Rester en bonne santé en avion

Des conseils pour les voyageurs qui veulent rester en bonne santé pendant ces longs vols en avion où l'on est à l'étroit.

Rester en bonne santé en avion

Des conseils pour les voyageurs qui veulent rester en bonne santé lors de ces longs vols en avion à l'étroit.

Par Coeli Carr Des archives du médecin

La seule chose qui sépare de nombreux voyageurs de leur environnement de travail qui leur fait perdre de l'énergie et de ces vacances annuelles réparatrices tant attendues est un vol en avion. Mais s'ils ne se sont pas bien préparés, ce temps passé dans le ciel - de quelques heures à l'équivalent d'une journée ou plus lorsqu'on traverse des hémisphères et des fuseaux horaires multiples - peut en fait être, pour le corps humain, un séjour en enfer.

"La chose importante que les gens doivent réaliser à propos de la cabine d'un avion, c'est que ce n'est vraiment pas un environnement sain", déclare Leslie Kaminoff, thérapeute en yoga et spécialiste de la respiration à New York. Mme Kaminoff souligne que la pression dans la cabine d'un avion à l'altitude de croisière peut donner aux passagers l'impression d'être à environ 8 000 pieds, comme s'ils étaient en haut des montagnes.

"Le simple fait de s'asseoir et de respirer dans cet environnement constitue un défi pour le système", explique M. Kaminoff. "Les gens ne réalisent pas qu'ils se trouvent à 8000 pieds de pression et que leur respiration est plus laborieuse. Dans la cabine, il y a moins d'oxygène disponible dans l'air. Cela impose une charge supplémentaire au système, qui essaie de faire passer la quantité d'oxygène nécessaire dans le sang."

Un autre facteur qui peut perturber la respiration est la diminution de l'humidité de l'air, qui est généralement inférieure à 25 %, contrairement à un environnement domestique confortable où le taux d'humidité est d'environ 35 %, explique M. Kaminoff. Il suggère des respirations longues, faciles et profondes.

Mais une respiration détendue et efficace ne suffit pas.

Soyez actif

Un autre risque pendant un voyage en avion est de développer des caillots dans les jambes ou une thrombose veineuse profonde (TVP). C'est aussi connu sous le nom de "syndrome de la classe économique" -- une condition souvent provoquée par les longs vols. Les périodes d'immobilité augmentent le risque de TVP parce que l'on est à l'étroit dans les sièges et les jambes.

Selon l'American Heart Association, la déshydratation et une faible pression dans la cabine constituent d'autres risques de formation de caillots dans les jambes.

"Vous voulez créer une situation où vos jambes bougent et où les muscles se contractent", dit Kaminoff. "Les veines profondes de vos jambes ont des valves à sens unique, où le sang ne peut se déplacer que vers le cœur. La seule chose qui permet au sang veineux du bas du corps de remonter vers le cœur est la contraction musculaire."

M. Kaminoff ne conseille pas le genre d'effort qui consiste à faire des "flexions profondes des genoux à l'arrière de l'avion". Il encourage plutôt les voyageurs en avion à contracter les muscles de leurs mollets.

"Vos mollets sont souvent appelés votre deuxième cœur en raison du rôle qu'ils jouent en aidant à pomper le sang veineux des extrémités inférieures", note-t-il. Un geste aussi simple que de taper du pied fera l'affaire ; ce type de mouvement créera également un mouvement dans les tibias et les cuisses, et même dans l'articulation de la hanche.

Il existe un autre moyen d'encourager le mouvement. " Si vous continuez à boire de l'eau, vous vous en sortirez, car vous devez vous lever et aller aux toilettes ", dit Kaminoff.

Mangez peu

Pratima Raichur, chimiste, botaniste et esthéticienne qui possède Pratima Ayurvedic Skin Care à New York, déconseille de boire de l'eau glacée ou froide. En effet, selon les principes ayurvédiques, le fait d'être dans l'air est parallèle à Vata, une constitution ayurvédique particulière qui est sèche, n'aime pas le froid et dénote un système digestif délicat. En d'autres termes, dit Raichur, l'énergie Vata étant déjà exagérée dans la cabine de l'avion, il est important de faire des choix qui diminuent Vata.

