Vous avez une image positive de votre corps, mais les gens autour de vous ne sont pas de cet avis ? Voici comment conserver votre image corporelle positive.
Lorsque Crabbe a découvert la positivité corporelle, elle a changé sa vision du monde. La positivité corporelle consiste à considérer tous les corps comme intrinsèquement bons et à reconnaître que chaque personne mérite l'amour et la confiance en soi, indépendamment des normes de beauté de la société.
Avant de découvrir la positivité corporelle, j'avais des amitiés entières qui étaient fondées sur la culture du régime et la haine du corps ! dit Crabbe, qui vit dans l'Essex, au Royaume-Uni, et qui était autrefois connue sur Internet sous le nom de BodyPosiPanda. Heureusement, la plupart de mes amis se sont rapidement ralliés à l'acceptation du corps parce qu'ils voyaient à quel point j'étais plus heureuse en moi-même.
L'expérience de Crabbes et sa décision de donner la priorité à sa propre santé et à son bonheur plutôt qu'aux croyances ancrées de quelques amis soulèvent la question : Que faites-vous lorsque vous êtes positive sur le plan corporel et que les gens autour de vous ne le sont pas ? Et que pouvez-vous faire pour maintenir votre propre bien-être physique et mental dans un monde qui renforce encore si souvent - et parfois même célèbre - les croyances corporelles désordonnées ?
Comment tenir tête à la positivité corporelle ?
Parce que la culture du régime et la négativité corporelle sont si courantes, il peut sembler impossible d'échapper aux échos des propos fatphobes, de l'autodépréciation et des critiques jugeantes du corps des autres. Mais un peu de préparation et de planification peuvent en fait contribuer à préserver votre santé mentale et vous empêcher d'être victime de sujets de conversation toxiques.
La meilleure stratégie est d'avoir une stratégie - sérieusement, dit la psychothérapeute Alyssa Mass, MFT, basée à Los Angeles. Si vous avez une image saine de votre corps, n'intériorisez pas celle des autres qui ne l'est pas. Ce n'est pas un club auquel vous voulez appartenir et si vous êtes restée dehors aussi longtemps, tant mieux pour vous !
Beaucoup d'entre nous ont été conditionnés pour s'engager dans un dialogue négatif avec eux-mêmes. Pensez à la scène du film Mean Girls dans laquelle les amies se lient autour de déclarations comme Mes hanches sont énormes, Je déteste mes mollets, et Mes ongles sont nuls ! Mais Mass dit qu'il est possible d'être un ami compatissant tout en protégeant sa propre paix.?
La meilleure façon de ne pas entrer dans cette conversation est de faire exactement cela : ne pas y entrer, dit Mass. Vous pouvez écouter vos amis et faire preuve d'empathie envers leurs difficultés sans les imiter.
Si votre amie était déprimée et vous racontait tout ce qui ne va pas dans sa vie, penseriez-vous la même chose de la vôtre ? Probablement pas. Si vous devez changer de sujet de conversation, faites-le. Si vous devez quitter la pièce ou mettre des écouteurs, faites-le. Recherchez les conversations auxquelles vous voulez participer. Le mieux que vous puissiez dire à un ami est : "Je t'entends, même si je ne suis pas d'accord avec toi. Pouvons-nous faire quelque chose d'autre ou parler d'autre chose pour changer cette énergie ?
Sideline Negative Body Talk
Pour Crabbe, rester concentrée sur ses propres objectifs de positivité corporelle signifiait établir des limites strictes avec ceux qui n'étaient pas aussi investis dans le voyage pour eux-mêmes.
Il n'y a rien de mal à dire gentiment, j'essaye vraiment de construire une relation plus positive avec mon corps et la nourriture, et les conversations sur le comptage des calories ou la volonté de changer nos corps peuvent me mettre dans un espace de tête difficile. Cela vous dérange-t-il si nous mettons ces conversations de côté ? Je préférerais entendre parler de xyz ! dit-elle.
Si cette personne a le moindre souci de votre bien-être, elle respectera une limite simple et claire. Si elle continue à ne pas le faire, alors vous avez le droit de vous éloigner de cette relation physiquement et émotionnellement.
Créez votre garde-robe de bien-être C maintenant
Pour renforcer votre propre positivité corporelle, élaborez une garde-robe qui encourage le confort physique.
Faire cela est un moyen particulièrement puissant de maintenir un engagement envers la positivité corporelle, quel que soit le type de messages qui vous parviennent de votre entourage, explique Amanda White, auteur et directrice de cabinet et thérapeute au Therapy for Women Center de Philadelphie.
Une stratégie utile consiste à commencer à s'habiller et à prendre soin de son corps tel qu'il est en ce moment, dit Mme White. Nous sommes si nombreux à passer du temps à ne pas acheter ou porter des vêtements que nous aimons ou dans lesquels nous nous sentons bien parce que nous attendons d'abord de changer. Au lieu de cela, demandez-vous : "Si je savais que mon corps ne changerait pas, qu'est-ce que je ferais différemment ? Que porterais-je, que ferais-je ? Comment prendrais-je soin de moi ?
