Faire de l'exercice peut également contribuer à la santé et au dynamisme de votre peau. Découvrez les bienfaits de l'exercice régulier sur votre peau.
Ce n'est pas un secret que l'exercice est bon pour le cœur, les poumons et l'esprit. Voici une autre raison de bouger : L'exercice régulier est l'une des clés d'une peau saine.
"Nous avons tendance à nous concentrer sur les bienfaits cardiovasculaires de l'activité physique, et ils sont importants. Mais tout ce qui favorise une circulation saine aide également à garder une peau saine et dynamique", explique la dermatologue Ellen Marmur, MD, auteur de Simple Skin Beauty : Every Woman's Guide to a Lifetime of Healthy, Gorgeous Skin et professeur associé de dermatologie à la Mount Sinai School of Medicine.
Si vous souffrez de problèmes dermatologiques tels que l'acné, la rosacée ou le psoriasis, vous devrez peut-être prendre des précautions particulières pour protéger votre peau lorsque vous faites du sport. Mais ne laissez pas les problèmes de peau vous empêcher d'être actif. Voici pourquoi.
En augmentant le flux sanguin, l'exercice contribue à nourrir les cellules de la peau et à les maintenir en vie. "Le sang transporte l'oxygène et les nutriments vers les cellules en activité dans tout le corps, y compris la peau", explique Mme Marmur. En plus de fournir de l'oxygène, le flux sanguin aide également à évacuer les déchets, y compris les radicaux libres, des cellules en activité. Contrairement à certaines affirmations, l'exercice ne détoxifie pas la peau. Le travail de neutralisation des toxines incombe principalement au foie. "Mais en augmentant le flux sanguin, l'exercice physique aide à évacuer les débris cellulaires du système", explique le Dr Marmur. "Vous pouvez considérer cela comme un nettoyage de votre peau de l'intérieur".
Il a également été démontré que l'exercice physique atténue le stress. "En diminuant le stress, certaines affections qui peuvent être exacerbées par le stress peuvent s'améliorer", explique le Dr Brian B. Adams, professeur associé et directeur de la clinique de dermatologie sportive de l'université de Cincinnati. Parmi les affections qui peuvent s'améliorer lorsque le stress est réduit figurent l'acné et l'eczéma. Bien que les chercheurs étudient encore le lien entre le stress et la peau, des études montrent que les glandes sébacées, qui produisent l'huile dans la peau, sont influencées par les hormones du stress.
L'exercice régulier aide à tonifier les muscles, bien sûr. Selon les dermatologues, cela n'a pas d'effet direct sur la peau. Mais des muscles plus fermes vous aident certainement à avoir une meilleure apparence générale.
L'entraînement pour une peau saine
Malgré tous ses avantages, l'exercice physique peut toutefois présenter des risques pour votre peau. Heureusement, il est facile de protéger sa peau.
"Le principal danger si vous faites de l'exercice en plein air est l'exposition au soleil", explique April Armstrong, MD, professeur adjoint de dermatologie à l'Université de Californie, Davis. Les coups de soleil augmentent le risque de cancer de la peau et font vieillir rapidement la peau, ce qui efface tous les avantages que votre peau pourrait tirer de l'exercice. Le meilleur conseil est d'éviter de faire de l'exercice à l'extérieur pendant l'heure de pointe du soleil, entre 10 heures et 16 heures.
Toutefois, si vous devez faire de l'exercice pendant cette période, mettez de la crème solaire. "Beaucoup d'athlètes hésitent à mettre de la crème solaire parce qu'elle entre dans leurs yeux lorsqu'ils transpirent et qu'elle pique", dit Marmur. "Mais il existe maintenant de nouvelles crèmes solaires au Ph équilibré qui ne piquent pas". Si vous avez une peau naturellement grasse ou des problèmes d'acné, optez pour un gel ou un produit sans huile ou la dernière innovation, une poudre doublée d'une protection SPF.
