Lever des poids n'est pas votre truc ? Faites-en une fête de la danse et essayez ces entraînements de docteur.
Des danses qui remplacent votre séance de gym
Des archives du médecin
Par Sara Cheshire
Vous allez à la salle de sport cinq fois par semaine, et c'est toujours la même routine : Vous courez 30 minutes sur le tapis de course, vous soulevez des poids pendant 20 autres minutes, puis vous vous étirez pendant 10. Vous ronflez. Si vous vous trouvez en train de pratiquer toutes sortes d'évitement parce que vous êtes enfermé dans ce genre de régime, il est peut-être temps de changer les choses. Selon les membres du conseil d'administration d'upwave et les entraîneurs certifiés Lyssie Lakatos et Tammy Lakatos Shames (alias The Nutrition Twins), essayer quelque chose de nouveau - comme la danse - peut être un excellent moyen de donner un nouveau souffle à une vieille routine d'entraînement. Et oui, même la danse hula compte !
Voici quelques mouvements de danse à essayer :
Ballet pour le bas du corps
Vous en avez assez des montées de mollets et des presses à jambes -- ou vous voulez simplement éviter les machines à fessiers qui vous mettent dans des positions inconfortables au milieu de la salle de sport ? Ne cherchez pas plus loin que le ballet pour un excellent entraînement du bas du corps. "Selon ce que vous faites, vous pouvez tout travailler", explique Aaron Hooper, professionnel du fitness et de la danse et entraîneur personnel au Crunch Gym de New York. Vous n'avez pas envie de prendre un cours de ballet ? Hooper suggère de faire de petites arabesques pour faire travailler les fessiers et le bas du dos, des levées pour faire travailler les mollets et des battements de jambes (de face ou de côté) pour faire travailler les quadriceps et les ischio-jambiers. Il dit aussi que si vous mettez vos bras dans ce qu'on appelle la "deuxième position" (c'est-à-dire sur le côté et parallèles au sol) pendant que vous travaillez vos jambes et que vous tirez vos épaules vers l'arrière en serrant le milieu du dos, vous pouvez combattre les mauvaises postures et cibler les "muscles de l'ordinateur" -- l'endroit où notre dos se courbe après trop d'heures passées devant l'écran.
Tapoter pour faire du cardio
Si vous êtes un fan du film classique Singin' in the Rain, nous n'avons pas besoin de vous dire que certaines scènes de claquettes très énergiques vous font presque perdre des calories rien qu'en les regardant. Nous n'avons donc pas été surpris d'apprendre par Hooper qu'une mode appelée "claquettes cardio" était en plein essor. "Les claquettes font travailler le système cardiovasculaire et les mollets", note-t-il. Ne vous inquiétez pas si vous avez deux pieds gauches : Les cours consistent généralement à répéter un ou deux mouvements seulement, vous pouvez donc laisser les jeux de jambes fantaisistes aux professionnels.
Hip-Hop pour le tronc et les fessiers
Ce swap de danse pourrait vous surprendre, mais c'est l'entraînement ultime pour se préparer à la saison de la baignade, car il cible votre tronc et vos fesses. "Le hip-hop se déplace rarement de façon rectiligne vers l'avant et l'arrière, c'est donc excellent pour vos obliques", explique Hooper. "[Il implique également] une profonde flexion des genoux, des squats, de la vitesse et une activation des fessiers."
Afro-Cubain pour le dos et les épaules
Les mouvements afro-cubains peuvent animer les muscles du dos et des épaules qui sont souvent négligés. Allen Germaine, propriétaire et danseur principal de la Proyecto Barrio Dance Company à Atlanta, étudie cette forme de danse depuis cinq ans. "Une grande partie du mouvement provient du déplacement des bras... tout en effectuant des isolations des épaules et de la poitrine", explique-t-il. "Je suis généralement extrêmement endolori après".
Les séances marathoniennes sur un tapis de course peuvent devenir un peu identiques -- sans parler de la solitude. Entrez dans les danses sociales telles que la salle de bal, le swing et la salsa, qui stimulent votre endurance tout en vous permettant de perdre des kilos. "Le poids disparaît tout seul", affirme Matthew Johnson, un professeur de danse swing basé à Atlanta. "La possibilité de se lancer dans d'autres exercices cardio en dehors de la danse est également plus facile, car votre endurance s'améliore." De plus, participer à une danse sociale est... eh bien, social (donc cela peut donner à votre cœur un ascenseur, aussi).
La pole dance pour un entraînement complet du corps.
Bien que cette forme de danse ait tendance à être dominée par les femmes, les hommes peuvent - et font - se baisser (et se déplacer). " C'est facilement un entraînement complet dès le premier jour ", affirme l'instructrice Brynlyn Loomis, propriétaire de Southwest Pole Dancing à Albuquerque. "Si vous le faites correctement, les muscles du dos sont pleinement sollicités, tout comme vos abdominaux. Vos biceps aident vos muscles dorsaux dans toute action liée aux tractions. Et vous faites travailler les muscles des mollets au début de votre pratique de la perche, simplement en marchant sur la pointe des pieds." Les mouvements avancés ciblent l'intérieur des cuisses, les fessiers et les ischio-jambiers. Loomis recommande la pole dance à tous ceux qui cherchent à soulager les douleurs lombaires, à réduire la graisse corporelle, à augmenter la définition musculaire, à améliorer l'endurance, à accroître l'énergie et la confiance en soi - ou simplement à s'amuser !
