Un médecin explique comment le downward dog et le tai chi dans le parc peuvent aider le corps et l'esprit.
Julie Rudiger, thérapeute à Denver, a commencé à faire du yoga pour s'étirer. C'est devenu sa façon préférée de s'entraîner.
"Beaucoup de gens semblent sous-estimer les bienfaits physiques du yoga", explique Julie Rudiger. "Mais cette pratique m'a rendue plus forte et plus souple, physiquement et émotionnellement".
Le yoga, le Pilates et le tai-chi sont des exemples de fitness "corps-esprit", car ils mettent l'accent sur la force physique et mentale.
"Les mouvements [également appelés poses ou postures] renforcent votre corps et améliorent votre souplesse en vous apprenant à bouger votre corps et à concentrer votre esprit", explique Kevin W. Chen, PhD, professeur associé au Centre de médecine intégrative de la faculté de médecine de l'université du Maryland.
En général, les pratiques corps-esprit aident à contrôler le poids, à réduire la tension artérielle, à atténuer le stress et à améliorer le sommeil. Au cours d'une étude de trois mois, des personnes faisant du yoga ont réduit à la fois leur LDL (mauvais cholestérol) et leurs triglycérides de plus de 12 points.
Et les calories ?
Si vous souhaitez brûler plus de calories, certaines séances de yoga et de Pilates avancées se déroulent à un rythme plus rapide.
Par exemple, une personne de 155 livres peut brûler environ 298 calories dans un cours de yoga régulier d'une heure. Les cours de Bikram ou de power yoga permettent de brûler encore plus de calories. Ces cours demandent aux élèves de tenir des poses complexes pendant des périodes plus longues, ce qui permet un entraînement plus intense.
Vous devez d'abord apprendre les bases, afin d'éviter les blessures lorsque vous passerez à des cours plus avancés.
Le yoga pour développer la force
Comme pour les cours d'aérobic ou les séances d'haltérophilie, le niveau d'intensité au sein de chaque discipline varie selon le style et l'instructeur.
" Faire ces exercices corps-esprit de façon régulière permet de développer sa force ", explique Chen. "Ne vous inquiétez pas de faire des erreurs ou de réussir tous les mouvements. Au début, le fait d'être là et de le faire suffit."
"Mon frère est un marathonien et il est peut-être capable de me dépasser, mais je suis plus souple et j'ai une meilleure force centrale", dit Rudiger. "Je mets ça en avant chaque fois que quelqu'un dit que le yoga n'est qu'un cours d'étirement".
Se lancer dans l'exercice corps-esprit
Vous êtes intéressé par l'essai de ce type d'exercice ? Chen vous propose quelques suggestions :
Passez l'appel.
Avant d'aller à des cours d'exercice pour la première fois, appelez le studio. "L'instructeur devrait savoir quel est votre niveau d'expérience avant de commencer un cours", dit-il. Si vous avez besoin d'aide pour choisir un cours adapté à votre niveau de compétence, demandez si le studio propose un style spécifique de yoga, de Pilates ou de tai-chi plus adapté à un débutant.
Essayez avant d'acheter.
Bien qu'ils soient tous des exercices corps-esprit, le Pilates, le yoga et le tai-chi sont des pratiques très différentes, et il existe un certain nombre de styles au sein de chacun d'eux. Chen suggère de tester les cours et les instructeurs jusqu'à ce que vous trouviez votre bonheur.
Habillez-vous en conséquence.
Préparez-vous à être pieds nus pendant votre séance. Enlever vos chaussures vous aide à vous sentir ancré, un élément important de la philosophie corps-esprit. Portez également des vêtements confortables qui ne sont pas trop amples. Les t-shirts trop grands remonteront pendant les poses inversées.
