L'éducation en pleine conscience consiste à être conscient de son style d'éducation. Apprenez-en davantage sur la façon d'intégrer la pleine conscience dans votre style d'éducation et sur ses avantages.
Les exercices de pleine conscience peuvent comprendre la respiration, la méditation et l'imagerie guidée. Ils sont souvent considérés comme un moyen de réduire les pensées négatives et le stress et de détendre le corps et l'esprit. Ces pratiques peuvent être utiles dans le cadre de la parentalité.
Qu'est-ce que la parentalité de pleine conscience ?
La parentalité de pleine conscience consiste à inclure des exercices et des pratiques de pleine conscience dans votre routine avec vos enfants. Cela peut vous aider, vous et vos enfants, à aborder chaque jour avec plus de connexion, d'acceptation, de patience et de présence.
L'éducation en pleine conscience vous aide à être à l'écoute de vos réactions physiques et émotionnelles au quotidien. L'un des objectifs est d'avoir plus de patience et d'acceptation envers vous-même et vos enfants, alors que vous trouvez un chemin qui fonctionne pour les besoins de chacun.
Impacts de l'éducation en pleine conscience
Lorsque vous intégrez des pratiques de parentalité en pleine conscience dans votre routine, vous pouvez remarquer certains changements chez vous et chez vos enfants.
Cela réduit le stress parental. Être parent est stressant, et cela se produit en grande partie à cause d'un sentiment d'inadéquation. La pleine conscience aide les parents à prendre du recul et à examiner leur style d'éducation sans jugement, ce qui leur permet de faire des changements. Rechercher la perfection, se sentir pressé et perdre patience peuvent accroître le niveau de stress. Les exercices de parentalité en pleine conscience permettent de faire face à ces sentiments négatifs.
Ils réduisent le stress des enfants. Des recherches ont montré que le niveau de stress des enfants peut augmenter en raison du stress de leurs parents. La gestion de votre stress par la pleine conscience sera bénéfique pour vos enfants. Grâce aux pratiques de pleine conscience, les enfants peuvent acquérir des compétences qui leur seront utiles pour naviguer dans la vie.
Elle facilite les transitions. Les périodes de transition des enfants comprennent des choses comme sortir le matin, terminer la période de jeu, se préparer pour aller au lit et quitter un endroit favori. Pour certains enfants, ces moments peuvent être les plus difficiles de la journée. Elles peuvent également être stressantes pour les parents. C'est à ce moment-là qu'il peut être utile de prendre du recul, de revoir les attentes et d'établir une routine réfléchie.
Cela renforce les liens familiaux. La pleine conscience consiste en grande partie à se mettre à l'écoute de ses pensées et de ses émotions, ainsi que de celles de ses enfants. Être parent en pleine conscience peut vous permettre, à vous et à vos enfants, de vous sentir plus proches les uns des autres au fil des jours. Répondre aux besoins de chacun avec patience et compréhension peut atténuer le stress.
Exercices de pleine conscience adaptés aux enfants
Les exercices de pleine conscience ne sont pas réservés aux parents. Pratiquer la pleine conscience devant et avec vos enfants peut les aider à se souvenir et à utiliser ces méthodes lorsqu'ils passent une mauvaise journée.
La pleine conscience aide les enfants à développer leur empathie, à atténuer leur anxiété et à surmonter les situations stressantes. Elle doit être pratiquée non seulement en période de stress, mais aussi les jours où tout va bien, afin que ces nouvelles habitudes deviennent plus naturelles.
Nommez vos sentiments. Une partie importante de la pleine conscience consiste à exprimer ses pensées et ses sentiments et à prêter toute son attention à ce qui se passe autour de soi, sans jugement. Essayez de dire des choses comme "c'est dur" ou "je suis triste", lorsque c'est approprié, afin de prendre conscience d'une situation plutôt que de mettre ces sentiments de côté.
Respirez. Penser à sa respiration est un moyen d'apaiser les tensions et de pratiquer la pleine conscience lorsque les choses semblent agitées. Entraînez-vous à prendre des respirations longues, lentes et profondes. Chaque fois que votre esprit s'égare, essayez de ramener votre attention sur la sensation de l'inspiration et de l'expiration. Avec les jeunes enfants, vous pouvez leur demander de faire semblant de souffler légèrement une bougie ou de gonfler un ballon.
Visualisation. Entraînez-vous à fermer les yeux, à prendre une profonde respiration et à vous imaginer dans un endroit qui vous détend. Vous pouvez aider les enfants à se reposer en leur racontant une histoire apaisante et en les incitant à s'imaginer dans l'histoire.
Marche et autres exercices. De nombreuses personnes trouvent que lorsque leur esprit commence à vagabonder ou que le stress augmente, le mouvement peut les aider à s'ancrer et à revenir à un état de pleine conscience. Essayez de vous promener ou de faire un exercice à faible impact comme le tai-chi ou le yoga. Il existe des programmes de yoga pour les enfants de tous âges et d'autres que les familles peuvent pratiquer ensemble.
Pratiquez la gratitude. Nommer ce pour quoi vous êtes reconnaissant et ce qui vous apporte de la joie vous aide à réfléchir et à pratiquer la pleine conscience. Instaurez une routine pour que vos enfants parlent de ce dont ils sont reconnaissants chaque jour au dîner ou avant de se coucher.
Être parent en pleine conscience peut créer un lien significatif avec vos enfants et les aider à grandir en étant plus conscients d'eux-mêmes et en ayant de solides capacités d'adaptation.
