doctor Magazine vous explique ce que les différents types de yoga peuvent faire pour vous.
Le yoga est plus qu'un puissant moyen de se détendre - il peut transformer votre corps, affirme Travis Eliot, professeur de yoga agréé à Santa Monica....
"Le yoga a le potentiel d'augmenter la perte de graisse, de développer le tonus musculaire et de renforcer la flexibilité, ce qui permet d'obtenir un physique plus mince", dit-il.
Si vous recherchez la souplesse et l'équilibre, même les formes les plus douces de yoga feront l'affaire. De nombreux types de yoga vous aident également à développer votre force musculaire et votre endurance. Si vous souhaitez travailler votre cardio, le yoga peut aussi vous y aider, à condition d'opter pour une forme plus rigoureuse.
Hatha, yoga intégral et yoga Iyengar.
Choisissez l'une de ces formes douces si vous souhaitez cibler la souplesse, l'équilibre, la force et la relaxation. Dans une étude récente, les personnes ayant pratiqué le Hatha yoga pendant 8 semaines présentaient un meilleur équilibre, une meilleure souplesse, une augmentation de l'endurance et une recrudescence de la force.
Le Hatha yoga est rempli de poses qui renforcent la poitrine, les abdominaux et le tronc. "De nombreuses poses, comme la planche sur les avant-bras et la pose du bateau, renforcent considérablement le tronc", explique Eliot. "D'autres, comme le Plank et le Chaturanga, renforcent le haut du corps." Et les poses Warrior III et Demi-Lune sont parfaites pour améliorer votre souplesse et votre équilibre.
Pour des gains encore plus importants, maintenez vos poses pendant 30 secondes.
Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram et Hot yoga.
Essayez un type plus intense pour une transformation plus spectaculaire, dit Eliot. "Si vous recherchez le tonus musculaire et la perte de graisse, le Power yoga est le meilleur.
Attendez-vous à faire des enchaînements de poses plus longs avec moins de pauses. Vous bougerez davantage et ferez des poses plus difficiles. Si vous choisissez le yoga Bikram ou le yoga chaud, vous transpirerez davantage, car la pièce est maintenue à une température plus élevée.
Vous récolterez les avantages des types de yoga les plus doux - souplesse, équilibre, force et relaxation - et ferez une séance de cardio. Des mouvements comme la salutation au soleil A et la salutation au soleil B augmentent votre rythme cardiaque et votre endurance.
Une note de bas de page en quelque sorte : Si votre objectif est de développer vos muscles, l'haltérophilie vous donnera de meilleurs résultats. Si vous souhaitez perdre du poids, une bonne alimentation et un mode de vie sain sont également essentiels. "Souvent, une personne qui pratique le yoga régulièrement commence à faire des choix plus optimaux en matière de santé", explique Eliot.
Allez sur le tapis
Pour maximiser vos résultats, essayez ces conseils d'Eliot.
Maximisez
. Plus vous pratiquerez le yoga, plus vous verrez de changements dans votre corps. Commencez par trois séances par semaine. Après environ un mois, passez à cinq ou plus.
Mélangez-les
. Chaque style de yoga présente des avantages uniques. Essayez de varier votre pratique du yoga pour cibler différentes zones de votre corps et repousser l'ennui.
Soyez attentif
. Profitez de vos séances pour évacuer les tensions et le stress. Dans le cadre de votre programme de remise en forme, le yoga peut être un moyen puissant de gérer le stress, de penser de manière plus positive et de se sentir bien.
