Certaines habitudes et certains problèmes de santé peuvent réduire votre capacité d'attention. Découvrez ce à quoi vous devez faire attention et comment vous remettre sur les rails.
Beaucoup de choses, comme les habitudes quotidiennes, peuvent affecter votre capacité de concentration. Dans certains cas, un problème de santé peut en être la cause. Voici ce que vous devez savoir.
Conditions médicales qui peuvent affecter la concentration
Une capacité d'attention réduite peut signaler l'un des problèmes de santé suivants :
TDAH. Ce n'est pas seulement une affaire d'enfants. Chez les adultes, les principaux symptômes de ce trouble de la santé mentale peuvent inclure :
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Difficulté à se concentrer
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Impulsivité
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Sautes d'humeur
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Mauvaise gestion du temps.
L'anxiété. S'inquiéter demande de la matière grise, ce qui peut nuire à la concentration. Les signes d'un trouble anxieux généralisé peuvent inclure :
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Une anxiété constante
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Peur
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Indécision
Dépression . Ce trouble de l'humeur est plus qu'un simple sentiment de tristesse. Il affecte également les parties de votre cerveau en charge de :
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Attention
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Mémoire
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Prise de décision
Médicaments . Certains médicaments peuvent modifier le fonctionnement des substances chimiques du cerveau. Ils peuvent perturber votre mémoire et votre concentration. Il s'agit notamment des médicaments pour :
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Le sommeil
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Allergies
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Incontinence (lorsque vous ne pouvez pas contrôler votre vessie).
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Dépression
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Spasmes musculaires
Problèmes de thyroïde. Les hormones que cette glande fabrique sont importantes pour plusieurs fonctions du corps, dont la pensée. Si votre glande thyroïde n'en fabrique pas assez ou trop, vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer.
Quand vous devez demander de l'aide
Parlez-en à votre médecin si vous avez du mal à vous concentrer, au point que cela affecte votre vie. Par exemple, vous pouvez remarquer que vous prenez du retard à l'école ou au travail.
Vous devriez également prendre rendez-vous si vous présentez également l'un de ces symptômes :
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Sentiments continus de tristesse, de désespoir ou de culpabilité.
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Changements dans vos habitudes de sommeil, comme le fait de ne pas pouvoir dormir ou de dormir trop longtemps.
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Inquiétude et anxiété qui durent depuis des mois ou qui affectent votre vie quotidienne.
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Sentiment de fatigue sans raison
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Peau sèche, constipation, visage bouffi et/ou voix rauque.
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Perte de poids involontaire, insomnie et intolérance à la chaleur.
Autres choses qui peuvent affecter la concentration
Ces éléments peuvent également nuire à votre capacité d'attention :
Le stress. Les experts pensent que la partie de votre cerveau en charge de la survie prend le dessus lorsque vous êtes stressé. Les autres parties de votre cerveau, comme celles qui contrôlent l'attention et la réflexion, ne reçoivent pas autant d'énergie.
La faim. Votre cerveau a besoin de carburant pour fonctionner. Lorsque votre taux de glycémie est bas, il est plus difficile de vous concentrer.
Le multitâche. Travailler sur un rapport tout en répondant à des courriels et en écoutant une conférence téléphonique peut sembler être un gain de temps. Mais jongler avec trop de choses à la fois peut se retourner contre vous. Notre cerveau est conçu pour gérer une seule chose à la fois. Les recherches montrent que le fait de changer constamment de vitesse vous rend moins efficace et plus susceptible de faire des erreurs.
Le manque de sommeil. Il est difficile d'être attentif quand on est fatigué. C'est parce que les cellules de votre cerveau se rechargent et récupèrent lorsque vous dormez. Elles ne fonctionnent pas aussi bien lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment. Les recherches montrent que si l'on manque ne serait-ce qu'une seule nuit de sommeil, il est plus difficile de se concentrer et de bloquer les distractions.
Manger beaucoup d'aliments sucrés ou gras. Le sucre provoque une augmentation rapide de la glycémie, suivie d'une baisse d'énergie. Quant aux aliments riches en graisses saturées malsaines, ils peuvent déclencher une inflammation qui affecte votre cerveau. Une étude a révélé que les femmes avaient de moins bons résultats à un test d'attention après avoir mangé un repas riche en graisses insaturées.
Comment améliorer la concentration
Effectuez ces changements pour renforcer votre concentration :
Bloquez du temps. Vous avez beaucoup de choses à faire ? Prévoyez des moments spécifiques pour chaque tâche, par exemple une demi-heure chaque matin et chaque après-midi pour consulter vos courriels ou répondre à vos appels. Cela vous évite de passer d'une tâche à l'autre.
Faites régulièrement de l'exercice. Cela peut vous aider à vous défouler, à mieux dormir et à réduire le stress. Il réduit également les inflammations et favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Cela peut aiguiser votre pensée à long terme.
Mangez bien. Mangez des aliments riches en fibres, en graisses insaturées et en protéines maigres pour couper la faim et maintenir votre taux de glycémie stable. Remplissez votre assiette de différents fruits et légumes. Ils contiennent des nutriments dont votre cerveau a besoin pour fonctionner, comme les vitamines B, C, E et le magnésium.
Réduisez les distractions. Essayez de trouver un endroit calme lorsque vous devez vous concentrer. Supprimez les objets qui se disputent souvent votre attention. Vous pouvez éteindre la télévision ou la radio, et désactiver les notifications de votre téléphone pendant un certain temps.
