médecin sait que les coureurs et les athlètes ne connaissent peut-être que trop bien la douleur du syndrome du tibia.
Shin Splits
Archives du médecin
Par Amy McGorry
Frapper le pavé peut vous frapper avec des tibias douloureux ! Les athlètes souffrant d'une périostite tibiale (ou syndrome de stress tibial médian) se plaignent généralement d'une douleur le long de la partie avant et interne du tibia. C'est une blessure de surmenage qui touche les coureurs, les basketteurs ou toute personne pratiquant des sports impliquant des sauts ou des arrêts brusques comme le tennis.
Quand les attelles tibiales sont une douleur
Il prend une raclée, mais continue à faire tic-tac. C'est votre tibia. Il absorbe les charges lorsque votre pied touche le sol, les muscles exerçant une traction continue sur lui. Des charges répétitives couplées à des déséquilibres musculaires ou à des décalages entre les jambes peuvent provoquer des tensions anormales sur cet os et les tissus environnants. Le résultat ? Des attelles tibiales !
Les douleurs liées aux attelles tibiales s'étendent sur une grande surface, avec des douleurs au lever dues à l'oppression. En revanche, les fractures de stress ont un point focal de sensibilité qui fait moins mal le matin. Des radiographies, des IRM et d'autres examens peuvent confirmer l'état de santé. Si votre mollet vous semble chaud et gonflé, veillez à consulter un médecin.
Pourquoi vous êtes sur la touche
Selon les experts, les raisons possibles de l'éclatement du tibia pourraient être de petites déchirures dans les muscles du mollet, des muscles et des tendons enflammés et une irritation du tissu qui tapisse le tibia. Lorsque vous vous engagez sur un sentier, par exemple, les muscles du mollet essaient de guider votre pied pour l'aider à toucher le sol efficacement. Le même muscle qui soulève votre pied contrôle également le pied lorsqu'il redescend. S'il est faible, il ne contrôle pas le claquement du pied vers le bas, ce qui peut entraîner des tensions au niveau du pied et du mollet.
La surpronation du pied, les différences de longueur des jambes et les déséquilibres musculaires dans le mollet peuvent également provoquer des périosties tibiales.
En outre, des erreurs d'entraînement telles qu'une augmentation soudaine du kilométrage ou de l'intensité, un manque d'étirements et de mauvaises chaussures peuvent entraîner ce problème. Courir régulièrement dans le même sens du chemin ou sur des surfaces dures ou irrégulières sont également des éléments déclencheurs.
Comment rester dans le jeu
Si vous souffrez de périosités tibiales, essayez de glacer la zone trois fois par jour pendant 15 minutes, de vous reposer et de modifier votre entraînement. Changer de chemin de course et de baskets est également important. Un programme d'exercices impliquant le renforcement du mollet peut également vous aider à vous remettre sur pied - littéralement !
Essayez ces exercices pour lutter contre le syndrome du tibia :
Les élévations excentriques du talon
-
En position debout, soulever les deux talons vers le haut
-
Descendez lentement sur une jambe (vous pouvez vous tenir à quelque chose pour vous équilibrer).
-
2 séries de 10 répétitions
Étirements de la corde du talon
-
Se tenir debout face à un mur, un pied devant l'autre à environ 2 pieds.
-
Garder la jambe arrière droite et le talon vers le bas
-
Fléchir légèrement le genou avant
-
Appuyez-vous sur le mur avec vos mains
-
Ne laissez pas les orteils se retourner !
-
Maintenez 30 secondes
-
Faites maintenant la même chose, mais en pliant légèrement le genou arrière et en gardant le talon sur le sol.
-
Maintenez 30 secondes
Extension des mollets en position assise
-
Asseyez-vous et placez un poids sur vos cuisses.
-
Soulevez les talons tout en appuyant sur la plante des pieds.
-
3 séries de 10 répétitions
Plantarflexion excentrique de la cheville
(Se tenir à une main courante par sécurité)
-
Se tenir debout face à une marche, avec seulement les talons sur l'escalier, les orteils hors de l'escalier.
-
Gardez les jambes droites et pointez vos orteils lentement vers le bas.
-
Maintenant, levez les orteils vers le haut
-
Faites 20 répétitions
