est l'un des mauvais garçons", prévient Peeke, car elle interfère avec l'absorption du calcium.
2. Bannissez le bronzage
Vous vous souvenez des étés où vous vous enduisiez d'huile pour bébé et vous adoriez le soleil pendant des heures ? En vieillissant, la récompense de ces bronzages dorés se traduit par des rides et ridules supplémentaires, ainsi que par un risque accru de cancer de la peau. Mais il n'est pas trop tard pour arrêter et même inverser les dommages causés par le soleil. Restez à l'abri du soleil autant que possible et portez un écran solaire à large spectre (UVA/UVB) lorsque vous sortez.
Pour effacer certaines des rides et des dommages que vous avez déjà accumulés, demandez à votre dermatologue de vous prescrire une crème à base de vitamine A, l'un des rares produits anti-âge qui se montre à la hauteur de sa réputation.
Vous voulez paraître instantanément plus jeune sans dépenser un centime ? Faites-vous plaisir ! "Je pense que le stress et la tension émotionnelle contribuent au vieillissement. Les gens pincent les lèvres, froncent les sourcils, ont l'air anxieux", explique Marianne J. Legato, MD, FACP, directrice du Partnership for Gender-Specific Medicine à l'université Columbia. "La réduction du stress et une perspective agréable, ou du moins paisible, améliorent effectivement l'apparence."
3. Les femmes et la santé cardiaque
Avoir l'air d'avoir 50 ans quand on en a 60 ne vous servira pas à grand-chose si vous avez le cœur d'une personne de 80 ans. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes - plus mortelles que tous les types de cancer réunis. Quels sont vos risques ? Un gros ventre n'est qu'un signe parmi d'autres que vous vous dirigez vers le syndrome métabolique, un ensemble de symptômes (dont l'hypertension artérielle et le "mauvais" cholestérol LDL) qui augmente vos chances de contracter une maladie cardiaque, explique M. Peeke.
Les médicaments peuvent certainement aider, mais ils ne sont pas tout. L'exercice joue également un rôle important - " soigner par le mouvement ", comme le dit Peeke. "Le cœur est un muscle. Si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez". Les recherches indiquent qu'une marche rapide de 30 minutes chaque jour pourrait réduire de moitié le risque de maladie cardiaque. Cela vous aidera également à réduire votre tour de taille.
4. Le sommeil et la beauté
Ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle le "sommeil de la beauté". Pendant que vous dormez, votre peau se régénère plus rapidement que lorsque vous êtes éveillé. Le sommeil régule également les hormones qui contrôlent l'appétit, c'est pourquoi les personnes qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles d'être en surpoids. Comment s'assurer de bénéficier des sept à huit heures de sommeil recommandées ? Faites de l'heure du coucher un moment apaisant. Éteignez la télévision. Mettez de la musique relaxante. Lisez un livre. "Faites quelque chose qui permette à votre esprit de se détendre", dit M. Peeke. Gardez votre chambre à coucher fraîche et sèche pour que vous soyez plus à l'aise pendant votre sommeil.
5. Soyez un senior sexy
Avoir une vie sexuelle saine n'est pas seulement bon pour votre libido. Elle peut également soulager le stress, vous aider à mieux dormir et pourrait même vous faire vivre plus longtemps.
"Le cerveau est le grand organe érotique", dit Legato. Si vous pensez que le sexe va être ennuyeux, il le sera, alors pensez au sexe - et à votre partenaire - de manière nouvelle et fraîche. Prévoyez une escapade et essayez de nouvelles astuces pour raviver les flammes de la romance. Si la sécheresse vaginale fait obstacle à l'intimité, utilisez un lubrifiant hydrosoluble, qui rendra le sexe plus agréable pour vous deux. Vous n'avez pas de partenaire ? Faites l'amour avec la personne que vous aimez le plus : vous ! "La masturbation est fantastique et fonctionne parfaitement bien", dit Peeke.
6. Entretenez votre mémoire
Votre cerveau n'est pas un muscle, mais il peut tout de même bénéficier d'une bonne séance d'entraînement. " C'est ce qu'on appelle de l'aérobic mentale ", dit Peeke. Faire des puzzles sudoku, apprendre une nouvelle langue ou aller au musée avec des amis, tout cela peut faire partie de votre programme d'entraînement cognitif. Tout comme vous alternez entre cardio et musculation lorsque vous faites travailler votre corps, mélangez votre routine mentale.
"Développez la réserve de votre cerveau en le mettant au défi et en lui faisant faire des choses qu'il n'a pas l'habitude de faire", explique Marie Savard, médecin interniste spécialisée dans la santé des femmes et auteur de Ask Dr. Marie : Straight Talk and Reassuring Answers to Your Most Private Questions. En d'autres termes, si vous travaillez avec des chiffres toute la journée, faites des mots croisés le soir. Si vous êtes normalement droitier, essayez de manger avec votre main gauche pendant quelques jours.
Lorsque vous faites travailler votre esprit, n'oubliez pas de faire travailler votre corps. Les exercices d'aérobic stimulent le flux sanguin vers les parties du cerveau qui permettent à la mémoire de rester vive. Selon les recherches, le fait de faire de l'exercice seulement trois fois par semaine pourrait réduire de 40 % votre risque d'Alzheimer.
7. Le régime anti-âge
En parlant de cela, la propagation de l'âge moyen du corps n'est pas un mythe. Une fois que vous avez atteint la ménopause, vous devez faire face à une prise de poids moyenne d'une livre par an. La meilleure façon de perdre ce poids est de suivre un régime personnalisé, selon Mme Peeke. De la même manière que vous associez les stylistes dans votre garde-robe, associez votre régime alimentaire en choisissant les éléments de chaque programme que vous êtes le plus susceptible de suivre.
"Vous cueillez un peu par-ci, un peu par-là et vous personnalisez", dit Peeke. Peu importe ce que vous mangez - mangez-en moins. "Il faut environ 15 minutes à une demi-heure pour que le cerveau se rende compte que vous avez assez mangé", dit Legato. Commencez par des portions réduites de moitié et posez le couteau et la fourchette entre chaque bouchée pour que votre cerveau ait le temps de réaliser que vous êtes rassasié.
Pour garder un corps prêt pour le maillot de bain, il faut aussi faire de l'exercice. Si vous êtes trop occupé pour aller à la salle de sport, intégrez de petites séances d'exercice de 10 à 15 minutes dans votre routine. "Cherchez toutes les façons de vous inciter à bouger davantage", dit Mme Savard. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez-vous à l'endroit le plus éloigné de votre bureau et faites des levées de jambes en regardant la télévision.
