NIA, un mélange de yoga, d'arts martiaux et de danse, est l'une des dernières tendances en matière de fusion de fitness corps-esprit.
Trouvez le bonheur de la forme avec NIA
Le NIA, un mélange de yoga, d'arts martiaux et de danse, est l'une des dernières tendances en matière de fusion de fitness corps-esprit.
Par Gila Leiter, MD Révisé par Michael W. Smith, ?MD Par le médecin Archives
Vous en avez assez de marcher jusqu'à nulle part sur le tapis de course ? Épuisé par le martèlement répétitif de l'aérobic ? Si le terme "entraînement joyeux" vous semble être un oxymore, il est peut-être temps d'essayer le NIA. NIA (prononcé NEE-ah) est l'acronyme de "neuromuscular integrative action" (action intégrative neuromusculaire) et c'est l'une des dernières tendances en matière de fusion corps-esprit. Mélange unique de la fluidité et de la concentration du tai-chi et du yoga, de la grâce et de la spontanéité de la danse moderne, ainsi que de l'énergie et de l'explosivité des arts martiaux, la NIA stimule le bien-être physique et émotionnel, affirment les enthousiastes du pays.
Le meilleur de tous, c'est que la NIA est tout simplement amusante, dit Sandy Bramlett, MED, instructeur NIA et directeur du Bodywise Studio à Atlanta. "C'est agréable, sain et jamais ennuyeux. J'ai 56 ans et j'ai l'impression que je peux le faire pour le reste de ma vie. "
Bien qu'elle ne fasse que gagner en popularité à l'échelle nationale, cette séance d'entraînement remonte en fait à 1983 - à l'apogée du boom de l'aérobic, explique au docteur Debbie Rosas, cofondatrice de la NIA. Bien que le studio de Santa Rosa, en Californie, qu'elle dirigeait à l'époque se portait très bien, elle et le cofondateur de NIA, Carlos Rosas, ont décidé que ses cours avaient besoin d'un coup de pouce.
"Nous avons commencé à réfléchir : "Que faisons-nous à nos corps, aux corps de nos élèves, avec tous ces sauts en l'air ?"", dit-elle. "L'aérobic était trop myope, trop limitative, coupant une grande partie de la population qui avait besoin de bouger. Nous voulions nous adresser à l'ensemble du corps et de l'esprit."
C'est ainsi que NIA (qui signifie à l'origine aérobic sans impact) est né. Les cours, qui durent généralement une heure, sont conçus pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique, dit Bramlett, qui a des étudiants âgés de 20 ans et plus à 88 ans.
Même s'ils attendent la publication d'études sur les effets de la NIA sur la santé, les physiologistes de l'exercice et les médecins font l'éloge de cette séance d'entraînement à la mode pour inciter davantage de personnes à adopter un certain type de régime de remise en forme.
"Chaque fois que vous faites bouger les gens dans quelque chose qu'ils aiment, vous commencerez à voir des avantages pour la santé", dit Richard Cotton, MA, physiologiste de l'exercice basé à San Diego, en Californie, au médecin.
" Trop d'Américains ne font toujours pas d'exercice ", déclare Richard Cotton, qui édite des publications pour l'American Council on Exercise. "Bien que la NIA s'apparente davantage au tai-chi qu'à l'aérobic traditionnel, elle entraîne certainement des changements dans le corps qui améliorent la santé de chacun. Et c'est bien mieux que de rester assis sur le canapé toute la journée."
William O. Roberts, MD, vice-président de l'American College of Sports Medicine, est d'accord.
Roberts, qui reconnaît avoir dû se documenter sur la NIA, encore relativement obscure, avant de parler avec le médecin, déclare : " Tout ce qui permet aux gens de continuer à bouger est formidable. Donc si le NIA est ce qui les fait se lever et avancer, c'est fantastique."
Il ne fait aucun doute que l'entraînement améliore la force et la souplesse, ajoute Roberts, médecin de famille en cabinet privé à White Bear Lake, dans le Minnesota. "Le degré d'accélération de votre rythme cardiaque dictera votre bénéfice cardiovasculaire", dit-il.
L'expérience NIA
Qu'est-ce qui constitue une séance d'entraînement NIA ?
La première étape : Enlevez vos chaussures, dit Bramlett. Puis, au son d'une musique douce, l'instructeur dirige la classe dans des exercices de respiration profonde, conçus pour aider les élèves à se détendre tout en méditant sur le lien entre leurs pieds nus et la terre.
"Nous échauffons nos articulations et nos muscles et faisons circuler l'énergie pour nous préparer à en faire plus, à travailler dans l'espace pour augmenter l'amplitude des mouvements, à déplacer le poids, à stimuler notre corps par le mouvement pour que notre respiration augmente, ce qui nous aide à renforcer notre cœur et nos poumons", explique Bramlett.
