Pas de douleur, tout le monde y gagne ! Un médecin vous montre comment faire travailler vos muscles sans courbatures.
6 façons de supprimer l'aïe de votre séance de sport.
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Par Carrie Sloan
Commencer une nouvelle routine d'entraînement peut être génial -- sauf si vos bras sont si douloureux que vous ne pouvez pas vous laver les cheveux après. Personne ne devrait avoir à se promener avec des cheveux sales ou à s'asseoir à l'écart de la vague lors d'événements sportifs. Nous nous sommes donc tournés vers deux experts - l'un qui anime des cours de SoulCycle pour gagner sa vie, et un entraîneur qui conseille les New York Yankees - pour connaître leurs secrets pour devenir des mordus d'exercice qui peuvent encore sortir du lit le lendemain.
1. Hydratez-vous avec de l'eau de coco. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous aviez des crampes musculaires ? Une cause fréquente est en fait la déshydratation, et non l'épuisement. Pour combattre ce phénomène, vous devez commencer à boire avant de commencer votre séance d'entraînement et continuer à boire tout au long de celle-ci. "Tout commence toujours par l'hydratation, explique Tomas Mikuzis, instructeur de SoulCycle à New York. L'hydratation est la clé avant, pendant et après une séance d'entraînement.
En fait, si vous vous hydratez avec de l'eau pure, il vous recommande de passer à la vitesse supérieure : la nouvelle tendance est l'eau de coco brute, qui vous aide à vous hydrater encore plus en remplaçant les électrolytes que vous perdez en transpirant, dit-il. Je la bois toujours après le cours.
2. Mangez une banane avant de quitter la maison. Ne faites jamais d'exercice l'estomac vide. Je vous conseille vivement de manger du potassium, déclare Jon Koga, un kinésithérapeute qui a également fondé le sport du Koga, une fusion de kickboxing et de yoga, apprécié de tous, de Megan Fox au Dr Oz.
Une banane une heure avant une séance d'entraînement vigoureuse va absolument aider à réduire les crampes musculaires, dit-il. Le potassium est immédiatement distribué dans le sang et c'est l'une des meilleures sources de nutrition pour limiter l'acide lactique qui provoque des douleurs musculaires.
3. Étirez-vous pendant votre séance d'entraînement. Qui l'aurait cru ? S'étirer pendant que l'on transpire est crucial. Vous verrez des gens dire : "OK, je dois m'étirer avant et après l'entraînement", mais s'étirer pendant l'entraînement est encore plus important, dit Koga. Lorsque vous faites subir un choc à vos muscles et que vous leur injectez du sang frais et oxygéné, les étirements réduisent l'accumulation d'acide lactique.
Pendant que vous vous entraînez, essayez ce qu'il appelle les étirements statiques : retenez l'étirement - et non votre respiration - pendant huit à seize comptes, dit-il. Cela augmentera votre amplitude de mouvement et vos tendons, ligaments et muscles deviendront plus élastiques parce qu'ils se réchauffent.
4. Utilisez un rouleau en mousse. Vous pouvez acheter ces simples rouleaux - utilisés par les kinésithérapeutes pour soulager les nœuds dans les muscles et les tissus mous - sur Amazon.com. C'est un peu comme un massage en profondeur que vous pouvez faire vous-même, dit Mikuzis. Faites-le rouler sur vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Vous pouvez vous allonger sur le dos et étirer le bas de votre dos. Le rouleau en mousse offre de nombreuses possibilités. Vous trouverez trois excellents étirements ici.
5. Frottez et trempez. Une fois que vos muscles sont endoloris (vous vous sentirez encore plus mal le deuxième jour après votre entraînement, lorsque l'acide lactique s'installe), essayez un produit topique comme le Ben-Gay ou le baume du tigre. C'est apaisant, dit Mikuzis, et lorsque vous ne pouvez pas vous retourner au milieu de la nuit, cela vous apportera un soulagement temporaire.
Mikuzis recommande également de faire trempette dans des sels d'Epsom : Si vous avez mal de la tête aux pieds, mettez-les dans un bon bain chaud.
6. Sachez quand dire quand. Par-dessus tout, on dit qu'il faut connaître ses limites - et savoir quand les dépasser. Chacun a un seuil de douleur différent, dit Koga, et il est important de connaître le vôtre.
