Un médecin explique les stratégies d'auto-traitement des acouphènes.
Les stratégies qui peuvent vous aider comprennent :
Apprenez ce qui aggrave les acouphènes dans votre cas.
Certaines personnes déclarent que certains aliments, boissons ou médicaments peuvent aggraver leurs symptômes. Tout le monde n'est pas affecté de la même manière, alors essayez d'éviter les déclencheurs un par un et tenez un journal écrit.
Vous n'aurez peut-être pas besoin d'éviter tous les déclencheurs possibles. Notez plutôt les éléments qui affectent vos symptômes.
Voici quelques déclencheurs possibles :
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Les boissons contenant de la caféine comme le cola, le café, le thé et les boissons énergisantes.
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Alcool
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Aspirine
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Sel
Arrêtez de fumer, si vous fumez.
Fumer peut aggraver les acouphènes de deux manières. Il nuit au flux sanguin vers les cellules nerveuses sensibles qui contrôlent votre audition. Il agit également comme un stimulant dans votre organisme. Cela peut rendre le bourdonnement dans vos oreilles plus fort.
Ajoutez des sons apaisants au silence.
Les acouphènes peuvent vous gêner davantage lorsqu'il y a du silence. Essayez donc ces conseils pour vous distraire du bourdonnement dans vos oreilles :
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Mettez de la musique douce en fond sonore
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Écoutez la radio
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Allumer un ventilateur
Vous pouvez également essayer une machine à bruits blancs. Ces appareils créent les sons des vagues de l'océan, de la pluie ou d'un cours d'eau.
Prévoyez du temps pour vous détendre tous les jours.
Il est normal de se sentir anxieux et agacé au début de l'apparition des acouphènes ou lorsqu'ils se manifestent. Mais le stress et l'inquiétude peuvent aggraver vos symptômes.
Essayez différentes façons de vous détendre jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Même 15 minutes de relaxation profonde peuvent atténuer le stress et améliorer votre humeur.
Essayez ces méthodes de relaxation :
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Yoga
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Tai-chi
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Méditation
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Relaxation musculaire progressive
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Imagerie guidée
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Auto-hypnose
Pour les méthodes habituellement pratiquées dans le silence, comme la méditation, un bruit de fond silencieux peut aider à masquer les symptômes des acouphènes et à améliorer votre concentration.
Dormez suffisamment .
La fatigue aggrave souvent les symptômes, transformant un doux bourdonnement en un fort rugissement. Si les acouphènes vous empêchent de bien dormir, cela peut devenir un cercle vicieux.
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil pour un sommeil plus réparateur :
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Rendez votre chambre à coucher sombre et fraîche.
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Utilisez un ventilateur ou une machine à bruits blancs si votre chambre est trop silencieuse.
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Réservez 7 à 9 heures pour dormir la nuit.
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Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours.
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Développez une routine au moment du coucher, comme prendre un bain chaud relaxant juste avant le coucher.
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Assurez-vous que votre lit et vos oreillers sont confortables et vous soutiennent.
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Évitez de faire de l'exercice, de manger et de boire de l'alcool 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Faites de l'exercice au moins trois à cinq fois par semaine.
L'exercice atténue de nombreux problèmes qui semblent aller de pair avec les acouphènes. C'est un stimulant de l'humeur pour à peu près tout le monde.
L'exercice peut :
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réduire le stress
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Améliorer votre sommeil
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Combattez la dépression
Si vous débutez, demandez conseil à votre médecin ou à un expert en fitness et commencez doucement. La marche est un excellent moyen de commencer.
Rejoignez un groupe de soutien.
Parler avec d'autres personnes atteintes de la même maladie peut vous aider à vous sentir moins seul. Vous apprendrez également différentes approches pour faire face aux acouphènes.
Protégez votre audition.
Les bruits forts sont une cause fréquente d'acouphènes. Il peut également aggraver vos symptômes pendant une courte période.
Voici quelques moyens de vous protéger de notre monde bruyant :
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Maintenez la musique à 60 % du volume maximal ou moins lorsque vous utilisez des oreillettes. N'écoutez pas pendant plus de 60 minutes à la fois.
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Portez des bouchons d'oreille lors de concerts, de restaurants bruyants ou d'autres événements bruyants. Si vous ne pouvez pas entendre quelqu'un qui se tient à une distance d'un bras, c'est que le niveau sonore est suffisamment élevé pour causer des dommages auditifs et aggraver les acouphènes.
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Utilisez des bouchons d'oreille ou des protège-oreilles lorsque vous coupez le gazon, utilisez des outils électriques ou des souffleuses à neige ou à feuilles.
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Utilisez toujours des protections auditives dans un lieu de travail bruyant.
Traiter d'autres problèmes de santé.
Les acouphènes peuvent être un effet secondaire de certaines maladies. Rester à jour sur les traitements peut atténuer le bourdonnement dans vos oreilles.
Demandez à votre médecin si l'une de ces maladies peut être une cause du bourdonnement dans vos oreilles :
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Troubles de la thyroïde
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Hypertension artérielle
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Maladie de Lyme
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Fibromyalgie
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Accumulation de cire dans l'oreille
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Mauvais alignement de la mâchoire
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Lésion cérébrale traumatique
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Accident vasculaire cérébral
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Diabète
Parlez également à votre médecin des médicaments que vous prenez. Certains peuvent provoquer des acouphènes comme effet secondaire.
Habituez-vous aux acouphènes.
Cela peut sembler difficile à croire, mais apprendre à ignorer vos acouphènes peut vous aider à les supporter.
Suivez ces suggestions :
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Essayez de ne pas remarquer la sonnerie ou le bourdonnement.
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Se maintenir distrait par le travail et les activités préférées.
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Apprenez quelles techniques d'adaptation fonctionnent pour vous et pratiquez-les régulièrement.
Avec le temps, vous pouvez constater que vous vous habituez aux acouphènes et que les sons dans votre tête ne vous dérangent plus.
