Que se passe-t-il si vous souffrez d'un déséquilibre électrolytique ? Découvrez ce qu'est un déséquilibre électrolytique et comment il peut être traité et prévenu.
Les reins maintiennent l'équilibre des électrolytes en modifiant les niveaux de sodium en fonction des besoins de l'organisme. ?
Lorsque le niveau d'électrolytes dans votre corps est trop bas ou trop élevé, l'état qui en résulte est appelé un déséquilibre électrolytique. ?
Le maintien d'un équilibre électrolytique est vital pour le bon fonctionnement de votre corps.
Pourquoi les électrolytes sont-ils importants ?
Les électrolytes sont essentiels. Ils aident : ?
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Réguler les niveaux de liquide dans le corps et le plasma sanguin ?
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Maintenir le pH du sang dans la plage normale ?
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Permettre les contractions musculaires, y compris les battements cardiaques ?
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Transmettre les messages des muscles, des cellules nerveuses, du cœur et d'autres cellules ?
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Aide à la coagulation du sang ?
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Former de nouveaux tissus ?
Quelles sont les causes d'un déséquilibre électrolytique ?
Un déséquilibre électrolytique est provoqué lorsque vous perdez une grande quantité de liquides corporels. Par exemple, si vous transpirez ou vomissez trop, cela peut faire baisser les niveaux de certains électrolytes dans le corps. ?
En fait, lorsque vous transpirez, vous perdez 2 à 6 % de votre poids corporel. Si vous ne vous hydratez pas suffisamment, la transpiration peut faire baisser la concentration d'électrolytes. ?
Dans certains cas, les brûlures peuvent entraîner un déséquilibre électrolytique. Dans d'autres, les médicaments pour des maladies sous-jacentes, telles que les maladies rénales chroniques, peuvent également perturber l'équilibre électrolytique normal du corps. ?
Voici quelques autres causes d'un déséquilibre électrolytique : ?
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Ne pas manger et boire suffisamment ?
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Maladies respiratoires chroniques
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L'alcalose métabolique, une condition dans laquelle votre pH sanguin est plus élevé que la normale ?
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Des médicaments, comme des laxatifs et des stéroïdes ?
Quels sont les symptômes d'un déséquilibre électrolytique ?
Les électrolytes étant nécessaires aux fonctions essentielles du corps, une augmentation ou une diminution de leur nombre est rapidement perceptible. Certains symptômes de déséquilibre électrolytique sont : ?
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Des crampes ?
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Vertiges
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Rythme cardiaque irrégulier
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Confusion mentale ?
Comment refaire le plein d'électrolytes ?
Maintenir un équilibre des électrolytes dans votre corps est relativement facile :
Buvez de l'eau. Assurez-vous de boire de l'eau deux heures avant d'aller à la salle de sport ou de faire tout autre type d'activité physique. ?
De plus, essayez de boire au moins quatre à six onces d'eau après chaque 20 minutes d'activité physique, et buvez de l'eau après avoir fait de l'exercice. ?
Boire de l'eau est le moyen le plus simple et le meilleur pour prévenir les complications liées au déséquilibre des électrolytes ?
Voici d'autres liquides qui aident à équilibrer vos électrolytes :
L'eau de noix de coco. L'eau de coco a un faible taux de sucre et ne provoquera pas de pic de sucre dans votre sang. Cependant, elle est plus calorique que l'eau du robinet. Si possible, optez pour de l'eau de noix de coco non sucrée pour réduire les calories ?
Boissons électrolytiques ou sportives. Les boissons pour sportifs aident également à compenser les pertes d'électrolytes puisqu'elles en contiennent. La plupart d'entre elles contiennent du chlorure de potassium et du chlorure de sodium. Si vous vous entraînez pendant moins de 75 minutes, de l'eau ordinaire devrait suffire.
Si vous vous entraînez pendant un intervalle plus long, une boisson électrolytique vous permettra de refaire le plein d'électrolytes rapidement. En général, huit onces d'une boisson électrolytique contiennent 100 milligrammes de sodium et 30 milligrammes de potassium. Assurez-vous de lire l'étiquette pour vérifier si la boisson contient réellement des électrolytes, car certaines n'en contiennent pas.
Mangez des aliments riches en électrolytes. Vous pouvez également consommer certains aliments pour augmenter les niveaux d'électrolytes dans le corps, comme les pommes de terre, les avocats, les oranges, les bananes, les fraises, la dinde et les épinards. ?
Ne vous réhydratez pas avec des boissons gazeuses ou énergétiques. Elles peuvent provoquer un pic soudain de votre taux de sucre dans le sang. ?
Pour prévenir le déséquilibre électrolytique, buvez beaucoup d'eau pendant l'activité physique. Adoptez une alimentation équilibrée contenant des aliments riches en électrolytes. Ne pratiquez pas d'activité intense à l'extérieur par temps chaud. Si vous faites de l'exercice à l'intérieur, ne le faites pas sans climatiseur, surtout si vous transpirez abondamment ?
Parlez à votre médecin si vos symptômes ne disparaissent pas. Il procédera à un examen physique et pourra demander un test sanguin pour vérifier votre fonction rénale. ?
