Nous avons tous de mauvaises habitudes. Mais elles peuvent avoir plus d'impact à mesure que vous vieillissez. Voici comment les changer.
Réfléchissez-y
Savoir que vous devez changer quelque chose n'est généralement pas une motivation suffisante pour le faire. Vous pouvez même penser qu'il y a une bonne raison de le faire.
Par exemple, les fumeurs ont parfois l'impression que les pauses cigarettes sont les seuls moments où ils peuvent s'éloigner de leur travail pendant la journée. Et comme manger ensemble est un moyen de se rapprocher de ses amis et de sa famille, vous pouvez suivre le mouvement au lieu de choisir des aliments plus sains.
Mais ces raisons sont-elles vraiment bonnes ? Vous pouvez faire une pause et aller dehors sans fumer. Vous pouvez profiter d'un repas entre amis et faire de meilleurs choix alimentaires.
Un bon moyen de vous mettre en route est de déterminer les avantages que vous obtiendrez en changeant vos habitudes :
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Tu te sentiras mieux lorsque tu prendras soin de ta santé.
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Vos risques de contracter certaines maladies et affections peuvent diminuer.
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Plus d'activité et une meilleure alimentation peuvent vous aider à perdre quelques kilos et à vous sentir plus à l'aise dans vos vêtements.
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Dormir plus longtemps vous donnera plus d'énergie.
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Si vous fumez, vous économiserez de l'argent, et vos vêtements, votre haleine et votre maison ne sentiront pas la fumée lorsque vous arrêterez de fumer.
Break It Down
Si le changement vous semble écrasant, commencez par de petites étapes et de petits objectifs. Une façon de le faire est une astuce du monde des affaires appelée SWOT :
Points forts : Qu'est-ce que vous faites déjà bien ? Quelles compétences possédez-vous ?
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Êtes-vous un bon cuisinier qui peut préparer des repas sains et délicieux ?
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Êtes-vous doué pour la planification, afin de trouver le temps de faire de l'exercice ?
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Qui vous soutiendra dans cette démarche ? Amis, famille, collègues de travail ?
Faiblesses : Qu'est-ce qui pourrait te gêner ?
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Remets-tu les choses à plus tard, de sorte que tu n'as pas le temps de préparer des repas sains ou d'aller à la salle de sport ?
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Avez-vous du mal à dormir à cause du stress ?
Opportunités : Qu'est-ce qui pourrait vous aider à vous défaire de votre mauvaise habitude ?
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Pouvez-vous rejoindre un club ou un groupe de soutien ?
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Votre lieu de travail dispose-t-il d'une salle de sport ?
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Existe-t-il des applications pour vous aider à planifier vos activités ou à suivre vos progrès ?
Menaces : Des éléments que vous ne pouvez pas contrôler pourraient-ils jeter un trouble dans vos plans ?
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Vos horaires de travail changent-ils constamment ?
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Les personnes de votre entourage essaient-elles de vous mettre la pression pour que vous restiez fidèle à vos mauvaises habitudes ?
Prévoyez comment vous allez répondre à ces défis. Prenez une minute et écrivez vos réponses pour vous aider à faire le tri.
Fixez de petits objectifs
Se passer de la dinde froide peut être difficile, alors commencez petit :
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Au lieu de ne pas manger de sucreries, prenez une collation de moins chaque jour.
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Si vous voulez être plus actif, faites une petite promenade après le dîner chaque soir.
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Si vous ne pouvez pas dormir, réglez une alarme pour vous rappeler d'éteindre la télévision, le téléphone ou l'ordinateur une heure avant de vous coucher.
Visez des choses que vous êtes sûr de pouvoir faire. Les petites victoires peuvent vous aider à continuer.
Remplacez le mauvais par le bon
Il est important de remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes. Sinon, vous risquez de retomber dans vos vieilles routines.
Par exemple, les personnes qui arrêtent de fumer remplacent parfois cette habitude par un grignotage. Le fait de disposer de choix sains, comme des fruits, peut aider à éviter que cela ne devienne un problème.
Si vous éteignez l'ordinateur à temps pour vous détendre et vous endormir, mais que vous le remplacez par votre téléphone ou la télévision, cela ne vous aidera probablement pas. (La lumière d'un écran peut vous empêcher de dormir.) Essayez plutôt de méditer, d'écrire dans un journal ou de lire un livre.
Quelques autres conseils :
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Choisissez une nouvelle habitude saine que vous aimez. Si vous détestez courir sur un tapis de course, il y a de fortes chances que vous ne vous y teniez pas. Si vous n'aimez pas le brocoli, il n'y a aucun intérêt à en charger votre assiette.
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Changez une habitude à la fois. En essayant de faire trop de choses à la fois, il peut être si difficile de savoir par où commencer que vous ne commencez pas du tout. Au fur et à mesure que vous atteignez chaque objectif, ajoutez-en un autre.
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Ne vous précipitez pas. Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas développé cette mauvaise habitude du jour au lendemain, alors donnez-vous le temps de développer la nouvelle. Il faut parfois 2 à 3 mois pour qu'une nouvelle routine s'installe.
Suivez vos progrès
Tenez un registre quotidien des changements que vous effectuez. Si vous n'avez pas atteint vos objectifs de la semaine, réfléchissez à ce qui n'a pas fonctionné, puis voyez ce que vous pourriez faire mieux la semaine prochaine.
Si vous avez atteint vos objectifs, offrez-vous une petite récompense. Voir les choses s'additionner, comme vos séances d'entraînement ou le nombre de jours depuis que vous avez fumé une cigarette, peut vous motiver et vous encourager.
Pardonnez-vous
Les revers sont normaux. Ne vous culpabilisez pas lorsque vous en avez un. Repensez à vos débuts, regardez vos résultats quotidiens et rappelez-vous le chemin que vous avez parcouru. Un faux pas n'efface pas tout. Reprenez ensuite là où vous en étiez.
