Le docteur identifie les moments où vous ne devriez pas faire d'exercice. Apprenez ce qu'ils sont et comment éviter d'aggraver votre état.
L'exercice fait du bien au corps, mais ce n'est pas toujours une bonne idée. Certains maux et certaines douleurs peuvent faire de l'exercice une chose à éviter absolument. Savoir quand faire de l'exercice ou quand attendre peut laisser perplexe.
La clé est d'être capable d'écouter votre corps et les signaux qu'il vous donne et de décider si l'exercice est approprié à ce moment-là, explique Katie Rothstein, MS, physiologiste de l'exercice à la Cleveland Clinic.
Devriez-vous vous lancer ou vous faire porter pâle à la salle de sport ? Voici quelques conseils d'experts.
Vous avez de la fièvre
Restez chez vous et reposez-vous. La fièvre indique que le système immunitaire de l'organisme lutte contre une infection et qu'il n'a pas besoin de subir le stress de l'exercice en plus, explique Stephen Rice, MD, PhD, membre de l'American College of Sports Medicine et directeur du Jersey Shore University Medical Center à Neptune, N.J. Si vous faites quand même de l'exercice, faites attention à la surchauffe et à la déshydratation, car les fluides corporels diminuent lorsque vous avez de la fièvre. Vous n'obtiendrez probablement pas un bon entraînement, car la fièvre augmente votre fréquence cardiaque au repos, ce qui rend l'entraînement moins efficace.
Vous avez un rhume
Un rhume peut vous rendre malheureux, mais il n'exclut pas l'exercice. Selon les experts, les séances d'entraînement d'intensité modérée sont acceptables lorsque vous avez un rhume. Si vous allez dans une salle de sport alors que vous êtes enrhumé, utilisez un désinfectant pour les mains et essuyez toutes les surfaces que vous touchez pour ne pas contaminer vos camarades de gym. En résumé : Il est compréhensible que vous choisissiez de vous ménager, mais faire du sport avec un rhume ne semble pas vous rendre plus malade.
Vous avez la grippe
Dirigez-vous vers votre canapé, pas vers la salle de sport. Sautez votre séance d'entraînement jusqu'à ce que vous récupériez. Avec la grippe vient la fièvre, alors tenez compte de la règle de ne pas faire de sport quand vous avez de la fièvre.
Vous avez eu une récente poussée d'asthme.
Si la poussée était due à une infection respiratoire, ne faites pas d'exercice pendant quelques jours et consultez un médecin si les symptômes persistent. Sinon, si votre médecin a déclaré que l'exercice est sans danger pour vous et que votre asthme est bien contrôlé, il peut être approprié de faire de l'exercice. Veillez à commencer lentement et à vous échauffer pendant 10 minutes. Les exercices intermittents d'intensité faible à modérée ou la natation en salle peuvent être de meilleurs choix si vous souffrez d'asthme d'effort. Pendant votre séance d'entraînement, arrêtez si vous n'arrivez pas à reprendre votre souffle ou si vous vous sentez fatigué et faible. Ayez toujours un plan de traitement en place. Cela peut signifier d'apporter votre ?inhalateur à la salle de sport ou même de l'utiliser avant l'exercice.
Vous avez récemment subi une commotion cérébrale
Ne faites pas d'exercice et ne pratiquez aucun sport jusqu'à ce que votre médecin vous dise que vous pouvez le faire en toute sécurité -- même si vous vous sentez bien. Une commotion cérébrale est une lésion cérébrale traumatique, et votre cerveau a besoin de guérir correctement. Si un autre traumatisme crânien survient à cause de l'exercice avant que la commotion ne soit guérie, le cerveau court un risque accru d'enflure et de dommages catastrophiques potentiels, explique M. Rice.
Votre ancienne blessure sportive vous ennuie
Laissez tomber la séance d'entraînement et consultez votre médecin. Ce n'est généralement pas un bon signe, surtout si vous ressentez une douleur pendant l'activité, dit Rice. Une douleur soudaine nécessite une attention médicale immédiate.
Sortez du lit et bougez. Une séance d'entraînement matinale peut être exactement ce dont vous avez besoin après une nuit agitée pour stimuler votre niveau d'énergie et vous préparer pour la journée, dit Rothstein. Mais si vous êtes toujours fatigué - pas seulement un peu fatigué, mais au point de ne plus pouvoir fonctionner - laissez tomber la séance d'entraînement et consultez votre médecin. Une fatigue extrême ou persistante peut être un signe de maladie.
Vous avez ressenti une douleur aiguë la dernière fois que vous avez fait de l'exercice.
Ne faites pas d'exercice avant d'avoir consulté un médecin pour exclure une blessure. Si vous vous entraînez quand même, vous risquez d'aggraver la blessure. Bien que l'on s'attende à ressentir des courbatures après avoir fait de l'exercice, il n'est jamais acceptable de ressentir de la douleur, dit Rice.