Lorsque le tempo s'accélère, les élèves commencent à se trémousser, à se trémousser et à tourner. Certains font du rock and roll, d'autres applaudissent. Alors que la danse libre continue, certains se mettent à chanter spontanément. Les coups de pied et les coups de poing du style taekwondo laissent échapper de la vapeur tout en stimulant le rythme cardiaque.
Si les professeurs de NIA évitent les ordres de type drill des instructeurs d'aérobic, ils dirigent doucement la classe dans des techniques de visualisation et de vocalisation, explique Rosas. Par exemple, on peut demander aux élèves de crier "oui !" en levant les bras au ciel, un moyen de libérer les émotions refoulées.
"Plus votre corps est connecté aux sentiments, plus vous avez de puissance, de force et de grâce, et plus vous êtes capable de libérer le stress", explique Bramlett.
Rosas veille à prêter attention au physique également : Par exemple, si elle voit qu'un élève lève toujours les bras avec les paumes vers le bas, elle lui demandera de tourner les paumes vers le haut pour "ouvrir les articulations des épaules".
"La composante de guérison de la NIA vient de l'utilisation du corps comme il était censé être utilisé", explique-t-elle.
En fait, le plus grand avantage de cette séance d'entraînement est de "faire en sorte que les gens soient dans leur corps et connectés à la sensation", dit Rosas.
Elle estime que de nombreuses maladies surviennent parce que les gens ne remarquent pas assez tôt que quelque chose est déséquilibré, citant en exemple un homme dont l'ulcère hémorragique aurait pu être évité s'il avait détecté une tension dans sa paroi abdominale et consulté un médecin plus tôt.
Le physiologiste de l'exercice Cotton est d'accord.
"La conscience du corps est accrue par le mouvement corporel", dit-il. "NIA, c'est nouveau, avant-gardiste, donc il est difficile de trouver des recherches qui prouvent un bénéfice comme celui-ci. Mais il semble certainement que cela fasse une différence dans la conscience que les gens ont de leur corps, de quand quelque chose ne va pas."
Les étudiants disent avoir remarqué d'autres avantages à se connecter à leur corps.
"La NIA vous aide à prendre conscience de votre propre corps, de ce qui est douloureux par rapport à ce qui est agréable, afin que vous recherchiez le plaisir", explique Kim Dawson, qui suit des cours depuis environ un an.
" Il y a du génie dans sa simplicité. Il y a du fondement dans le fait qu'elle nous apprend à bouger nos articulations de la manière dont elles veulent être bougées, à utiliser notre corps de la manière dont il est conçu pour être utilisé ", déclare Dawson, directeur créatif de NIA Technique Inc, le siège de NIA basé à Portland, en Oregon, qui forme des instructeurs dans le monde entier.
"Grâce au mouvement, NIA nous aide à trouver la santé -- physiquement, émotionnellement, mentalement et spirituellement", dit Dawson.
Mais ce n'est pas tout. La NIA stimule le rythme cardiaque, améliore la flexibilité et la coordination, et améliore la respiration, ce qui peut à son tour améliorer la circulation, explique Rosas.
Un anti-stress naturel
De plus, la NIA est un chasseur de stress naturel, affirme Deborah Kern, PhD, une formatrice NIA basée à Huntsville, Ala.
Pour sa thèse de doctorat au milieu des années 1990, Kern a suivi 40 personnes qui ont suivi des cours de NIA pendant sept semaines, ainsi que 40 autres personnes qui faisaient de l'aérobic à faible impact. "Joyeux, paisible et énergisé sont apparus comme les trois dénominateurs communs des personnes du groupe NIA", dit-elle.
Les deux groupes ont constaté des bénéfices cardiovasculaires, indique Kern, dont l'étude n'a pas été publiée. Mais le niveau d'anxiété global, mesuré sur une échelle psychologique couramment utilisée, a baissé chez ceux qui ont suivi les cours de NIA, alors qu'il a légèrement augmenté chez ceux qui ont fait de l'aérobic à faible impact.
La technique NIA est également utilisée dans les programmes de réadaptation pour les patients cardiaques, note Rosas.
L'adaptabilité de l'entraînement à la condition physique de chacun est un vrai plus, ajoutent les instructeurs. L'un d'eux a parlé au médecin d'un patient en fauteuil roulant, tandis que Mme Bramlett dit qu'elle enseigne cette technique de remise en forme corps-esprit à plusieurs victimes d'accidents vasculaires cérébraux. "La NIA permet d'améliorer leur coordination", dit-elle.
Bien que personne ne suive exactement le nombre de personnes qui suivent les cours, Rosas estime que le nombre de participants a doublé au cours des trois dernières années. Parallèlement, le nombre d'instructeurs certifiés est passé de 400 en 1986 à plus de 900 aujourd'hui, dit-elle.
"Le moment est propice pour la NIA", déclare Rosas. "Les gens veulent être plus conscients et conscients de ce qu'ils font".
Publié le 19 mai 2003.
