Après la naissance de votre bébé, vous commencerez à ressentir de nombreux changements au fur et à mesure que votre corps s'adaptera. Suivez ces conseils pour faciliter votre rétablissement post-partum.
À quoi s'attendre pendant la convalescence post-partum
Il est courant de présenter de nombreux symptômes différents pendant la récupération post-partum, notamment :
Des douleurs abdominales. Lorsque votre utérus retrouve sa taille normale, vous ressentirez une douleur dans le bas du ventre. La douleur peut être sourde ou vive. L'allaitement peut parfois déclencher une substance chimique qui provoque le rétrécissement de l'utérus, ce qui peut entraîner une douleur plus importante.
Un coussin chauffant ou une bouillotte appliquée sur le bas-ventre peut aider à réduire les symptômes. Avec le temps, la douleur du bas-ventre devrait s'atténuer. Si ce n'est pas le cas, contactez votre médecin.
Le baby blues. Soixante-dix à 80 % des nouvelles mamans éprouvent un sentiment de tristesse après leur retour à la maison avec un nouveau bébé. Il n'y a aucune raison d'en avoir honte. Les changements hormonaux dans l'organisme provoquent des symptômes de tristesse et de dépression. Le baby blues ne dure généralement pas plus de deux semaines. S'il dure plus longtemps que cela, contactez votre médecin.
Changements hormonaux. Votre corps peut subir des changements hormonaux qui provoquent de la transpiration, surtout la nuit. La perte temporaire de cheveux est également fréquente. Lorsque vos hormones retrouvent leur niveau normal, vos symptômes devraient s'atténuer. Si vous pensez qu'une fièvre est à l'origine de votre transpiration, cela pourrait être le signe d'une infection, et vous devriez contacter votre médecin.
Douleur. De nombreuses femmes ressentent une douleur dans la zone située entre le vagin et l'anus. Vous pouvez ressentir une gêne dans cette zone pendant quelques semaines. L'application d'une poche de glace sur cette zone plusieurs fois par jour peut soulager la douleur. Il peut être utile d'utiliser un flacon pulvérisateur rempli d'eau pour garder la zone propre.
Douleurs aux seins et aux mamelons. Pendant l'allaitement, il est normal que les mamelons et les seins soient douloureux. La raison la plus courante de ces douleurs est que le bébé ne prend pas correctement le sein. Un spécialiste de l'allaitement peut vous aider, vous et votre bébé, à trouver une position qui vous convient mieux à tous les deux.
Saignements vaginaux. Les saignements et les pertes vaginales sont fréquents après l'accouchement. C'est la façon dont le corps se débarrasse de l'excès de sang et de tissus utilisés pour favoriser la croissance de votre bébé pendant la grossesse. De légers saignements peuvent durer jusqu'à 6 semaines après l'accouchement. Pendant cette période, vous devez vous en tenir à l'utilisation de serviettes hygiéniques car les tampons peuvent provoquer des infections.
Conseils pour faciliter votre rétablissement post-partum
Une grande partie de la guérison après l'accouchement se fait naturellement, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à rebondir.
Exercices de renforcement du tronc. Essayez des exercices qui ciblent les muscles abdominaux de votre torse. Cela aidera les muscles à se renforcer et à vous fournir un meilleur soutien.
Vitamines prénatales. Continuez à prendre vos vitamines prénatales pendant que vous allaitez. Elles vous aideront à récupérer les nutriments que vous avez perdus pendant la grossesse et soutiendront votre corps pendant sa guérison. Votre médecin peut vous recommander de prendre d'autres vitamines complémentaires comme le fer et la vitamine C.
Kegels. Après l'accouchement, il est fréquent que les muscles du plancher pelvien (muscles situés au fond du bassin qui soutiennent la vessie) soient affaiblis, ce qui rend le contrôle de la vessie difficile. Vous pouvez aider à prévenir les fuites en faisant des exercices de Kegel.
Les exercices de Kegel consistent à contracter les muscles du plancher pelvien, à maintenir la tension pendant 3 à 5 secondes, à se détendre et à répéter.
Crème rétinoïde. Les crèmes rétinoïdes contiennent de la vitamine A qui peut aider à réduire l'apparence des vergetures. Appliquer un peu de cette crème sur votre peau peut être très bénéfique. Mais plus vous agissez vite, mieux c'est. Une fois que les vergetures sont devenues blanches, il est peut-être trop tard.
Vie sexuelle. Après avoir obtenu l'accord de votre médecin, vous pouvez reprendre votre vie sexuelle dès que vous vous sentez à l'aise. Allez-y doucement et utilisez un lubrifiant vaginal si nécessaire.
Obtenez du soutien. En tant que nouveau parent, il peut être tentant de tout prendre en charge tout seul. Appuyez-vous sur votre réseau de soutien existant pour obtenir l'espace dont vous avez besoin pour votre santé mentale et physique après l'accouchement. La famille, les amis ou les voisins sont souvent prêts à donner un coup de main pour que vous puissiez faire une petite sieste ou une promenade dans le quartier... ?
Prenez votre temps
Mettre un nouvel enfant au monde change la vie. Allez-y doucement et laissez-vous aller à tous les sentiments qui vous viennent. Il est normal de connaître des hauts et des bas au fil du temps. N'oubliez pas : il n'y a aucune honte à demander de l'aide.
