L'école, le sport et la vie sociale peuvent épuiser votre corps. Lisez les conseils du médecin pour savoir comment rester en bonne santé à l'école.
Vous étudiez pour vos examens, vous faites du sport, vous fréquentez des amis le week-end et vous travaillez peut-être même à temps partiel. Qui a le temps de s'occuper de sa santé ?
Disons-le autrement : Comment pensez-vous que cela affectera votre temps de bachotage, de travail et de détente si vous êtes sous les couvertures avec une grippe ou si vous manquez d'énergie après avoir mangé uniquement des chips de maïs et de la pizza ?
Prenez soin de votre corps, et vous serez excellent à l'école et au travail, sans parler de votre vie sociale. David Rosenthal, professeur à Harvard, donne ces conseils pour rester en bonne santé tout au long de l'année scolaire.
Lorsque vous devez faire une nuit blanche, essayez de faire une sieste d'une à deux heures le lendemain pour compenser une partie de la différence.
Cardio sur le campus
La pratique régulière d'exercices de cardio combat le stress et vous donne l'énergie nécessaire pour affronter une charge de cours marathon, sans compter que c'est bon pour votre cœur et à peu près toutes les autres parties de votre corps. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande de faire du cardio modéré pendant 30 minutes, cinq fois par semaine.
Vous n'avez pas le temps ? Deux séances de 15 minutes sont aussi efficaces qu'une séance d'une demi-heure. Choisissez l'exercice qui vous convient, de la marche à la natation en passant par le kickboxing et l'aviron. Si vous voulez en avoir plus pour votre temps de cardio, augmentez l'intensité de l'exercice de façon à ce qu'il vous semble un peu dur à très dur. Selon l'ACSM, 20 minutes de cardio vigoureux trois fois par semaine suffisent pour obtenir les mêmes résultats que cinq séances d'entraînement modérées de 30 minutes.
Déstresser avec des étirements
Examens, travail, études : Tous sont stressants. C'est pourquoi Rosenthal suggère une pratique douce et relaxante comme le yoga, le tai chi ou le qigong deux à trois fois par semaine. Ces exercices combinent une respiration profonde avec des étirements et des mouvements et sont excellents pour faire fondre le stress accumulé. Si votre campus ne propose pas de cours, renseignez-vous sur ce qui est proposé dans la ville la plus proche ou téléchargez une application.
Faites votre sommeil de beauté
Il y a de fortes chances que vous ne dormiez pas assez. Lorsque vous devez faire une nuit blanche, essayez de faire une sieste d'une à deux heures le lendemain pour compenser une partie de la différence. Si vous avez des colocataires qui sont debout toute la nuit, établissez un contrat qui précise les heures de tranquillité, ou créez des arrangements de sommeil qui permettent aux colocataires silencieux de dormir dans la même pièce, dit Rosenthal.
Prenez cinq minutes
Se pencher sur un clavier d'ordinateur toute la journée peut fatiguer vos poignets, vos yeux, votre cou et votre dos. Prenez un temps d'arrêt toutes les demi-heures pour vous étirer, marcher, respirer profondément pendant 5 minutes ou vous éloigner de l'écran d'une autre manière.
Mangez des légumes verts
Les fruits et les légumes vous apportent des nutriments qui contribuent à éloigner les infections et les maladies, alors mettez-en beaucoup dans votre assiette, dit Rosenthal. Une règle simple consiste à remplir la moitié de votre assiette de fruits et de légumes. La plupart des services de restauration des universités proposent des salades et autres légumes verts. Mélangez-les : salade d'épinards un jour, salade mixte le lendemain.
Combattre la grippe
Faites-vous vacciner contre la grippe chaque année. Le vaccin est généralement disponible au début du mois d'octobre, bien que vous puissiez bénéficier d'une vaccination aussi tard que début décembre, alors qu'il reste encore plusieurs mois dans la saison de la grippe. C'est particulièrement important pour les étudiants qui vivent en colocation ou avec des camarades de classe. De nombreux collèges proposent des vaccins contre la grippe gratuitement ou moyennant une somme modique qui est généralement couverte par l'assurance.
Buvez de l'eau
Buvez beaucoup de liquides (non alcoolisés) chaque jour, dit Rosenthal -- davantage si vous faites du sport ou si vous avez tendance à transpirer beaucoup. La déshydratation peut vous rendre plus vulnérable aux maladies et aux infections. Au moment où vous remarquez que vous avez soif, vous êtes probablement déjà déshydraté, alors n'en arrivez pas là. Quelle quantité d'eau est suffisante ? Si votre urine est jaune clair, vous êtes bien hydraté. Si H2O n'est pas votre truc, ne vous inquiétez pas -- le jus, le thé et les autres boissons comptent aussi.
Laissez tomber les boissons
Boire trop vous expose à des risques d'accidents, de blessures et de comportements regrettables, sans parler d'une foule d'affections graves allant de l'hypertension artérielle au cancer en passant par les maladies du foie. Respectez la limite quotidienne recommandée : pas plus de deux bières ou verres de vin pour les hommes, et un pour les femmes.
Trouvez vos meilleures amies
Avoir quelqu'un à qui vous pouvez parler et sur qui vous pouvez compter est important pour votre santé mentale, et les bons amis encourageront des habitudes saines. Cherchez des groupes sur le campus, pratiquez un sport, apprenez à connaître vos camarades de dortoir et mettez-vous en avant pour attirer des amis qui vous soutiendront.
Chassez l'habitude
Même si les risques du tabagisme - comme les maladies cardiaques, le cancer du poumon et l'emphysème - suscitent un grand duh chez presque tous les étudiants, certains continuent à fumer. Si c'est votre cas, renseignez-vous sur les programmes d'aide à l'arrêt du tabac proposés par le centre de bien-être ou le service de santé publique de votre université.
Faites de l'exercice dans votre chambre d'étudiant
Pas de salle de sport ? Pas de problème. Melina Christidis, entraîneur personnel certifié en Californie du Sud, a conçu cet entraînement de force et de conditionnement pour tout le corps. Faites-le deux à trois fois par semaine. Trois fois le circuit constituent une séance d'entraînement.
Pompes (25 répétitions) : Si vous ne pouvez pas faire de pompes complètes, ou si vous vous fatiguez au milieu de la série, vous pouvez les faire à genoux.
Sauts à l'élastique (25 répétitions) : Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Abaissez vos fesses, en déplaçant vos hanches vers l'arrière et en gardant le dos droit et la poitrine levée. Essayez de vous abaisser à un angle de 90 degrés, en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles. Assurez-vous que vos genoux ne vont pas plus loin que vos orteils. Une fois que vous avez terminé le squat, sautez vers le haut. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
Sauts à l'élastique ou à la corde (25 répétitions) : Vous connaissez le principe !
Plank (1 minute) : Mettez-vous en position de pompes, les mains sous les épaules et le corps en ligne droite. Ne soulevez pas vos hanches et ne les laissez pas s'affaisser. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Travaillez jusqu'à 60 secondes.
Burpees (25 répétitions) : Penchez-vous et posez vos mains sur le sol. Puis sautez pour revenir à la position de la planche. Faites un pushup. Ensuite, sautez sur vos pieds jusqu'à vos mains et sautez en l'air. Si vous êtes un débutant, sautez le pushup.
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