Vous avez l'impression de ne jamais rien pouvoir faire ? Le docteur explique les raisons possibles de votre procrastination et ce que vous pouvez faire pour changer.
Mais si vous avez constamment du mal à terminer vos tâches, il se peut qu'un problème plus important soit en jeu.
Une fois que vous aurez déterminé vos raisons, vous pourrez vous efforcer de tirer le meilleur parti de votre temps.
Êtes-vous stressé ?
Lorsque vous êtes confronté à quelque chose que vous ne voulez pas faire, cela peut vous rendre tendu. Remettre à plus tard cette corvée redoutée est un moyen d'obtenir un certain soulagement à court terme. L'inconvénient, c'est que vous devrez quand même vous atteler à la tâche à l'avenir, ce qui peut vous faire culpabiliser ou vous mettre en colère - et faire augmenter davantage votre stress.
Si la tension est suffisamment forte pour vous empêcher d'accomplir vos tâches, vous remarquerez peut-être qu'elle vous affecte aussi d'autres façons, par exemple :
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Difficultés à dormir
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Pensées obsédantes
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Manque d'énergie ou difficultés à se concentrer
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Maux de tête ou tensions musculaires
Contrôlez votre humeur en faisant régulièrement de l'exercice, limitez l'alcool et la caféine (qui peuvent aggraver le stress) et dormez suffisamment. Parlez aussi à un ami ou à un conseiller de ce qui vous préoccupe.
Serait-ce le TDAH ?
Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité affecte le comportement. Les personnes qui en sont atteintes ont souvent du mal à prendre des décisions ou à accomplir des tâches avant une échéance. Certaines se laissent trop distraire par les autres activités qui les entourent. D'autres trouvent qu'il est difficile de planifier à l'avance, ou ils se frustrent facilement et abandonnent.
Les autres symptômes du TDAH sont notamment :
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Rêverie
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Oublier ou perdre des choses
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Faire des erreurs d'inattention ou prendre des risques dangereux
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Se tortiller ou avoir la bougeotte
Les médicaments peuvent souvent aider à contrôler de nombreux symptômes de ce trouble. La thérapie cognitivo-comportementale, qui aide à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs, peut également aider de nombreuses personnes atteintes de ce trouble à mieux gérer leur temps.
Êtes-vous fatigué ?
La quantité de volonté dont vous disposez change tous les jours et dépend de nombreux facteurs, notamment du fait que vous ayez ou non suffisamment dormi. Si vous avez dormi moins de 6 heures, il est plus difficile pour votre cerveau de faire abstraction des distractions et de se concentrer suffisamment longtemps pour terminer ce que vous avez à faire.
Voici d'autres signes indiquant que vous avez besoin de plus de sommeil :
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S'endormir en regardant la télévision ou en lisant un livre.
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Se sentir irritable
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Dormir plus longtemps le week-end
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Difficulté à se réveiller le matin
Pour bénéficier d'un bon repos nocturne, gardez la même heure de coucher et de lever. Ne fumez pas et évitez l'alcool, la caféine et les repas lourds quelques heures avant de vous coucher, car ils peuvent perturber votre sommeil.
Serait-ce de l'anxiété ?
Cet état signifie que votre cerveau réagit de manière excessive aux émotions négatives. Vous vous attendez au pire, même lorsqu'il n'y a rien à craindre. Certaines personnes anxieuses dépensent tellement d'énergie à s'inquiéter pour leur famille, leur santé, leur argent ou leur travail qu'elles ont du mal à accomplir les tâches quotidiennes.
Vous pourriez également avoir :
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Tension musculaire
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Fatigue
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Troubles du sommeil
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Irritabilité
Pour mettre fin aux sentiments d'anxiété, prenez 10 respirations lentes et profondes, ou remplacez une pensée négative par une pensée positive. Il est également important de se reposer suffisamment, de faire de l'exercice régulièrement et de veiller à ne pas sauter de repas. Tenez un journal pour vous aider à comprendre ce qui déclenche votre anxiété. Certaines personnes ont besoin de médicaments ou d'une thérapie par la parole pour maîtriser leur état.
Pourriez-vous être déprimé ?
La dépression modifie la chimie de votre cerveau. Vous pouvez avoir très peu d'énergie, même pour les passe-temps et les activités que vous aimez. Il est également fréquent de se sentir impuissant et de s'autocritiquer, ce qui peut amener la personne atteinte à se renfermer sur elle-même.
Les autres symptômes de la dépression sont :
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Un sentiment de tristesse qui ne disparaît pas.
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Faible appétit et perte de poids, ou suralimentation et prise de poids.
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Agitation ou sentiment d'irritabilité
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Pensées de suicide ou de mort
Appelez le 911 si vous pensez à vous faire du mal ou à en faire aux autres. Même si ce n'est pas le cas, parlez à un conseiller ou à un thérapeute si vous présentez l'un de ces autres symptômes. Votre médecin est également une bonne ressource. Certaines personnes trouvent également un soulagement à leur dépression avec des médicaments antidépresseurs.
Serait-ce un trouble obsessionnel-compulsif ?
Si vous souffrez de ce trouble, votre cerveau ne peut pas vous signaler que vous faites quelque chose correctement. Au lieu de cela, vous avez le sentiment tenace que vos actions ne sont pas justes. Plutôt que de terminer une tâche, les personnes atteintes de TOC restent bloquées à la recherche d'une solution parfaite.
Les autres symptômes sont :
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Un grand nombre de pensées ou d'images non désirées
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Sentiment d'impuissance à faire cesser ces pensées
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Rituels comme le lavage des mains
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Consacrer au moins 1 heure par jour à ces pensées et rituels.
Les médicaments anti-anxiété ou les antidépresseurs peuvent souvent améliorer les symptômes des TOC. De nombreuses personnes ont également recours à une thérapie cognitivo-comportementale ou à une thérapie d'exposition, dans laquelle elles apprennent à affronter lentement leurs peurs.
Ce que vous pouvez faire
Soyez honnête avec vous-même sur ce qui pourrait vous empêcher d'accomplir une tâche. Ensuite, réfléchissez à des moyens réalistes de le surmonter.
Si vous pensez que vous êtes bloqué à cause d'un problème de santé plus grave, parlez-en à votre médecin pour vous assurer d'obtenir le bon diagnostic et le bon traitement.
Si la bonne vieille procrastination est votre problème, divisez les grands projets en petits projets que vous pourrez réaliser plus facilement. Vous pouvez fixer des échéances pour rester sur la bonne voie. Certaines personnes trouvent également utile de se récompenser lorsqu'elles font des progrès.
Lorsque vous vous surprenez à perdre du temps, pardonnez-vous plutôt que d'éprouver de la honte ou de la colère. Si vous êtes indulgent envers vous-même, vous aurez moins tendance à remettre à plus tard.
