Découvrez ce que vous pouvez faire pour aider votre enfant atteint de TDAH à passer une bonne nuit de repos.
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Une quantité inadéquate de sommeil peut nuire au fonctionnement d'un enfant, entraîner une mauvaise santé et affaiblir son système immunitaire. Les enfants qui manquent de sommeil peuvent également présenter des troubles de l'humeur. ?
Pour les enfants souffrant de troubles de l'attention et d'hyperactivité, il peut être difficile d'obtenir une bonne nuit de repos. Ils ont trois fois plus de difficultés à s'endormir que ceux qui n'ont pas ce diagnostic. ?
Les conseils suivants peuvent toutefois vous aider à faire dormir votre enfant atteint de TDAH le soir.
Sachez ce dont vous avez besoin
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La quantité de sommeil nécessaire varie d'un enfant à l'autre. Ces lignes directrices de base sont des moyennes de ce qui est recommandé pour que les enfants fonctionnent correctement :
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Nourrissons jusqu'à 1 an 12 à 16 heures
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Enfants de 1 à 2 ans 11 à 14 heures
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3 à 5 ans 10 à 13 heures
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De 6 à 12 ans 9 à 12 heures
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Adolescents 8 à 10 heures
Gardez la routine
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Une heure de coucher fixe aide les enfants à se sentir en sécurité car elle est cohérente. Idéalement, les enfants et les adultes devraient s'endormir et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Cela vaut également pour le week-end. Si les enfants doivent se lever plus tôt pour aller à l'école (ou à la garderie), assurez-vous que leur heure de coucher leur permet de se reposer complètement la nuit.
Gardez les enfants actifs après l'école
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Faites en sorte que les enfants soient physiquement actifs lorsqu'ils rentrent de l'école. Les appareils mobiles gardent les enfants immobiles, alors encouragez l'exercice à l'extérieur ou les travaux de jardinage. Brûler de l'énergie après l'école les aidera à se sentir fatigués au moment d'aller au lit.
Restez positif
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Pour les enfants qui ne savent pas lire l'heure, utilisez une horloge spéciale qui peut changer de couleur aux heures de sommeil et de réveil. Pour les enfants plus âgés, récompensez-les lorsqu'ils font l'effort d'aller se coucher à la bonne heure. Ne punissez pas les enfants qui se lèvent du lit. Bien qu'il puisse être épuisant de les ramener sans cesse au lit, les raccompagner éloignera les associations négatives avec l'heure du coucher.
Médicaments et aliments
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Les aliments pour enfants contiennent beaucoup de sucreries. Certaines sucreries contiennent de la caféine. La caféine provoque de l'agitation à tout âge. Surveillez ce que votre enfant mange. Proposez-lui des collations saines. Soyez attentif à la façon dont les médicaments pour le TDAH de votre enfant peuvent affecter son niveau d'énergie. Il peut être nécessaire d'ajuster les horaires pour un bon repos nocturne.
Passez du temps ensemble
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Le désir d'attention peut contribuer à ce que les enfants soient déstabilisés au moment du coucher. Passer un peu de temps avec les enfants, leur demander comment s'est passée leur journée ou leur parler d'intérêts communs peut les aider à se sentir installés. Pour les bébés, quelques minutes de câlins et de chants peuvent faire une grande différence. ?
Soyez conscient des facteurs contributifs
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Les enfants atteints de TDAH sont plus susceptibles de faire des cauchemars, d'être anxieux et de faire pipi au lit. Bien que ces problèmes soient directement liés à leur état de santé, il y a des choses que les parents peuvent faire pour réduire la nervosité associée. Un geste aussi simple que l'arrêt de la consommation de liquides une heure ou deux avant le coucher peut atténuer le besoin d'aller aux toilettes pendant le sommeil.
Pratiquer des techniques de relaxation
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Vous devriez essayer de faire certaines choses avant le coucher pour aider vos enfants à se détendre. Lire une histoire au coucher, méditer et s'étirer peuvent aider à les calmer et à les apaiser. Si vous essayez cela et que votre enfant se réveille toujours groggy, vérifiez son matelas. Parfois, un matelas très usé peut contribuer à une nuit agitée.
Avez-vous peur de l'obscurité ?
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Tous les types d'enfants ont peur du noir. Les médecins recommandent d'enseigner aux enfants des phrases d'adaptation et un discours intérieur courageux pour les aider. Des jeux tels que les chasses au trésor à la lampe de poche peuvent aider les enfants qui ont peur à dissocier l'obscurité de la négativité.
Tenez bon
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Ne vous inquiétez pas si votre enfant ne réagit pas immédiatement à vos techniques d'adaptation. Parfois, ces choses prennent du temps. Certains enfants régressent à l'approche de nouvelles étapes de leur développement. Faites confiance à votre intuition en ce qui concerne le changement, car vous allez tous les deux de l'avant. ?
