Vous voulez des abdominaux plats ? Le docteur vous montre comment les obtenir, y compris des instructions étape par étape pour effectuer les meilleurs exercices abdominaux.
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Comme la quête du Saint Graal, de nombreuses personnes se donnent pour mission d'améliorer leurs abdominaux. Heureusement, les abdominaux perdus peuvent être retrouvés avec un peu d'effort. Ces neuf exercices simples et ces conseils d'hygiène de vie fonctionnent vraiment.
N° 1 : Améliorez votre posture
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Affalez-vous et votre ventre se creuse. Redressez-vous, et votre ventre paraît plus fin sans transpirer ! Pour une meilleure posture, alignez vos oreilles sur vos épaules, vos épaules sur vos hanches, vos hanches sur vos genoux et vos genoux sur vos chevilles. Gardez vos épaules ouvertes comme une chemise sur un cintre, et non comme une chemise drapée sur une patère. Ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Enfin, gardez votre poids sur la plante des pieds et les talons.
N°2 : Pensez à faire des exercices pour tout le corps.
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Ne vous focalisez pas sur vos abdominaux au point de négliger vos autres muscles. Vous aurez meilleure mine si tous vos muscles centraux sont fermes. Cela inclut vos fessiers et vos muscles dorsaux. Les exercices Pilates sont un moyen de faire travailler tous les muscles du tronc, ainsi que les bras et les jambes. Un cours de boot camp ou un entraîneur personnel peuvent également faire l'affaire. Vous êtes novice en matière d'exercices ? Commencez doucement. Si vous avez un problème de santé, consultez d'abord votre médecin.
N°3 : Essayez la torsion du canoë.
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Tenez-vous debout, les pieds écartés. Verrouillez vos doigts pour créer une prise solide. Expirez, et balayez les mains, les bras, les épaules et la poitrine vers la gauche, comme si vous ramiez un canoë. En même temps, levez le genou gauche vers le haut et vers la droite. Inspirez et revenez à la position de départ. Expirez et faites le même mouvement vers la droite. Continuez à changer de côté pendant 20 répétitions.
N°4 : Faites le coup de pied du chat
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Tenez-vous debout, pieds joints, bras tendus sur les côtés comme des ailes d'avion. Expirez et levez la jambe droite vers l'avant et vers le haut. Dans le même temps, balayez les bras vers l'avant au niveau des épaules et arrondissez votre colonne vertébrale, comme un chat. Le nombril doit donner l'impression de se presser contre la colonne vertébrale. Inspirez, ouvrez le dos et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec la jambe gauche. Passez d'un côté à l'autre pendant 20 répétitions.
N°5 : Pratiquez la fermeture éclair du Pilates.
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Tenez-vous debout, les talons joints, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Amenez vos bras vers le haut, mains jointes, sous le menton. Expirez et poussez vos bras vers le bas. Gardez vos mains et vos bras très près du corps. En même temps, soulevez vos talons du sol sur la pointe des pieds. Maintenez cette position pendant deux secondes, inspirez et revenez à la position de départ. Les abdominaux vont "en dedans et en haut" et les bras descendent. Faites 20 répétitions.
N°6 : Examinez votre régime alimentaire
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Vous pouvez faire des exercices d'abdominaux jusqu'à ce que les vaches viennent à la maison. Mais si vous avez un surplus de graisse du ventre, vos abdominaux forts ne se verront pas. Pour éliminer la graisse du ventre, vous devez examiner ce que vous mangez et votre niveau d'activité physique. Mangez moins et bougez plus, et choisissez des aliments bons pour la santé. Pensez aux protéines maigres et aux légumes, pas aux hamburgers gras et aux frites.
N°7 : Les accessoires sont amusants, mais facultatifs.
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Les ballons de stabilité et les Bosu balls, les sangles et les bandes, et le fait de s'inscrire dans une salle de sport peuvent ajouter du peps à une séance d'entraînement. Mais vous n'avez pas vraiment besoin de tout cela pour renforcer vos abdominaux. Glissez un exercice d'abdominaux dans votre vie quotidienne. De plus, tenez-vous droit et expirez, tout en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Essayez ceci lorsque vous marchez, faites la queue au magasin ou discutez lors d'une soirée.
N° 8 : Fixez-vous des objectifs réalistes
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Les abdominaux de votre star ou de votre athlète préféré méritent d'être visés, mais ne vous attendez pas à les imiter. Vos gènes peuvent jouer un rôle dans la forme de votre corps. Ce n'est pas une excuse pour abandonner et vous diriger vers la boîte à biscuits, bien sûr. Fixez-vous des objectifs réalistes axés sur votre corps, et non sur une image parfaite. Vous vous retrouverez à la fois plus ferme et plus heureuse.
N° 9 : Allez-y doucement
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Changer votre ventre est une question de progrès lents et réguliers, pas de solutions rapides. Votre route vers des abdominaux plats peut même avoir quelques revers (bonjour les repas de fêtes !). Mais si vous y mettez du temps et que vous persévérez, votre ventre peut vraiment passer de l'état de peau de chagrin à l'état de beauté... Voir d'autres exercices d'abdominaux pour femmes.
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