Ne comptez cependant pas sur la seule crème solaire pour vous protéger. "La transpiration peut enlever la crème solaire que les athlètes mettent et il est prouvé que la transpiration augmente en fait les risques de brûlure", explique Adams au médecin. "Après que les athlètes ont transpiré, il faut 40 % de rayons ultraviolets en moins pour les brûler que lorsqu'ils ne transpirent pas." Pour une protection supplémentaire, portez des vêtements qui couvrent autant de peau que possible et un chapeau pour ombrager votre visage, si possible.
Un autre problème de peau qui peut survenir pendant l'activité est le frottement, qui peut provoquer des éruptions cutanées. Pour les personnes sujettes à l'acné, l'irritation et la transpiration accrue causées par des vêtements d'entraînement serrés peuvent entraîner une forme d'acné appelée à juste titre acné mechanica. "Les deux clés de la prévention sont de porter des vêtements qui évacuent l'humidité, comme des soutiens-gorge et des chapeaux, pour garder la peau plus sèche et plus fraîche, et de prendre une douche immédiatement après l'exercice", explique Mme Adams. Porter des vêtements d'entraînement amples peut également aider. Assurez-vous que votre peau est propre avant de faire de l'exercice pour éviter que les pores ne soient obstrués, ce qui favorise l'acné. Évitez de vous maquiller lorsque vous faites de l'exercice. Après la douche, appliquez une crème hydratante ou une poudre apaisante pour la peau afin de prévenir les irritations cutanées.
Rx pour les problèmes de peau liés à l'exercice physique
Plusieurs autres problèmes de peau peuvent être exacerbés par l'activité physique, notamment la rosacée, l'eczéma et le psoriasis. Ce n'est pas une raison pour ne pas faire de l'exercice, disent les dermatologues. Les avantages de l'exercice l'emportent sur les problèmes temporaires qu'il peut causer. Et il existe des stratégies simples pour prévenir les poussées lorsque vous faites de l'exercice.
Pour les personnes atteintes de rosacée, l'augmentation de la température corporelle et les rougeurs de la peau qui accompagnent l'exercice peuvent provoquer des poussées. La meilleure stratégie, selon les dermatologues, est de faire de l'exercice dans un environnement frais. "L'un des meilleurs choix est la natation, car l'eau garde la peau fraîche même lorsque la température corporelle augmente", a déclaré Mme Marmur au médecin. (Veillez toutefois à hydrater votre peau après, car le chlore a un effet desséchant). La marche rapide dans un centre commercial climatisé ou le fait d'attendre la fraîcheur de la soirée pour faire du jogging à l'extérieur sont d'autres bonnes options. "Si vous rougissez et avez trop chaud en faisant de l'exercice, appliquez des compresses froides sur les zones problématiques de la peau immédiatement après l'exercice", explique Andrea Cambio, MD, dermatologue en cabinet privé à Cape Coral, Fla.
Les personnes souffrant d'eczéma ou de psoriasis peuvent également connaître des poussées après une activité intense, généralement causées par le sel de la transpiration. Mme Marmur recommande d'appliquer une crème hydratante avant une séance d'entraînement pour se protéger de la transpiration. Veillez particulièrement à hydrater vos bras et vos jambes ainsi que les zones où la peau est plissée, comme les aisselles et l'aine. Si possible, faites de l'exercice dans un environnement frais pour réduire la transpiration et la nécessité de prendre une douche après l'exercice. Se laver trop souvent peut provoquer une sécheresse et exacerber l'eczéma et le psoriasis.
"L'activité physique peut sans aucun doute représenter un défi, mais nous encourageons tous nos patients atteints de psoriasis et d'eczéma à faire de l'exercice pour améliorer leur santé globale", explique le Dr Armstrong. Malgré les poussées occasionnelles et temporaires, ajoute-t-elle, de nombreux patients voient leur état s'améliorer sur le long terme.