Créez une zone de sécurité
Crabbe suggère également de créer un espace sûr cohérent, exempt de tout discours corporel négatif omniprésent. Ce havre peut aider à équilibrer ou même annuler tout commentaire déclencheur ou bouleversant. Et il n'est pas nécessaire que ce soit un espace physique.
Assurez-vous de disposer d'un refuge positif pour le corps vers lequel vous pourrez retourner après des conversations potentiellement préjudiciables - des flux de médias sociaux remplis de voix autonomisantes, des livres que vous pouvez consulter pour connaître les faits, des podcasts à écouter ou même simplement des émissions de télévision qui montrent une réelle diversité, explique Mme Crabbe. Si les voix de la culture du régime ne disparaissent pas complètement, travaillez à les noyer.
Désintoxiquez vos médias sociaux
Parce que beaucoup d'entre nous passent beaucoup de temps sur les médias sociaux, les plateformes comme Instagram, Facebook, TikTok et autres peuvent avoir un impact profond sur la façon dont nous nous voyons. En fait, la recherche a montré que l'utilisation des médias sociaux est systématiquement liée au fait d'avoir une image corporelle négative et que, ce lien peut se renforcer avec le temps.
Mais vous pouvez renverser la situation en choisissant le type de contenu auquel vous participez. Des études ont également démontré les avantages psychologiques de l'utilisation de contenus positifs pour le corps sur ces mêmes plateformes.
Nous sommes tous les conservateurs de nos propres médias sociaux, dit M. Mass. Nous sélectionnons ce que nous diffusons dans la stratosphère des médias sociaux. Alors soignez tout autant ce que vous absorbez. Faites en sorte que votre bulle sociale travaille pour vous. Le bouton "unfollow" est votre ami. Si le compte de quelqu'un a un impact négatif sur vous, supprimez-le ou, à tout le moins, mettez-le en sourdine ?
Selon Mme Crabbe, l'option "unfollow" est un outil essentiel pour créer un flux de médias sociaux plus sain. Pour moi, il s'agissait de ne plus suivre les célébrités connues pour leur incroyable beauté, de ne plus suivre les influenceurs qui vendent des produits diététiques. Les personnes que vous suivez doivent vous donner le sentiment d'avoir du pouvoir, d'être inspiré, d'être mis au défi d'une manière saine et d'être moins seul. Sinon, pourquoi êtes-vous là ?
Cherchez des voix différentes
White encourage également les gens à rechercher des voix nouvelles et diverses dans les espaces de médias sociaux qui peuvent aider à démanteler une partie de la négativité corporelle qui est si présente dans la culture dominante.
Suivez des personnes de tous types de corps, de toutes tailles et de toutes capacités, dit White. Ne suivez pas les personnes ou les marques qui ont un impact négatif sur l'image que vous avez de vous-même ou qui encouragent les régimes ou la perte de poids.
Pour trouver des voix qui vous soutiennent et vous donnent du pouvoir, Mass suggère de rechercher certains hashtags sur des plateformes comme Instagram et TikTok. Vous découvrirez peut-être des personnes partageant les mêmes objectifs et les mêmes valeurs.
Suivre #bodypositive est un début facile, mais amusez-vous avec, dit-elle. Sortez de votre zone de confort et trouvez des comptes dont les messages font écho à la façon dont vous aimeriez vous parler à vous-même. Faites en sorte que ce soient les voix que vous lisez/entendez/digérez.
Its a Process
Il a fallu plus de temps à certaines personnes dans la vie de Crabbe pour se rallier au concept de la positivité corporelle et remettre en question leur propre fatphobie intériorisée et leur réticence à laisser tomber la norme de beauté, dit Crabbe. D'autres amies ont eu plus de mal à se débarrasser des messages culturels qu'elles ont entendus toute leur vie et qui associent poids et valeur, ajoute-t-elle.
Je n'ai que quelques amis qui sont encore activement investis dans la culture des régimes. Mais nous reconnaissons toutes les deux qu'une limite est nécessaire dans nos conversations lorsqu'il s'agit de parler de régimes et de corps négatifs, dit-elle. En fin de compte, lorsque j'ai décidé de me consacrer à l'acceptation du corps, je savais au fond de moi que j'étais prête à perdre des gens si nécessaire. Parce que les amis que j'avais et qui ne favorisaient pas ma guérison et mon bonheur intérieur n'étaient probablement pas les amis que je devais avoir de toute façon.
Au fur et à mesure que Crabbe a poursuivi son propre voyage vers la positivité corporelle, elle a appris de nombreuses leçons sur la façon de rester fidèle à ses propres principes, à la fois en tant que modèle et en tant qu'être humain engagé dans sa propre évolution vers l'amour de soi.
Pour ceux qui luttent pour trouver leur propre voix dans une société qui est si souvent inondée de croyances et de messages néfastes sur l'image du corps, elle offre quelques mots d'encouragement.
Vous êtes dans la bonne équipe, dit Crabbe. Les autres finiront par vous rattraper.
