Le médecin sait que les sports avec des lancers répétés et des blocs lourds peuvent déchirer le muscle triceps.
Déchirure du triceps
Archives du médecin
Par Amy McGorry
À l'approche du jour de l'ouverture du baseball, les lanceurs se méfient des coudes douloureux et des déchirures du triceps, qui peuvent rendre douloureux le fait de lancer une partie parfaite (ou de faire signe à ce vendeur de hot-dogs dans le ballpark).
Bien que les déchirures du triceps ne soient pas très courantes, elles apparaissent dans les sports impliquant des lancers (comme le baseball) et des blocages lourds et des chutes (comme le football et la crosse). Le joueur le plus utile du Superbowl, Ray Lewis, a souffert de ce type de blessure, et le joueur retraité de la NFL, Kevin Mawaes, qui avait débuté 177 fois de suite en NFL, a été arrêté par une déchirure du triceps. Ces blessures sont généralement traitées de manière conservatrice, mais une intervention chirurgicale est parfois nécessaire en cas de déchirure complète.
Lisez la suite pour savoir comment éviter cette blessure afin que vos traditions au ballpark (et vos performances sportives) restent intactes.
Quand les triceps sont une douleur
Le muscle triceps brachii (alias triceps) s'étend de l'arrière de l'épaule à l'arrière du coude. Son rôle principal est de redresser le coude et de soutenir la stabilité du coude car il subit une force importante lors du mouvement de lancer.
Les lancers répétitifs peuvent entraîner une usure du muscle, mais la plupart des blessures surviennent lorsqu'une force tente de plier le coude alors que le triceps essaie de l'étendre. (Pensez aux joueurs de football qui se heurtent et se bloquent sur le terrain.) Si la force dépasse la résistance des fibres musculaires, une déchirure se produit. Les athlètes se plaignent souvent de douleurs et de gonflements le long de l'arrière du coude et d'une incapacité à redresser le bras.
Pourquoi vous êtes sur la touche
Considérons le lanceur de baseball. Le triceps et le biceps agissent comme un système de contrôle, contrant la traction de l'autre pour donner au bras un mouvement contrôlé. Si le biceps prend le dessus sur le triceps, il peut le fatiguer et l'affaiblir. Cette faiblesse peut affecter la phase d'accélération d'un lancer de lanceur. Au football, le joueur n'aura pas la capacité de redresser son bras à partir d'une position pliée, de sorte que son blocage et sa capacité à repousser un adversaire peuvent en souffrir (tout comme le QB qu'il garde !).
Un triceps faible peut également vous affecter en dehors du terrain. Si vos épaules s'enroulent à force de travailler sur un ordinateur toute la journée, ce mauvais alignement ne permet pas aux triceps de travailler efficacement. Tendre la main pour attraper quelque chose derrière vous peut mettre ce muscle à rude épreuve.
Comment rester dans le jeu
Il est important de développer la force du triceps pour réduire le risque de blessures au coude et de déchirures du triceps. Suivre un bon programme de flexibilité et de renforcement des épaules, du haut du dos et de l'avant-bras est également important.
Faites trois séries de 10 répétitions des exercices suivants :
Dips
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Se tenir devant une chaise comme si vous étiez sur le point de vous asseoir.
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Passez la main derrière et saisissez le bord avant du siège avec les deux mains, les articulations tournées vers l'avant.
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Gardez vos pieds sur le sol et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés...
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Pousser jusqu'à la position de départ
Pull-Downs
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Attacher une bande de résistance à un objet solide au niveau de la poitrine.
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Tenir la bande avec les paumes tournées vers le bas et les coudes pliés à un angle de 90 degrés.
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Gardez les épaules en arrière et les coudes contre les côtés de votre corps.
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Poussez la bande vers le bas en redressant vos bras, mais ne verrouillez pas vos coudes.
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Revenez lentement à la position de départ
Kickbacks
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Placer le genou gauche et la main gauche sur un banc.
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Tenir un haltère dans la main droite, le bras le long du tronc, le coude plié à un angle de 90 degrés.
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Redresser le coude, puis revenir à la position de départ.
Consultez votre médecin avant d'effectuer tout programme d'exercices.
