Un médecin discute des avantages pour la santé des sports d'hiver comme le ski, le snowboard, le patinage sur glace, etc.
Oubliez l'hibernation.
Chaque année, lorsque le temps froid s'installe, nous avons tendance à nous recroqueviller, à allumer la télévision et à nous replier sur nous-mêmes pour la saison. Mais pourquoi ne pas sortir et participer à des activités hivernales ?
Ces cinq sports d'hiver permettent de faire de l'exercice. En plus de vous faire prendre l'air frais dont vous avez tant besoin en hiver, ils peuvent vous aider à développer votre masse musculaire, votre endurance et votre équilibre.
Le ski de fond
"Pour développer l'endurance, [le ski de fond] est l'un des meilleurs sports que l'on puisse pratiquer", explique le neurologue de Miami Stephen Olvey, MD. Il permet également de brûler plus de calories que presque toutes les autres activités.
Le ski de fond est un sport aérobique. Cela signifie que vous bougez sans arrêt pendant une période prolongée pendant que votre cœur pompe de l'oxygène vers vos muscles, leur fournissant ainsi de l'énergie. "Il s'agit de se battre sur une longue période sans l'aide de la gravité", explique M. Olvey.
Les muscles renforcés pendant le ski de fond varient selon le style de ski. Mais ils comprennent généralement les muscles de la cuisse, le grand fessier (fesses), le gastrocnémien (mollets) et les biceps et triceps (avant et arrière du bras).
"L'excitation de déchiqueter la poudre est bonne pour la santé mentale". -- Jonathan Chang, MD
Une personne de 150 livres brûle environ 500 à 640 calories par heure en faisant du ski de fond, selon le niveau d'effort. Voici les conseils d'Olvey pour commencer :
N'en faites pas trop. Soyez prudent quant au temps que vous prévoyez de passer à skier.
Préparez-vous à l'avance en utilisant un appareil elliptique pour éviter les tensions musculaires.
Apportez des boissons et des collations, surtout si vous vous rendez dans une région éloignée.
Portez plusieurs couches de vêtements qui vous gardent au chaud et vous permettent de bouger facilement.
Soyez prudent. Faites savoir à quelqu'un où vous serez et quand vous pensez revenir. "Il ne faut pas longtemps pour tomber en hypothermie", dit Olvey.
"Le plaisir de déchiqueter la poudreuse est bon pour la santé mentale." -- Jonathan Chang, MD
Ski alpin
Contrairement au ski de fond, le ski alpin nécessite des rafales d'énergie plus courtes. La plupart des descentes à ski durent environ 2 à 3 minutes, indique Olvey.
Les groupes musculaires utilisés dans le ski alpin sont les " prime movers ", notamment les ischio-jambiers, les quadriceps (cuisse) et les muscles du mollet, de la hanche et du pied. Dans une moindre mesure, vous utiliserez également vos muscles abdominaux pour le contrôle et renforcerez vos bras en utilisant des bâtons.
Le ski alpin est un sport de puissance qui améliore l'équilibre, la souplesse, l'agilité et la force des jambes et du tronc, explique Olvey. Le ski de neige ne sollicite pas non plus les muscles du dos comme le fait le ski nautique.
Une personne pesant 150 livres brûle environ 360 à 570 calories par heure en ski alpin.
Olvey conseille aux débutants d'éviter les altitudes trop élevées en raison du risque de mal des montagnes. La plupart des stations n'autorisent pas les personnes à dépasser les 11 000 pieds. Il est préférable de monter progressivement et de s'acclimater. Les signes du mal de l'altitude comprennent un mal de tête, des douleurs musculaires, un essoufflement inapproprié et une incapacité à raisonner normalement.
M. Olvey invite également les gens à faire attention à la fatigue. Un grand pourcentage de blessures survient plus tard dans la journée, lorsque quelqu'un fait sa "dernière course" et finit par se casser la cheville. Et veillez à boire suffisamment, même s'il fait froid et que vous ne ressentez pas la soif.
Snowboarding
Le snowboard fait appel aux muscles du mollet, aux ischio-jambiers et aux quadriceps pour guider la planche, aux muscles de la cheville et du pied pour la direction et aux muscles abdominaux pour l'équilibre. Il permet également de brûler environ 480 calories par heure pour une personne pesant 150 livres.
Le docteur Jonathan Chang, du Pacific Orthopaedic Associates d'Alhambra, en Californie, affirme que le snowboard, comme de nombreux autres sports, présente un autre avantage majeur : "Le plaisir de raser la poudreuse est bon pour la santé mentale".
Des études récentes indiquent que l'humeur et le niveau d'anxiété des gens s'améliorent lorsqu'ils font de l'exercice en plein air.
