Les chutes sont la cause la plus fréquente de blessures chez les personnes âgées. Un médecin propose des conseils pour prévenir les chutes à domicile.
Vous pouvez faire en sorte qu'il soit plus facile de se déplacer dans votre maison. Vous aurez ainsi moins à craindre de vous blesser en glissant ou en tombant.
Votre zone de sécurité
Débarrassez-vous du désordre. Demandez à un ami ou à un membre de la famille de vous aider à débarrasser vos allées de tout ce sur quoi vous pourriez trébucher. Les cordons téléphoniques, les fils électriques, les bols pour animaux et d'autres choses peuvent causer des problèmes. Déplacez-les ou pensez à vous en débarrasser.
Éclairez. En vieillissant, vous avez besoin de plus de lumière pour voir. Assurez-vous que les interrupteurs sont faciles à atteindre et qu'ils se trouvent en bas et en haut des escaliers. Allumez les lumières avant de vous lever pour vous déplacer. Et sachez toujours où se trouvent vos lampes de poche en cas de panne de courant.
Tenez les rampes. Si vous avez des escaliers, mettez des rampes de chaque côté et des marches sur chaque marche. Tenez-vous à la rampe lorsque vous montez ou descendez les escaliers, et allez-y lentement. Si vous portez quelque chose, assurez-vous que vous pouvez voir chaque marche.
Coupez les patins. Utilisez des tapis ou des marches de sécurité auto-adhésifs et antidérapants dans les baignoires, les douches et les piscines. Mettez des tapis antidérapants sur les sols des salles de bains et des coussinets sous les tapis sur les sols nus.
Barres d'appui. Pensez à faire installer des barres d'appui des deux côtés des toilettes et des baignoires. Installez des mains courantes dans la douche et partout où vous en avez besoin.
Jetez les carpettes ou assurez-vous qu'elles sont fixées avec du ruban adhésif double face. Plus de la moitié des chutes se produisent à la maison. Cette solution simple peut vous aider à assurer votre sécurité.
Déplacez les objets là où vous les utilisez. Placez les objets que vous utilisez souvent - nourriture, boîtes de conserve, vaisselle, vêtements - là où vous pouvez les atteindre facilement. Ainsi, vous n'aurez pas à monter sur un tabouret.
Portez des chaussures solides à l'intérieur et à l'extérieur. Des chaussures solides vous aident à garder l'équilibre. Évitez les pantoufles ou de marcher pieds nus.
Une fois que votre maison est une zone sûre, vous êtes moins susceptible d'avoir des accidents. Vous pouvez vous déplacer avec plus de confiance et un nouveau sentiment d'indépendance. Mais si vous avez des difficultés, parlez-en à votre médecin. Il peut vous adresser à un ergothérapeute, qui peut venir chez vous et vous montrer comment faire plus de changements.
La connaissance et le pouvoir sont importants
Que vous soyez à la maison ou en déplacement, deux autres éléments peuvent réduire vos risques de chute :
Connaissez les effets secondaires. Lisez les étiquettes des médicaments que vous prenez, ou consultez votre médecin ou votre pharmacien, pour savoir si l'un d'entre eux peut vous donner des vertiges ou vous fatiguer. Cela peut augmenter le risque de chute. Si vous avez des effets secondaires, notez quand ils sont apparus et informez-en votre médecin. Il pourrait modifier votre médicament ou votre dosage.
Restez fort. Des jambes faibles augmentent le risque de chute. Restez en forme. Cela donnera à votre corps une base stable. Même une promenade quotidienne peut faire la différence. Vous pouvez aussi essayer un programme d'exercices doux, comme le tai chi, pour améliorer votre équilibre.
