Le médecin sait que les athlètes qui lancent ou balancent de manière répétée sont particulièrement exposés aux blessures du coude ou aux déchirures du LUC.
Comment éviter les blessures au coude
Archives du médecin
Par Amy McGorry
Les blessures au coude peuvent vraiment lancer une balle courbe aux lanceurs de baseball. C'est particulièrement vrai s'il s'agit d'une déchirure ou d'un endommagement du ligament collatéral ulnaire (LCI), qui entraîne généralement une intervention chirurgicale.
Mais les lanceurs ne sont pas les seuls à être vulnérables. Les blessures du LUC touchent également les golfeurs, les joueurs de tennis, les quarterbacks et tous ceux qui pratiquent un sport impliquant des mouvements au-dessus de la tête (comme le volley-ball) ou un risque d'atterrir sur un bras tendu (comme le hockey).
Quand les coudes sont douloureux
Le ligament croisé antérieur est une bande épaisse et triangulaire située sur la moitié interne de votre coude. Il assure la stabilité de l'articulation du coude - une tâche qui devient plus difficile lorsque vous lancez une balle de volley-ball ou que vous éliminez un batteur.
L'acte de lancer produit une force au niveau du coude qui peut dépasser les limites (ou la résistance ultime à la traction) du LUC. Le ligament s'appuie sur les muscles environnants pour contrer cette force excessive. Avec le temps, ce stress répétitif peut irriter le LUC, les muscles et les tendons. Un gonflement peut se produire. Et si le nerf cubital qui court le long du coude s'aggrave, vous pouvez ressentir un engourdissement dans l'avant-bras et dans les doigts.
Grâce à un coude douloureux, vous vous retrouvez maintenant à côtoyer des chirurgiens orthopédistes plutôt que vos coéquipiers.
Pourquoi vous êtes sur la touche
Lorsque le LUC est endommagé, le coude manque de stabilité lors d'un mouvement de lancer ou de balancier. Dans le cas d'un lanceur de baseball, son coude peut effectuer une rotation trop importante lorsqu'il lance, ce qui affecte sa vélocité et son endurance. Il ne va plus "en profondeur" dans le jeu et a besoin d'être soulagé, non seulement du bullpen mais aussi de la douleur.
De même, un golfeur peut rencontrer des difficultés dans son swing en raison de l'instabilité de son coude. Un petit défaut dans la mécanique de son swing crée un gros problème lorsqu'il s'agit de frapper sur le tee - et fait de lui un golfeur frustré (bien que nous ne soyons pas tous des golfeurs frustrés ?).
Les lésions du ligament croisé antérieur nécessitent généralement une chirurgie reconstructive de type Tommy John, suivie d'une convalescence de 12 à 18 mois. Pauvre Tommy John ! Les fans de baseball ont tendance à grimacer lorsqu'ils entendent le nom de ce retraité de la ligue majeure - la première personne à avoir subi cette intervention, en 1974 - mais ils oublient qu'il se classe au septième rang des lanceurs gauchers sur la liste des victoires de tous les temps.
En fait, les lanceurs qui subissent cette opération ont au moins 85 % de chances de retrouver leur niveau de performance d'avant la blessure, voire mieux. John a gagné plus de la moitié de ses matchs en carrière après son opération et a lancé jusqu'à la quarantaine !
Comment rester dans le jeu
Un peu d'huile de coude peut vous aider à éviter complètement les blessures du LUC. Le renforcement de certains muscles de l'avant-bras, comme les fléchisseurs du poignet, peut aider le ligament à surmonter les tensions lors d'un lancer.
Le renforcement du biceps est important pour stabiliser le coude pendant la phase de suivi d'un lancer. La sollicitation d'autres groupes de muscles, comme l'anconeus, le triceps et la ceinture scapulaire, peut également vous aider à ne pas rester sur la touche.
Voici quelques exercices pour soutenir ce coude. Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions en utilisant un poids léger.
Flexion du poignet
Tenez un haltère sur le côté d'une table, la main tournée vers le haut. Pliez votre coude et soutenez-le avec la table. Fléchissez votre poignet de haut en bas.
Flexion des triceps
Tenez un haltère. Dirigez votre coude vers le plafond et tenez l'haltère près de votre épaule. Redressez votre coude en levant l'haltère vers le plafond.
Torsion des avant-bras
Tenez un haltère, coude plié, en appui sur une table. Alternez en tournant lentement la paume de la main vers le bas et vers le haut.
Flexions excentriques du biceps
Tenez un haltère avec le coude plié. Abaissez lentement votre main pour redresser le coude.
Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercices. Et n'oubliez pas : vous pouvez être mis sur la touche... mais pas pour longtemps !