Votre dos vous fait mal
Allez-y doucement pendant quelques jours et voyez si votre dos se sent mieux. Prêtez attention à ce qui améliore ou aggrave la douleur : Est-ce que le fait de vous pencher ou de vous tordre vous fait vous tortiller ou dire aïe ? Essayez d'éviter ces mouvements pour favoriser la guérison, dit le Dr Rothstein. Si votre douleur persiste ou interfère avec vos activités quotidiennes, consultez votre médecin.
Vos muscles sont douloureux
Vous pouvez aller à la salle de sport, mais faites-en un entraînement d'intensité légère, par exemple en marchant au lieu de ?courir. Vous pouvez également sauter votre séance d'entraînement et vous reposer, si la douleur est trop importante. Et si vos muscles sont super douloureux parce que vous avez trop forcé la dernière fois que vous avez fait de l'exercice, faites en sorte que vos séances d'entraînement soient plus raisonnables. Vous ne voulez pas que votre habitude de remise en forme devienne un feu de paille.
Vous êtes enceinte
Demandez à votre médecin de vous conseiller un programme d'exercices sans danger. ?le yoga, la natation, la marche et d'autres exercices à faible impact et d'intensité modérée peuvent être très bénéfiques pendant ?la grossesse. Veillez à vous hydrater, à faire des pauses et à éviter les surchauffes. Évitez les exercices qui sollicitent votre dos et votre ventre, dit Mme Rice. Les exercices à proscrire pendant la grossesse sont les sports de contact et les activités comme le ski, le ski nautique, la bicyclette et l'équitation, en raison du risque de chute et de blessure abdominale.
La semaine a été difficile et vous êtes épuisé.
L'exercice peut aider à réduire votre stress et à stimuler votre énergie. Alors enfilez vos vêtements de sport et commencez une séance d'entraînement modérée. Après 10 ou 15 minutes, il y a de fortes chances que vous vous sentiez bien et que vous ayez envie de continuer, dit Rothstein.
Ne précipitez pas votre retour
Ne plongez pas tout de suite dans votre routine d'exercice régulière après avoir été mis sur la touche par une maladie ou une blessure.
Il faut beaucoup d'énergie pour maintenir la force musculaire, la souplesse et la forme cardiovasculaire -- et peu de temps pour la perdre. Une diminution notable de la capacité à faire de l'exercice peut être observée en seulement deux ou trois semaines, selon Rothstein.
Reprenez l'exercice lentement et prudemment.
C'est ce qu'a fait Shannon Hurt, une mère de 32 ans d'Atlanta. Adepte de la marche et de la course à pied, elle était à une semaine de participer à une course de 5 km lorsqu'un test a révélé qu'elle souffrait d'un rythme cardiaque irrégulier et d'un épaississement du muscle cardiaque. L'exercice était interdit jusqu'à ce que d'autres tests puissent être effectués.
C'était il y a plusieurs mois. Aujourd'hui, Mme Hurt a une ordonnance pour des médicaments pour le cœur et le médecin lui a ordonné de reprendre doucement son programme d'entraînement.
Le cardiologue lui a conseillé de reprendre lentement ses exercices, en commençant par une vingtaine de minutes de marche par jour, puis de revenir à la course à pied, dit-elle. Il veut que je finisse par reprendre 5 jours par semaine, à raison d'un minimum de 45 minutes de " cardio " intense.
Reprise progressive de l'exercice
La marche est un excellent moyen de se remettre à l'exercice sans trop solliciter le corps, selon Mme Rice. Voici ses conseils pour reprendre l'exercice après une pause, une blessure ou une maladie :
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Si vous avez été absent de la salle de sport pendant moins d'une semaine, commencez à 80 %-90 % de votre intensité initiale et augmentez-la lentement à partir de là.
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Si votre pause a duré plus d'une semaine, réduisez votre intensité à 50-60 % et augmentez de 10 % chaque semaine.
Une règle sûre est qu'une augmentation de 10% par semaine de l'intensité et de la durée est sans danger pour tout le monde. Certaines personnes peuvent être en mesure de progresser plus rapidement que d'autres, indique Rice au médecin.
De nombreux facteurs doivent être pris en compte pour déterminer à quelle vitesse vous pouvez reprendre l'exercice après une pause. Il s'agit notamment de la durée de votre pause, de votre âge et de votre niveau de forme physique antérieur. Plus vous étiez en forme avant votre arrêt, plus vous serez en mesure de reprendre rapidement votre niveau d'activité antérieur. Si vous souffrez d'une maladie de longue durée, consultez votre médecin pour savoir si vous êtes limité dans vos activités. Ne faites jamais d'exercice si vous souffrez de douleurs thoraciques, si vous êtes essoufflé ou si vous avez des vertiges.
Rappelez-vous qu'il y a une fine limite entre se pousser et se pousser trop fort.
Plus n'est pas toujours mieux, dit Rothstein. L'exercice modéré peut aider à prévenir, contrôler ou améliorer certaines maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer ou la fibromyalgie, mais si vous souffrez d'une infection aiguë, le repos est préférable.
