Bien qu'il soit courant d'avoir mal au genou en vieillissant, cela ne doit pas devenir votre nouvelle normalité. Apprenez-en davantage sur les symptômes, les causes et le traitement.
Quelles sont les causes de la douleur au genou ?
Bien que beaucoup de choses puissent causer des douleurs aux genoux, l'arthrite est souvent à blâmer. L'arthrose, qui correspond à l'usure du tissu protecteur (également appelé cartilage) de votre genou, est fréquente chez les personnes âgées.
À chaque pas que vous faites, vos genoux absorbent les chocs. Vous pouvez vous attendre à ce que vos genoux absorbent environ une fois et demie votre poids corporel, ce qui peut rapidement s'accumuler. Avec l'usure régulière et la pression que subissent vos genoux, les coussinets de cartilage de vos genoux (appelés ménisques) peuvent s'affaiblir.
Une fois le cartilage usé, vos os frottent les uns contre les autres. Cela peut entraîner un gonflement, une raideur et des douleurs.
Nicholas A. DiNubile, MD, auteur à succès et chirurgien orthopédique de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, affirme que les douleurs au genou ne sont pas normales, mais qu'elles ne sont pas inhabituelles avec l'âge.
Avec l'âge, c'est très courant, dit-il. Il est difficile de trouver quelqu'un qui a été actif en vieillissant et qui n'a pas ce petit craquement sous la rotule lorsqu'il plie et redresse son genou ou lorsqu'il monte et descend les escaliers.
Daniel Valaik, MD, chirurgien orthopédique et professeur adjoint à l'université Johns Hopkins, est d'accord.
Nous considérons généralement l'arthrose comme une sorte d'usure mécanique de l'articulation, explique-t-il. C'est comme les bandes de roulement d'un pneu de voiture. Après 40 000 à 50 000 miles, ces bandes de roulement vont tout simplement s'user. Même si vous avez de bons pneus, ils vont s'user.
Vous êtes plus susceptible d'avoir mal au genou si vous.. :
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vous êtes en surpoids
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Ont ou ont eu des blessures au genou
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Vous avez des antécédents familiaux d'arthrose
Outre l'arthrose, il peut y avoir d'autres raisons à votre douleur au genou. Votre genou pourrait vous faire mal à cause de :
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Des blessures, comme une fracture, une déchirure du ménisque (le cartilage situé entre votre fémur et votre tibia) ou une déchirure du ligament croisé antérieur (l'un des tissus qui relie votre fémur à votre tibia).
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Problèmes mécaniques, comme une luxation de la rotule ou une douleur à la hanche ou au pied.
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Autres types d'arthrite, comme la goutte ou la polyarthrite rhumatoïde.
Les moyens de prévenir les douleurs au genou
Il existe également des moyens de stopper la douleur au genou avant qu'elle ne survienne. Des choses comme le renforcement musculaire, l'abandon des sodas sucrés et des boissons énergisantes, l'arrêt du tabac et la perte de poids peuvent toutes aider à prévenir la douleur au genou. Voici quelques suggestions :
Évitez les aliments inflammatoires. Selon le Dr DiNubile, c'est une bonne idée de ne pas manger d'aliments inflammatoires.
Si vous mangez beaucoup d'aliments transformés, vous avez tendance à avoir plus d'inflammation systémique, ce qui peut affecter vos articulations, dit-il. La nutrition est un facteur important.
C'est l'une des raisons pour lesquelles le régime méditerranéen est utilisé pour gérer l'arthrite et les douleurs articulaires, explique le Dr DiNubile. Le régime méditerranéen est un plan d'alimentation qui met l'accent sur les fruits et légumes, les céréales complètes, le yogourt, le vin rouge, certains poissons et les graisses saines, comme les noix et l'huile d'olive. Ce régime encourage les gens à manger des aliments anti-inflammatoires, comme le poisson, les baies et l'huile d'olive, et limite les aliments inflammatoires, comme le sucre, la viande rouge et la plupart des produits laitiers.
Développez vos muscles. L'une des meilleures façons d'aider vos genoux est de renforcer vos muscles. Cela permet de soulager vos genoux en faisant en sorte que les muscles absorbent les chocs, et cela permet également de stabiliser l'articulation du genou.
