Vous voulez vivre une vie longue, heureuse et relativement saine ? Alors vous devez prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme. Découvrez ces six secrets scientifiques pour bien vieillir.
Il est possible que les personnes qui vieillissent bien soient optimistes et dotées d'excellents gènes. Mais il existe aussi des secrets pour bien vieillir, quelle que soit votre santé ou les circonstances de votre vie. Vous avez plus de contrôle sur votre destin physique et émotionnel que vous ne le pensez.
Secret n° 1 : faire de l'exercice
Il y a une raison pour laquelle les médecins suggèrent de faire de l'exercice pour à peu près tous les problèmes de santé. Il se pourrait bien que ce soit le seul traitement capable de réduire votre risque de maladie liée à l'âge, d'améliorer votre qualité de vie et d'augmenter votre durée de vie. Parmi ses nombreux avantages, l'exercice régulier peut :
-
Réduire le risque de maladie cardiaque
-
Diminution de la pression artérielle
-
Aide à contrôler la glycémie
-
Améliorer la force et l'équilibre
-
Combattre la dépression
-
Aidez votre cerveau à rester vif
-
Vous aider à bien dormir
La plupart des gens, y compris les personnes âgées, devraient viser environ 30 minutes d'exercice aérobique modéré la plupart des jours (2 heures et demie par semaine au total)... Si les exercices traditionnels (vélo, natation, machines elliptiques) vous intéressent, ce n'est pas grave. Prenez les escaliers plus souvent, tondez la pelouse, promenez votre chien ou marchez sur place en regardant la télévision. ?
Secret n°2. Arrêtez le régime Yo-Yo
C'est une histoire courante de perte de poids : Vous essayez un nouveau régime, vous perdez un peu de poids, vous reprenez le poids -- puis vous répétez le cycle avec d'autres régimes. Les médecins appellent cela le cycle du poids, et ce n'est pas bon pour votre esprit ou votre corps. Plusieurs études établissent un lien entre le cycle du poids et les symptômes de la dépression. D'autres recherches suggèrent qu'il peut augmenter le risque de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins et de diabète de type 2.
Au lieu de faire un régime, essayez de manger en pleine conscience. Prenez l'habitude de réfléchir à tout ce que vous mangez ou buvez. Cela peut vous aider à faire des choix sains qui favorisent votre santé globale. Quelques lignes directrices approximatives :
-
Commencez par votre médecin. La santé de chacun est différente, il se peut donc que vous ayez besoin d'un régime avec une quantité limitée de sel, une augmentation des fibres ou une diminution globale des calories.
-
Prenez le temps de planifier vos repas et vos collations. Faites le plein d'aliments sains, comme des fruits, des légumes, des protéines et des céréales complètes.
-
Buvez de l'eau, même si vous n'avez pas soif. Elle aide vos reins à évacuer les toxines de votre corps, entre autres avantages pour la santé.
-
Profitez de vos aliments préférés. Ne vous privez pas de chips, de chocolat, de pizza ou d'autres indulgences. Dégustez-les simplement en portions modérées (prémesurées si cela peut aider) de temps en temps.
-
Réduisez votre consommation d'alcool. Il peut vous déshydrater, empêcher vos médiations de fonctionner comme elles le devraient et augmenter vos risques de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et même les maladies sexuellement transmissibles. Il augmente également votre risque de blessure en cas de chute. ?
Secret n°3 : choisissez des aliments issus du régime méditerranéen.
L'alimentation consciente ne vous aidera pas à vous épanouir si vous ne savez pas quels aliments choisir ou éviter. C'est là que le régime méditerranéen entre en jeu.
Il ne s'agit pas vraiment d'un régime. C'est un mode d'alimentation sain qui limite les graisses saturées et les produits laitiers, et se concentre sur les aliments non transformés, les aliments d'origine végétale et les sources saines de graisses, comme les poissons gras et l'huile d'olive.
Cette approche est liée à une meilleure santé cardiaque, qui est également liée à une meilleure santé cérébrale. Un régime méditerranéen permet de réduire l'inflammation, un facteur de ces maladies et d'autres affections liées à l'âge.
Secret n°4. Restez affûté
Comme votre cerveau ralentit avec l'âge, vous risquez d'oublier des choses ici et là (ce qu'on appelle les moments de sénilité). Cela ne signifie pas que vous êtes destiné à de plus gros problèmes. Considérez ces mesures pour protéger votre mémoire :
-
Faites travailler votre cerveau. Apprenez une nouvelle compétence, adonnez-vous à un nouveau passe-temps ou trouvez un emploi qui fait travailler vos muscles mentaux.
-
Croyez que vous avez le contrôle. Si vous pensez que vous ne pouvez pas éviter la perte de mémoire, vous serez moins enclin à travailler pour conserver (ou améliorer) les capacités de mémoire que vous avez. ?
-
Restez... physiquement actif et socialement engagé. Les deux sont utiles pour la mémoire.
-
Gardez votre énergie mentale pour les tâches plus importantes. Utilisez des outils (calendriers, notes, applis) pour les affaires courantes afin de libérer de l'espace mental pour apprendre de nouvelles choses ou vous souvenir de choses importantes.
-
Arrêtez de fumer. Fumer endommage votre cœur et vos vaisseaux sanguins, ce qui peut effectivement augmenter vos chances de souffrir de démence. Lorsque vous arrêtez, vos chances redescendent à celles d'un non-fumeur.
Secret n°5. Prenez le soleil (ou prenez de la vitamine D)
La lumière du soleil augmente les réserves de vitamine D de votre corps. Des niveaux faibles sont liés à des maladies graves, comme :
-
la sclérose en plaques
-
Ostéoporose
-
Syndrome métabolique (ensemble d'affections qui augmentent le risque de diabète et de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins).
Au moins, prendre suffisamment de soleil peut vous aider à rester en bonne santé physique. Il peut également éclaircir vos perspectives. Il a été démontré que le soleil augmente les niveaux d'endorphines (substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être) dans le corps.
Si vous ne pouvez pas prendre le soleil tous les jours, pour des raisons médicales ou autres, parlez à votre médecin des suppléments de vitamine D.
Secret n°6. Connectez-vous avec les autres
Des liens sociaux significatifs sont vitaux pour tous les humains. La recherche a établi un lien entre la solitude et un risque plus élevé de mauvaise santé -- et même de décès.
Qu'est-ce que la solitude ? Selon les experts, il ne s'agit pas d'être seul, mais de se sentir seul, ce qui peut être bouleversant. Elle peut entraîner un déclin mental, un risque accru de maladie d'Alzheimer, de dépression et d'autres troubles.
Combattre la solitude peut demander des efforts, et la façon dont vous vous y prendrez sera propre à votre personnalité. Vous voudrez peut-être suivre un cours, rejoindre un club de lecture, raviver d'anciennes amitiés ou faire du bénévolat dans des organisations où vous pourriez nouer de nouveaux liens sociaux significatifs.