Son conseil ? Laissez de côté les aliments froids, comme les salades crues, au profit d'aliments chauds. Déclinez les boissons gazeuses, qui sont pleines de gaz. Privilégiez les liquides chauds, et choisissez le thé plutôt que le café. Comme il est plus difficile de digérer les aliments dans des conditions ultra-Vata, il est préférable de prendre un repas avant de monter dans l'avion.

Si le vol est long, une possibilité est d'apporter ses thés et aliments préférés et de "manger aussi peu et aussi léger que possible." Raichur, qui dit que les légumes cuits à la vapeur sont toujours un bon pari, aime prendre du "kichidi", une combinaison de riz et de haricots qui est aromatisée avec des herbes réchauffantes comme le cumin, la coriandre, le clou de girofle et une pincée de cannelle. Les graines de fenouil sont également bonnes pour la digestion, dit-elle.

Hydratez votre peau

Raichur, qui a écrit le livre Absolute Beauty, valorise l'hydratation comme élément protecteur de la peau. En plus d'emporter de l'eau dans un vaporisateur pour la vaporiser directement sur le visage, on peut aussi utiliser des huiles essentielles. Pour Raichur, les meilleures huiles essentielles pour l'hydratation sont le géranium, la rose, l'orange douce et le citron, seules ou en combinaison. Elle conseille d'ajouter un total de 10 gouttes à 4 onces d'eau.

Comme les muqueuses nasales peuvent se dessécher, elle suggère de prendre une solution saline à vaporiser dans le nez ou d'utiliser du "ghee", ou beurre clarifié, que l'on peut prendre dans un petit récipient pour l'appliquer directement dans les narines.

Raichur suggère également de masser les points clés des sinus sur le visage - ils sont situés de part et d'autre du nez, près des narines, sur les joues au milieu du nez, au niveau des os des joues et des tempes. On peut également tamponner des huiles essentielles diluées dans une huile de support sur les points de pulsation pour se détendre.

Renforcer le système immunitaire

Pour Laurie Steelsmith, naturopathe et acupuncteur agréé qui exerce à Honolulu, il est très important que les gens protègent leur système immunitaire pendant qu'ils sont dans l'air. "Vous êtes dans un environnement fermé avec un air très sec et beaucoup de personnes malades du monde entier", explique-t-elle. "Vous êtes une porte ouverte ambulante".

Steelsmith est l'auteur de Natural Choices for Women's Health : How the Secrets of Natural and Chinese Medicine Can Create a Lifetime of Wellness. "Lorsque vous êtes stressée, le pH de votre corps va devenir plus acide", dit-elle.

Évitez les aliments et les boissons riches en sucre. "Du point de vue chinois, le sucre crée de l'humidité et du flegme, ce qui peut conduire à un environnement où les virus et les bactéries se développent", explique Steelsmith. "Il crée une boîte de Pétri dans vos sinus et à l'arrière de votre gorge".

Planifiez votre voyage en avion avant d'embarquer

Le meilleur moment pour penser à affronter cet avion est bien avant l'embarquement, quand on peut s'occuper des détails concernant les remèdes et la nourriture et l'eau à apporter. "Nous devons savoir comment nous gérons notre vie et ne pas créer le chaos", dit Steelsmith. Il ne vaut pas la peine de se tuer pour attraper un avion en réduisant considérablement son emploi du temps, si cela signifie que son état physique et mental n'est pas assez fort pour résister aux défis microbiens et autres du voyage en avion lui-même.

"Soyez prévoyant et planifiez à l'avance", conseille Steelsmith. Cette précaution - ainsi que quelques litres d'eau - peut permettre aux passagers d'arriver à destination en assez bonne santé pour profiter de leurs vacances.