Mme Chang ajoute que de nombreux snowboarders tirent des bénéfices cardiovasculaires et brûlent des calories en faisant de l'exercice prolongé, ce qui leur permet de rentabiliser leur billet de remontée. Mais pour des raisons de sécurité, veillez à ne pas dépasser les limites de votre énergie et de vos capacités.
Voici les conseils de Chang pour la pratique récréative du snowboard :
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Choisissez un terrain adapté à votre niveau de compétence.
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Pour brûler plus de calories et obtenir une meilleure séance d'entraînement, cherchez un parcours plus difficile ou plus escarpé -- mais seulement si vous avez les compétences pour l'affronter.
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Assurez-vous de vous équiper correctement : Portez un casque et des protections pour les poignets et les coudes.
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N'en faites pas qu'à votre tête. Si vous êtes débutant, Chang recommande de prendre des leçons au lieu de " pointer en bas de la pente et de se débrouiller. "
Patinage sur glace
Angela Smith, chirurgienne orthopédique, n'est pas seulement une fan de patinage sur glace. Elle est également l'ancienne présidente du comité de médecine sportive du patinage artistique américain et continue de remporter des médailles lors du spectacle national de patinage artistique américain.
"Je pense que le patinage sur glace aborde vraiment toutes les composantes de la condition physique, quel que soit le niveau", déclare-t-elle. "Il peut être pratiqué tout au long de la vie et peut être pratiqué individuellement ou en tant que sport de groupe. Tous ces éléments [réunis] en font un sport assez unique à mon sens."
Le patinage sur glace est un exercice à faible impact - sauf si vous faites beaucoup de sauts - qui permet de renforcer les muscles du bas du corps, notamment les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Le fait d'effectuer des sauts peut renforcer la masse osseuse, ajoute M. Smith.
Le patinage améliore également l'équilibre, la souplesse, la rapidité et l'agilité. Les différents types de patineurs développent des muscles différents. Les patineurs de vitesse ont des cuisses plus larges ; les hommes qui soulèvent un partenaire ont un haut du corps plus fort ; et les personnes qui font beaucoup de sauts sont moins musclées dans le haut du corps, dit Smith.
Un autre avantage, selon M. Smith, est que vous pouvez brûler des calories même en tant que débutant. Si vous êtes un nouveau patineur, vous pouvez dépenser beaucoup d'énergie simplement pour faire quelques tours de patinoire. Lorsque cela devient plus facile, vous pouvez patiner plus longtemps et continuer à développer votre force et votre endurance.
Le conseil de Smith pour les nouveaux patineurs est de savoir que les patins fonctionnent environ une taille en dessous des chaussures de ville. Beaucoup de gens ne le savent pas et ne parviennent jamais à surmonter la douleur. "Il n'y a rien de tel que des chevilles faibles", dit-elle. "Les chaussures ne sont tout simplement pas adaptées".
Hockey sur glace
Si vous aimez les activités de groupe, le hockey sur glace est peut-être le sport d'hiver idéal.
Michael Bracko, directeur de l'Institut de recherche sur le hockey, déclare : "C'est amusant dans le vestiaire avant d'entrer sur la glace, et c'est généralement une émeute absolue après le match. Tout le monde s'amuse, fait des blagues et se moque des autres".
Outre la camaraderie, ce sport fait travailler les mêmes groupes de muscles que les autres types de patinage sur glace. Cela inclut le bas du corps et les abdominaux, qui maintiennent l'équilibre, et le haut du corps, qui est utilisé pour déplacer le bâton de hockey.
Selon M. Bracko, la plupart des joueurs passent une minute à une minute et demie sur la glace, puis se reposent sur le côté pendant 2 à 4 minutes. En jouant, la fréquence cardiaque d'une personne peut atteindre 190, dit-il, et lorsqu'elle n'est pas sur la glace, le corps brûle des calories pour récupérer.
Pour tirer le meilleur parti du hockey, M. Bracko recommande de jouer un match de ligue par semaine et de jouer deux fois par semaine des matchs de ramassage.
M. Bracko fait remarquer que les personnes ayant un problème cardiaque connu ou une pression artérielle élevée devraient porter un moniteur de fréquence cardiaque afin de savoir si elles doivent ralentir pendant un match. Elles devraient également consulter leur médecin avant de s'inscrire au hockey sur glace.
Et, comme pour les autres sports, il est important de s'hydrater abondamment.
"Sans aucun doute, assurez-vous de rester bien hydraté, et faites-le avant de jouer", dit Bracko. "N'attendez pas la fin du match pour vous hydrater, et n'utilisez pas la bière comme hydratation post [hockey]." L'alcool favorise la perte de liquide.