Vous devriez essayer de renforcer vos ischio-jambiers et vos quadriceps - les muscles de vos cuisses - ainsi que les muscles de votre tronc et de vos hanches.
Laissez tomber les sodas et les boissons énergisantes. Environ 80 % du cartilage de votre corps est composé d'eau. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps doit utiliser l'eau présente dans votre cartilage et dans d'autres zones, ce qui peut endommager des articulations comme vos genoux.
En remplaçant les sodas et les boissons énergisantes par de l'eau, vous pouvez rester hydraté et protéger vos articulations.
Ne fumez pas. Fumer du tabac peut affecter votre corps de nombreuses façons. Non seulement il augmente les risques de maladies comme le cancer ou les problèmes cardiovasculaires, mais il peut aussi affecter des articulations comme les genoux. Le tabagisme favorise l'inflammation dans votre corps, ce qui peut rendre la guérison plus difficile si vous vous blessez aux genoux.
Perdez du poids. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut également vous aider à soulager vos genoux. Chaque kilo de poids supplémentaire ajoute environ 2 kg de pression. Par exemple, si vous prenez 10 livres, vous ajoutez environ 40 livres de pression supplémentaire sur vos genoux.
Une perte de poids de 5 kg chez les personnes très lourdes peut vraiment ralentir la progression de l'arthrite et leur permettre de se sentir mieux, affirme le Dr DiNubile.
Valaik est d'accord et compare le poids supplémentaire au fait de porter un sac lourd.
C'est comme si on se promenait en permanence avec un sac à dos de 40 à 50 livres, et cela ne peut qu'accélérer l'arthrite, dit-il. Perdre du poids ou garder un poids santé est probablement la meilleure chose à faire.
Que faire quand on a mal au genou ?
Si vous avez déjà une douleur au genou, certaines choses peuvent l'aggraver, notamment les activités suivantes :
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S'accroupir ou se tenir debout sur une surface dure pendant une longue période.
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Activités à fort impact, comme la course à pied ou le basket-ball.
Si vous avez un travail où vous vous accroupissez ou restez debout sur une surface dure pendant une longue période, essayez de porter des semelles de gel ou des chaussures amorties.
Rester actif est important, dit DiNubile. Le fait d'être actif régulièrement aide à maintenir la fonction de vos articulations, comme l'amplitude des mouvements et la force de vos genoux. Choisir les activités qui vous conviennent peut également vous aider. Les squats, les step-ups et les fentes répétitifs peuvent déclencher des feux d'artifice chez une personne ayant un problème de rotule, dit-il.
Si vous êtes en surpoids et que vous voulez vous mettre en forme, vous ne devriez peut-être pas courir, car cela exerce une pression supplémentaire sur les genoux, dit-il.
Valaik recommande la natation et le vélo. DiNubile suggère des activités comme la marche, l'utilisation d'une machine elliptique, le yoga et les exercices d'étirement. Si vous avez un programme de remise en forme que vous aimez mais qu'il commence à vous causer des douleurs, vérifiez si vous pouvez apporter des changements pour continuer, dit-il.
Quand consulter un médecin
Vous devez consulter un médecin dès que vous avez une douleur au genou qui est constante, lancinante ou sévère. S'il y a un gonflement et que vous ne pouvez pas vous pencher ou mettre du poids sur votre genou, il est probablement temps de prendre un rendez-vous, dit DiNubile.
Si vous avez mal au genou - une vraie douleur au genou qui ne disparaît pas en quelques jours ou en une semaine ou deux - vous devriez probablement consulter votre médecin et déterminer s'il y a quelque chose qui se passe, dit Valaik.
Toutes les douleurs au genou ne sont pas les mêmes. C'est pourquoi il est si important de voir un médecin pour la diagnostiquer, dit DiNubile.
Il faut un diagnostic spécifique, et ensuite, en fonction de ce diagnostic, vous aurez différents traitements, dit-il. La première chose à faire est de se faire examiner par quelqu'un qui s'y connaît en genoux. En général, il s'agit d'un chirurgien orthopédique ou d'un spécialiste de la médecine sportive.
