S'étirer avant une séance d'entraînement, c'est bien, non ? Un médecin veut savoir si des étirements excessifs peuvent causer des dommages musculaires.
Est-il possible de trop s'étirer ?
Des archives du médecin
Par Amber Greviskes
La rumeur : Plus on est libre, mieux c'est
Après un cours de yoga ou de Pilates, vous êtes censé être dans un état zen et béat - du moins c'est ce que j'ai entendu dire. Cela ne m'est jamais arrivé. Cependant, je me sens définitivement plus fort, plus grand et plus souple, ce qui est suffisant pour que je continue à y retourner. À l'occasion, cependant, je me suis demandé : Suis-je vraiment censé être capable de m'étirer comme ça ? Est-ce que je pourrais en fait trop m'étirer ?
Le verdict : on peut trop s'étirer
Il est tout à fait possible de faire des étirements excessifs pendant un cours de fitness, affirme l'entraîneur personnel Aaron Burk, propriétaire d'Optimal Performance and Health à Chicago. Mais cela arrive rarement, et lorsque cela se produit, on ne le ressent généralement pas tout de suite.
L'étirement excessif peut concerner les muscles, les articulations ou les deux. Il se produit lorsque le muscle ou l'articulation est poussé bien au-delà de ses limites normales. Les muscles qui sont trop étirés paraissent relâchés au lieu d'être toniques et peuvent causer des problèmes d'instabilité dans une articulation, allant de déchirures microscopiques dans les tissus à des déchirures complètes des muscles, des tendons ou des ligaments. Les articulations sont également plus susceptibles d'être en hyperextension.
Pour éviter les étirements excessifs et les lésions musculaires, pensez à vous échauffer complètement avant de commencer votre séance d'entraînement. Une marche rapide ou un jogging lent pendant environ cinq minutes peuvent faire l'affaire. Les étirements dynamiques tels que les cercles de bras, les levées de jambes et les fentes de marche sont de bons moyens de commencer et la plupart des gens s'en souviennent depuis leurs cours de gym au lycée.
"Il est préférable de pratiquer les étirements dynamiques plutôt que les étirements statiques et de maintenir une bonne posture pendant toutes les activités d'étirement", déclare Burk. "Ne poussez votre corps que jusqu'aux limites que vous connaissez".
Connaître ses propres limites, cependant, peut être difficile. De nombreuses personnes pensent qu'elles doivent avoir mal pour ressentir l'étirement, mais c'est loin d'être le cas. Les bons entraîneurs qui vous font faire des étirements sont capables de savoir quand ils vous étirent et quand ils vous font mal. De plus, si vous êtes dans une salle de sport chaude ou si vous suivez un cours de yoga chaud, vous pouvez vous sentir plus souple parce que votre corps est échauffé alors qu'en réalité, vous n'êtes pas aussi échauffé que vous le pensez.
Il peut être judicieux de demander à un spécialiste de l'exercice de vous aider à déterminer les zones de votre corps qui doivent être étirées ou allongées pour que vous puissiez atteindre un meilleur équilibre. Le spécialiste peut également identifier les régions de votre corps qui manquent de mobilité ou de stabilité. Pour organiser des séances d'exercices productives, il faut choisir les zones qui doivent mieux bouger, celles qui doivent être allongées et celles qui doivent être renforcées, explique Aimee Baker, propriétaire du Bodylogic Exercise and Wellness Studio à Bryn Mawr, en Pennsylvanie, qui encourage les étirements pour remédier à l'asymétrie du corps.
Une fois que vous vous êtes échauffé et que vous avez fait de l'exercice, votre séance d'entraînement n'est pas terminée. Un retour au calme composé de quelques minutes de marche rapide et d'étirements statiques (qui exigent que vous mainteniez l'étirement pendant 10 à 30 secondes à la fin de votre séance) vous aidera à ralentir votre rythme cardiaque et à éviter les raideurs et les douleurs musculaires.
